2 split

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]

@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]

[...] sztangą prostą czy łamaną? Do tej pory robiłem łamaną ale dzisiaj dałem prostą i sam już nie wiem. powoli do przodu. Ważysz 80kg? widzę, że jesz dość ostrożnie Tak ważę 80kg, jak widzisz jem ostrożnie a masa idzie. Taki mam już organizm niestety ale co zrobisz? Ale ty robisz FBW więc masz ciągle zmęczone mięśnie. :-)) Sugerujesz zmianę na split?

Obiecane podsumowanie 10tyg >masy< No dobra nie była to kontrolowana masa z prawdziwego zdarzenie, kcal w granicach 1800-2000, wpadło tez sporo śmieci. Jesli jeszcze kiedys sie zdecyduje to zapewne lepiej zaplanuje. Moje spostrzeżenia Góra super nogi fatalnie . Waga nie poszła tak bardzo do góry w najgorszym momencie było ponad 56kg. [...]

staz: 2xfbw,split partia 2x tydzien, fbw,pozniej jakis split chyba przerwa z miasiac kontuzja wszystko 3x10 nie liczac splita 2x w tygodniu fbw 3x tydzien, split2x - 4x tydzien , zywkly split 3xtydzien pozniej tylko drazek 5-4x tydzien po 5 powtorzen + czasami cos na lawce + aeroby czasem razem cos kolo 8miesiecy waga cos od 62kg gora 80 kg bylo [...]

[...] nie lezy wtedy TKD (ww PO treningu wylacznie) plus rozum i dostosowanie do okolicznosci - np okazjonalny (!) cheat i jaki trening push pull legs, fbw klasyk, czy jechać splitem. Biniu mała pomoc :> Mi pasowałoby ppl i ckd, ale nie wiem, czy się pchać w te dwie rzeczy na J/NJ. jak trening na redukcji to zawsze FBW ew 2way split tym [...]

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] masę, więc i tu dieta będzie zgodna z założeniami budowania masy - na tym chciałbym się skupić w ewentualnych testach. - planowany trening zgodny z celem 4x w tygodniu, split. 2 dni treningu - 1 dzień wolny - 2 dni treningu - 2 dni wolne. Trening typowo masowy. - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Obecnie nieznane. Nie będę pisał [...]

Dobra nie wiem już niech będzie split 2x taką rade dostałem :) A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 3. -----nie wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] na splicie 3 x w tyg.+ aero po treningu. Trening podczas zeszłorocznej reduckji opierałem na FBW 3xtyg.+aero. Dzisiaj chciałbym zostać przy tym trybie co mam, czyli split 4xtyg.+aero +dodatkowo aero w wolny dzień od siłówki czyli środa (razem 5xtyg. aero). Split bardziej lubię i sprawdził się również w moim przypadku przy pierwszym [...]

[...] nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split partia 2 razy tydz nie mogę utrzymać pięt na powierzchni suwnicy.. przy przysiadach zawszę daję podkładki, a tutaj jest problem

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie: poniedziałek - split wtorek - 2 męczące wfy środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split czwartek, piątek treningi piłki ręcznej sobota split niedziela odpoczynek dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę? I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą [...]

[...] menciu Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE [...]

[...] parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html i jeden z przykladow podzialu na 3 czesci(3-way split),czyli taki,jak wlasnie probujesz sobie stworzyc. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie ukladem grup. patrz na [...]

[...] Czy dobra jest 40-60 minutowa drzemka przed treningiem? 3: 2 tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień regeneracji po czym od poniedziałku tego tygodnia zacząłem nowy trening; split 4 dni,- pomimo tego ze mialem tydzień przerwy cały czas czuje sie zmęczony co zrobić? czy może to być wina innych ćwiczeń fizycznych? ( gra w piłke ) 4: Czy jeśli np [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

od poltorej miesiaca robie ten trening. Wczesniej robilem split a pozniej 2/3 razy w tyg chodzilem biegac. Generalnie biegam przynajmniej raz w tygodniu od 7 lat po 40-50 min ale zwykle 2-3 razy. Oprocz tego w sezonie uprawiam wiecej sportow wiec czesto jest to tak ze rano tennis 1,5h a potem tak czy tak na silownie wykonac plan.

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]