2 split

[...] Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy.

Witam właśnie skończyłem trening niżej mam pytanie co dalej proponujecie? wcześniej było fbw póżniej 5x5 nie mam pojęcia co teraz , może split? A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie [...]

Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca codziennie orderpicking Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Odżywianie : Cel : redukcja max 6 tyg Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]

[...] sztandze około 20kg na plus. Sylwetka mi się poprawiła tzn waga pozostała bez zmian, zgubiłem fat oraz jednocześnie zwiększyłem masę mięśniowa. Pytanie co robić, wejść na split czy jechać dalej FBW???? Oraz czy przejmować się tłuszczem (obcinając ciut węgli z diety) czy na masie robić swoje, masować ile wlezie a później na redukcji martwić się [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Yo! Ćwiczyłem przez 6 miesięcy planem SPLIT. Wszystko rosło ale teraz jakby wolniej i wgl. ciężej... wiadomo im dłużej tym bardziej pod górkę. Chce sprawdzić jak wpłynie na mnie trening FBW - zamierzam ćwiczyć przez 2 miesiące lub 34 i notować postępy. A Wyciskanie nóg na maszynie 5 s Wiosłowanie i przyciaganie drażka po 5 s wycisaknie na prostej [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym [...]

ćwiczę już troche czasu 3 miesiace fbw i teraz split . chciał bym zakupić kreatyne vitalmax i zrobic cykl , planuje zaczać go od maja wiec jeszcze miesiac stażu dojdzie i tu pytanie ile powinien trwac pierwszy cykl ? jesli potrzebny będzie mój aktualny trening to nie ma problemu , ale byl juz sprwadzany w dziale dla początkujących . dane w profilu

Witam otóż mam pewien problem. Mam 16 lat i 175cm wzrostu, waga 65kg. Tak jak pisano, by zrobić trening wstępny czyli zapoznawczy z techniką ćwiczeń itd. Technikę poznałem ponieważ trenowałem tym sposobem 3 miesiące zmieniając ćwiczenia aby dokładnie zapoznać się z techniką innych. Pisano również aby zaczynać od treningu FBW jednak są tam w [...]

Witam wszystkich użytkowników obecnie jestem w 7 tygodniu redukcji , trenuje 5 razy w tygodniu Treningiem Split + po każdym treningu około 20 - 25 minut areo przy przy predkośći 7,6-8 k/h Z tego co zaobserwowałem przed ten okres to spadek wagi ale minimalny nie wiem czy wszystko idzie w dobra stronę , zaczynałem z 104,5 kg na dzień dzisiejszy jest [...]

[...] ma żadnych kategorii, a że jestem nieco młodszy od 99% biorących udział o dobre 5 lat w zwyż więc będzie trochę ciężko. Krótko o mnie, lat 17, waga 85, trening od zawsze split siłowy, suplementacja obecnie Tri cratine- stack 3 kreatyn + Nitrobolon I - pomper. Moje rekordy, Wyciskanie leżąc: 130kg x1 Przysiad szeroki: 140kg x5 nigdy nie [...]

[...] inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym [...]

Witam, 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]

Witam wszystkich mam pytanie może głupie więc odrazu przepraszam ^^.Głownie chodzi mi o to że cwicze FBW zawsze robilem split FBW dobrze na mnie działa widze efekty w sile i w wyglądzie tylko jedno pytanie jak długo moge go robić jelsi będe robił progress i zmieniał niektóre cwiczenia to moge robić cały czas dopóki skonczą sie efekty?:P Ostatnie [...]

[...] -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, turanabol 5lat temu, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]

[...] sylwetke. Zaczęłem od treningu fbw, bardziej doświadczony kolega polecił mi trening fbw sakera na start. Na początku listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić do wakacji z miare dobrym wyglądem. Wczoraj zamówiłem izolat białka. Jakieś [...]

[...] : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to glownie cwiczenia zlozone ale moj blad to nie zapisywanie ciezaru , pozatym nie czuje juz satysfakcji z treningu splitem , czy przejscie na FBW ma jakis sens ? Dodam ze zrzucić chce tylko pare kg i lekko wyciac brzuch bo ostatnie pare kg poszło w niego , mysle do 75 kg , zeby znow na [...]