SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Sidy na clenie

    Temat
    Doping

    [...] bez przerw to tylko 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 2.5-3g -tłuszcz: okolo 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kreatyna 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2013-05-13 10:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _Split do oceny_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2015-05-27 18:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: 1: wino + oxa 2: enan + wino 3: enan+wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja zakończona, sierpień podtrzymanie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2018-07-31 13:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy + worek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-11-27 22:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 1(100 meta) 2(200meta 100 wino+ odblok 12 clomid) Trening: split Cel cyklu: czysta masa + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: ok.15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-01-01 18:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-12-24 17:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABW do oceny A-B-C

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-01-14 21:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak włączyć do diety zestaw "Dobry start"?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-01-11 23:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcji do oceny i poprawek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 miesiace Obwód pasa w najszerszym miejscu brzcha pod pepkiem 89 Obwód klaty: nw Obwód uda: nw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 3x w tyg split i do tego 4x w tyg 40-45 min aerobow, po treningu silowym jak jest jeszcze sila to czasami 15min skakanki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-04-12 17:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2013-01-15 14:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic. Cialo tez jest zmasowane a jakby nie chce sie rzezbic...jestem misiek a nie widac kontur - zarysow...trenuje 4x tyg split pon - klata , biceps Wtorek - nogi Czwartek - barki , triceps Piatek - plecy Treningow nie opuszczam zapier.dalam sumiennie ale kicha... nawet jak miche utrzymywalem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2012-07-24 21:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok do oceny

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta oraz prolo solo (kilka lat temu), prolo+wino, max+deca 8. TRENING: split 5x/week oraz aeroby 4-5x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo solo (3 lata temu) 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2019-11-11 14:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SIŁOWNI: 3,5 roku (systematycznie) 6. DIETA: dopięta, bilans kaloryczny na plusie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden, to będzie pierwszy 8. TRENING: obecnie split 4x w tyg, na bombie planuję trening P.H.A.T 5 x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: coś [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2012-11-26 20:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - za dużo kcal?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningów. Z różnych powodów były nieregularne, aerobów prawie wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2011-03-11 09:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-10-18 21:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test E + Deca

    Temat
    Doping

    [...] -węglowodany: aktualnie 400 -tłuszcz: 80 - 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa - 10 lat temu , ostani 500mg testE 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 500 mg testE , zakonczony w sierpniu 11. POZIOM BF%: 10 % 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2014-11-26 19:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi 45 dni w wakacje 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: rekompozycja, trzymam kalorie na poziomie zerowym 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2015-09-15 09:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co , jak brac?

    Temat
    Doping

    Ostatnio zastanawialem sie nad zazywaniem testosteronu, ale jestem zielony w tych sprawach. Wybralem testosteron, bo wedlug mnie jest on jednym z "bezpieczniejszych" srodkow wspomagajacych budowe masy miesniowej. Zazywalem juz niezliczone ilosci kreatyn , stackow kreatynowych itd. Moje pytania brzmia: 1.Czy wgl warto lapac sie za tego typu rzeczy? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2012-01-25 17:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (dodatkowe obciążenie), jak zejdę do ~100 to zacznę biegać -3 x na tydzień siłownia (jeszcze nie zdecydowałem jaki trening ale na pewno tzw. Podstawowe, niezależnie czy split czy obwodowo) Będę wdzięczny za komentarze i pomoc, niemniej proszę o przeczytanie tych kilku linijek tekstu :). Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2016-09-01 23:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###Dziennik###No Shame In My Game ! He Got Game !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split Planuje jeszcze poprawić wyskok ale to nieco później... Dieta jest w miarę możliwości finansowych, lecz dobrego odżywiania na pewno mi nie zabraknie Regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2012-01-01 18:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)