2 split

[...] i to podaje, ale ok: Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 181 Staz: ponad rok Rekord klatka: 120kg Biceps: 40cm (niecale po przerwie) Treningi: caly czas bylo FBW oraz 2 miesiace split 2x partia Chodzi mi ogolnie czy taka podzialka ma sens, liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien, a mozna w ten sposob - nie zmieniajac [...]

[...] mnie pocieszyles :) dzieki.Nie pozostaje mi nic innego jak brać sie za biegi i powrócić do treningu na mase.a zapytam jeszcze, czy nadal moge ciagnac fbw ?robilem go 4 miesiace nastepnie 2 miesiace splita ale cos mi split nie podpasowal i slabo szlo to wrocilem do fbw.moze czas na zmiany czy moge dalej ciagnac fbw ewentualnie zmienic cwiczenia ?

1. Czytaj co pisałem u góry, jak można rozpisać split na 3 dni. 2. Zamiast a6w polecam swój własny zestaw ćwiczeń wykonywany z obciążeniem po którymś z treningów. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-08 14:11:03

Tak to jest max:) Jestem ektomorfikiem;/ niestety. Moj plan którym jechalem przez ostatnie 2 miesiace ale jakos nie działa tak fajnie;/ Przed wakacjami miałem takze ułożony split i robiłem go jakies 3 misiące ale dawa rade:) oto moj ostatni plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 - [...]

Jak Cię interesuje siła- dział trójbój i weź podwieszony plan Apokalipsy. Jak sylwetka- to wskakuj na push/pull, góra/dół albo jakiś inny split z partią 2 x w tygodniu.

[...] TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: PLECY: - drążek - na ławce jednorącz BICEPS: - naprzeciam - izolowane nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ? słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :) Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 12:02:36

Ok daje ankiete: WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal trwa [...]

[...] niz wyciskanie z klatki/od czubka glowy (jak to niektorzy piszą) a co do plecow to nie mam zarzutow, sa ok, no moze procz tego ze sa 4 serie szrugsow, kapturow wystarcza 2-3 serie Damian, dlaczego chcesz cwiczyc takim splitem wlasnie? probowales split partia 2x tygodniowo, 4 treningi na tydzien? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-18 09:43:03

[...] uda : 54 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna/ stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split, 2/3 x w tyg cardio (45min), weekendowo rower da rekreacji Odżywianie : dieta ŻO Cel : redukcja ( najlepiej szybka) Ograniczenia żywieniowe : wszystkie produktu które [...]

Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

ACT - znajdziesz kilka w dziale dla poczatkujacych. Partia 2 razy na tydzien - znajdziesz tysiac w kazdym dziale. Klasyczny split - posty Wodyna lub Krzycha 666. Tylko zrob w tej kolejnosci co ci napisalem.

czyli jaką miałeś przerwę od ostatniego razu ? W takim razie na początek proponuje trening FBW przez jakieś 2 miesiące. Potem możesz przejść na split Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 18:45:29

ja tu widze podzial dla splita partia 2x w tygodniu, wiec odrazu zla kolejnosc, nogi na koncu? pomylka. Arni997 nie wprwadzaj w blad, zadne 2cw po 4s, to jest jest split partia 1x.Chyba ze autor nie wie co ukladal. Przedramie 2-3x w tygodniu do duzych parti miesniowych.

[...] 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: obecnie 3 i boję się że przy5-6 mnie przyleje -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1X T3+clen 8. TRENING: split 5xtydzień na soku planuje partia2xtydień 9. CEL CYKLU: Zdecydowanie masa jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: t3+clen 5tyg temu [...]

Niby tak ... Jakoś ciężko mi się przestawić na FBW... Polecę do końca miesiąca splitem - zobaczę co i jak z wagą , obwodami i wstawię zdjęcie. Przy FBW szybciej fat leci, to na pewno. Tyle, że myślę przy bieganiu 3 razy w tygodniu po 40 minut + basen 35minut + 2 razy skakanka 35min też może coś polecić ... Niby tracąc fat tracisz mięśnia, więc [...]

Uzupełniłem profil, trenuje od 2 lat nieprzerwanie, wcześniej krótsze bądź dłuższe epizody, wiek 30 lat, dieta i suplementacja w miarę dopięte. W jakie dni co trenujesz? pn, wt., czw, pt, aktualnie split Zmieniony przez - magn24 w dniu 2019-05-02 13:02:42

Po przerwie najlepsze jest FBW chociaz plan Split 3x w tyg na poczatku rob go okolo 2 miesiace i pozniej mozesz zmienic na 4x wtyg Piramidki sa ok...PZD

[...] ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz zmienic parametry-w strone bardziej "kulturystycznych", jest kilka opcji. za bardzo chyba nie ma sensu kombinowac,gdyz ciagle jestes na poczatku drogi. przysiad 80kg martwy 100kg wyciskanie 70kg moze byc 2-way split,3 x tygodniowo.(gora/dol)

ad.1 W tej chwili chcę zrzucić zbędną tkankę tłuszczową tak by od października móc spokojnie ruszyć z masą ,z racji tego iż trening typu split jakoś mi nie wychodził (małe efekty ) zdecydowałem się na siłowe fbw i jak na razie redukcja jakoś idzie , a siły ciągle więcej . ad.2 Zauważyłem że właśnie dużo osób o tej partii zapomina . Ja odkąd [...]

[...] 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: aktualnie redukcja, na cyklu masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 12tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]