SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • dieta do oceny na mase miesniowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nogi 80 martwy 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 70 kg nogi , 80 martwy 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg 5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg 6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg 7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg 8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa 10 tydzien- nowy plan treningowy- split

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-01-31 10:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2016-03-15 14:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie wiem może 10 . Prop, winko, susta, cypio, deka, bold, tren, meta 8. TRENING: różnie raz obiegówka raz split poniewaz trenuje jeszcze mma. 9. CEL CYKLU: wiecej masy a poźniej redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu zszedłem z bomby 11. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2017-03-10 19:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa czy redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Biorę się od dzisiaj za redukcje. Dzień treningowy: 1, Budzę się 2. Spożywam WPC+BCAA+Creatine xplode+Kawa czarna 3. Trening 2 do 4 km Nordic Walking 4. Spożywam WPC+Izotonik ISOActive 5. Spożywam Obiad (mięso, surówka, ryż/kasza/ziemniaki) + Creatine xplode 6. Trening siłowy SPLIT 7. Spożywam WPC+Izotonik+Lekki posiłek 8. Spożywam kolację np. [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7039 Data: 2017-01-15 14:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na pakernie z oryginalnym treningiem.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podpinam się pod odpowiedź Apokalipsy, po powrocie do treningów zrób sobie raczej 2-4tygodnie ogólnorozwojówki, a ewentualnie split później. Moim zdaniem Twój trening to niewypał. Mam wrażenie, że chciałeś w tym treningu zmieścić wszystkie ćwiczenia, które znasz. Znajdź sobie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum. Powodzenia Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-12-17 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dieta od stycznia tego roku, no i juz 3 starty w zawodach na ten rok mam za soba... Zawsze robie treningi na maxa 4 razy w tyg, a ostatnie 2 tyg bylo 5, bo musialem lepszy split zrobic przed zawodami. Podam diete w dzien nietreningowy dla zainteresowanych: I - platki owsiane - 115g; orzechy - 20g; 40g proteiny w proszku (uwielbiam taka owsianke [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2011-10-15 16:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozna to jakos zmienic to bym prosił o porade ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 103 Wzrost : 185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x pilka nozna/kosz/siatkowka/tenis/basen Odżywianie : 2,5k kcal, 40/20/40 BTW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2013-08-08 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu uzyje clouta, shock, storm, mono vitalmax, superpump250, nitro enrgized, nitrobolon 2, mutants mass witaminki, cos na stawy itp itd trning bedzie na zmiane 6 tyg split, 8 tyg fbw, 6tyg hss i tak wkolko coraz to nowe bodzce a na miesiac przed wakacjami dorzucam spalacz i aero wtedy zaloze dziennik ale test napewno zdjecia moze w pn [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 20:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek jak?

    Post
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 90,5kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Nie mierze bo za malo, zeby sie tym jarac -biceps:nie -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 13 roku zycia, ale na powaznie z 2 lata bedzie, wczesniejszy czas sie nie liczy. 6. DIETA:W tej chwili na mase, ale niedlugo stopniowo bede zmniejaszal wegle -białko:2,5 -węglowodany:6,5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-05-02 17:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - proszę o ocenę ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po kolei 12 razy. Ciężar dobrany tak, aby zostało w zapasie 3 - 4 powtórzenia. Gdy skończysz jeden obwód (ćwiczenia od 1 do 11) robisz przerwę. A potem kolejny obwód. Jak na początku nie dajesz rady możesz robić jeden obwód. Aby zwiększyć trudność, w miarę postępów, dodajesz kolejne obwody. Po jakiś 6 tyg. proponuję przejść na split.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2007-09-23 15:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpływ przerwy od treningów na organizm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 2018-08-15 20:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest kręgosłup używany ;P ile to przypadków, że ktoś ciężarek z miejsca na miejsce przenosi i mu coś z kręgosłupem nie tak ;) Ja bym raczej sugerował zrobić normalny split/FBW z normalnymi ćwiczeniami na mięśnie grzbietu... , tyle że ja bym np martwy ciąg robił nawet z obciążeniem = 40kg do tego jak najbardziej pas i powoli będzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2010-06-04 13:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chcesz split 2 razy w tygodniu to poczytaj o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-27 10:23:52

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3893 Data: 2010-01-27 10:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • endo club

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jadłospis. Słodyczy raczej nie ruszam (malutkie wyjątki co najwyżej; jeśli mam ochotę na coś słodkiego to włączam do diety jakiś słodki posiłek). Trening siłowy - norma, split, 3x w tyg, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej [...]

    Odpowiedzi: 1166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-02 16:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie orazy pierwszy post

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli już koniecznie ma to być split partia raz na tydzień to: -duze mieśnie 3 ćwiczenia po 4 serie (ew 4 ćwiczenia po 3 serie) -małe mięśnie 2 ćwiczenia po 4 serie(ew 3 ćwiczenia po 3 serie) pamiętaj o ćwiczeniach złożonych. To one są podstawą w każdym treningu. Maszyny to tylko dodatki i tak je należy traktować. U Ciebie w planie widze na odwrót [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-02-02 17:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie orazy pierwszy post

    Post
    Trening dla początkujących

    już Ci zasugerowałem jak ma to wygladać wcześniej... jeśli już koniecznie ma to być split partia raz na tydzień to: -duze mieśnie 3 ćwiczenia po 4 serie (ew 4 ćwiczenia po 3 serie) -małe mięśnie 2 ćwiczenia po 4 serie(ew 3 ćwiczenia po 3 serie)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-02-03 17:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:25% lub ok. 2,2g/kmc -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + zachowanie jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2015-03-31 10:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, czy coś zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2018-08-21 14:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-03 18:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach

    Post
    Trening dla początkujących

    Muszę znów wrócić do tematu. Ćwiczę już prawie miesiąc systemem FBW. Przyznaję, że efekty są zauważalne i jak na 3 tygodnie, chyba nie mam powodów do rozczarowania, ALE ... martwię się bardzo o regenerację. Jem 5 posiłków dziennie, piję 2 shejki białkowe, Carbo przed i po treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2013-01-29 18:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)