2 split

Siema wszystkim ;) Od polowy lutego planuje zaczac 3,5 miesieczny cykl 4x silka split w tygodniu plus 1x trening bieganie rozciaganie ogolnorozwojowka. Aktualnie zaczynam obwod 3x w tyg bo wracam ze studiow zza granicy i troszke sie zeslimaczalem i dochodze do siebie. Pytanie brzmi nastepujaco : Majac Horse powera typowo przedtreningowy stack i [...]

[...] i tu moje pytanie czy lepiej przejsc na redukcje teraz? Czy po skonczeniu tej kreatyny i jak przejsc? Odrazu obciac kcal do 0 czy stopniowo? Czy najpierw dodac np. 3x interwaly, 1xaero, i potem stopniowo schodzic z tych 4100 kcal ? Teraz cwicze 3x split i czasami aero 30 min 2x w tyg. Zmieniony przez - Kordian186 w dniu 2016-01-15 12:57:20

Witam, proszę o rzucenie okiem na tą dietę. Moja waga to 92 kg przy wzroście 185 cm, 23 lata. Kiedyś ćwiczyłem troche na siłowni lecz miałem przerwę. Planowany trening to split 4 razy w tygodniu. Cel to oczywiście redukcja. Wszelka krytyka mile widziana ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2464df550abc492ab4736a01142cb7a1.png [...]

[...] i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi polecacie jeść? Typ: Ektomorfik Wzrost: 184cm Wiek:18 Waga:80kg Trenuje 4 razy siłownię (split) i czasem sparuję(boks) max 1 w tygodniu. GŁÓWNIE ZALEŻY MI NA TYM ABY KTOŚ MI PODAŁ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!

Witam. I - STAŻ TRENINGOWY * 2-6 miesięcy II - CEL * Siła i masa III - RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy) wyciągu brak. - ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem [...]

[...] progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten progres. Wiec prosze was o przedstawienie mi jakiego planu ktory oodpowiada mojemu poziomowi i wiekowi .moze to byc fbw ewentualnie split 4-dniowy. 15 lat 74kg 184 cm

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Witam ponownie. Po 6 [...]

[...] jestem początkujący mam 17lat warze 70kg wzrost 172cm. Zakupiłem sobie właśnie ławeczkę ze wszystkim. Brakują mi tylko hantle i mam takie pytanie co będzie dla mnie leprze split czy fbw? Nie wiem dokładnie czy chce robić masę czy rzeźbę co by było leprze przy tej wadze i wzroście. A i bym prosił o podanie jakiegoś planu treningowego aby były [...]

Czesc. Niżej screeny mojej diety do oceny. Oczywiście posiłek potreningowy to odżywka białkowa oraz 40 min później ryz i kurczak. Po każdym treningu split (okolo 1h) mam 45 min wchodzenia na bieżni pod kątem 15 stopni i 7km/H. Od nast tygodnia zamierzam wrzucić yohe pół porcji przed treningiem pół na czczo (2h między węglowodanów w obie strony ). [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Fotki [...]

[...] jestem zadowolony z wyników ale czy gdybym miał większe spadki to nie byłoby przegięcie? Lub, co jeszcze mogę zrobić bądź zjeść by efekty były jeszcze lepsze. Po 3 tygodniach: -4 kg waga -3cm pas -5cm talia o dziwo biceps nawet spuchł o pół centa;) dieta lowcarb (prawie prawie ckd), 3x tydz siłka split, 3x tydz rowerek stacjonarny, 1x tydz basen

[...] pytanie. Na blogu dudka przeczytał , że można łączyć kreatynę ze spalaczami tłuszczu. Odżywki które zamierza kupić: -NO-Xplode, -BCAA XTRA -L-Glutamine, -VitaFit - Wpc protein plus . -Vitalmax - Monohydrat Kreatyny . + spalacz -OLIMP THERMO STIM staż pół roku , dieta jest, trening split 4x w tygodniu, lat 18 , waga 75kg. Czy takie coś ma sens??

[...] nie chce już robić klasycznego treningu, czyli np. klata tric, plecy bic, barki nogi, lub Klata bic, Plecy tric, Barki itd chciałbym w jakiś sposób coś zmienić, np. jakiś split plecy z klatką czy coś takiego. Skończyłem niedawno HST ale nie chce robić dalej tego treeningu. Nie powiem że nie jestem zadowolony z hst ale poprostu nie chce jechać [...]

Witam. Zamierzam połączyć BJJ z siłownią dla zwiększenia siły masy i poprostu dla sylwetki w jakieś części też. Zastanawiam sie ktory system treningowy wybrać jesli bjj robie 2 razy w tygodniu. Żeby dostac to czego chce zamiast sobie zaszkodzić brakiem regeneracji. Pod uwagę biore : Fbw np: 2 razy lub 3 razy w tyg jesli bjj wypadnie 1 w tyg Push [...]

[...] czwartek, piątek, sobote, niedziela oczywiście odpada :) we wtorek mam kb, a w środę basen (pływam 2,5 roku). Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę :) Fbw czy split? Kończy mi się UNS Mass Shocker po którym przytyłem z 51 do 56,5 :) Włączyć kreatyne do poprawienia swoich wyników? Od razu mówię że jestem ekto :) Jakiego gainera [...]

jak jest lepiej cwiczyc bica z tricem zalozmy mamy split co zaklada po 3 cwiczenia na bica i 3 na trica to najlepiej jest tak: A)cwiczymy wszystko na bica, poznie tric B) jedno cwiczenie bic, jedno tric etc C) jedna seria z bicepsa poznie seria z tricem i tak do zamierzanej ilosci ze np robimy uginanie mlotkowe 12 uginan i idziemy robic trica [...]

[...] jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo to wypada przy mojej masie tymbardziej ze lacznie cwicze juz ponad rok tylko ze z przerwami. moze zamiast 4x12 jak robilem zawsze zrobic cos w stylu 5x6 ? z wiekszymi ciezarami i zamiast fbw zaczac split ? Do dyspozycji mam lawke prosta i skosna, gryf prosty i lamany i dwie hantle.

Mam 17 lat , ważę 58 kg , mam 174 cm wzrostu , od poniedziałku zacznę Split. Jaką dietę mam stosować jeśli mój cel to masa???? Taka może być: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x metka solo, 1x cypio + wino 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 metki, 2 miesiace temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]