SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • 2 dni treningu 2 dni wolnego MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ R INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : split normalny 2dni treningu 2 dni przerwy, klatak bic, barki tric, nogi , plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-09-19 22:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac " Wiesz...Jakkolwiek by nie [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17159 Data: 2010-03-03 01:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body.. Redukcja się zbliża %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiele ludzi chwali fbw przy redukcji.. Chyba gdyby go przy niej nie stosowali nie polecali by go, przynajmniej tak mi się wydaję. Twoim zdaniem lepszy będzie zwykły split 2 * tydz? Hmmm.. ciekawił mnie ten fbw, czytałem ostatnio taki temat http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8967 Data: 2009-04-08 09:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marula100/ najgorsze przede mna.

    Post
    Trening dla początkujących

    po wyplacie zaopatrzam sie w bialko. za jakies 3 tygodnie. teraz 2 tyg jade splitem potem lajtowo i ciagne dalej split. i zastanawiam sie nad przejsciem na ciemna strone mocy ... :)

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2009-10-02 21:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do poprawki .... pierwszy

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem ci że pociśnij już tego splita jeszcze 2 tygodnie i zacznij FBW, split jednak nie jest treningiem dla ciebie. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tu znajdź odpowiedni trening.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-07-21 22:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem 2 przerwy i 1,5 znow ciagle 6. DIETA:jest -białko:143g -węglowodany:418 g -tłuszcz:77 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki, prochormony 8. TRENING:split 2 razy partia na tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4lata 11. POZIOM BF%:7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2010-11-29 09:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata to długa przerwa.Zaczął bym od fbw 3x w tygodniu(ciężary zaniż).Po 1/2 miesiącach,każda partia 2x w tygodniu.Jak to się wyczerpie(circa 4-6 miesięcy) klasyczny split z partią 1x w tygodniu.Szybko odrobisz straty.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2011-12-04 15:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prośba o ocenę, uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    Queblo: Ad1. i Ad2 to wynika z faktu, że 4-dniowe splity, które przeglądały zawsze na jeden dzień dawały same nogi i uczciwie przyznam, że nogi ćwiczę bo wiem, że trzeba. Dlatego min. wrzuciłem plan z prośbą o poradę by dowiedzieć się co zmienić. Ad3. "wynik ciągu dla wyciskania leżąc", tego nie kumam, masz na myśli martwy ciąg? Zgadzam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-04-14 18:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje rady

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2010-05-05 21:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mój blog treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I dzisiaj jakos duzo wyzej sie podciagalem i ohp lepiej technicznie ale to mozliwe ze dlatego iz wprowadzilem od dzisiaj aktywacje obowiazkowo, wiec przed siadami split squat a przed ohp trap 3 raise i cuban rotation co prawdopodobnie wplynelo tez na podciaganie i stad mysle ze tak wysoko( zawsze drazek jest pod broda a teraz jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8224 Data: 2018-05-04 23:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4s Superserie Prostowanie na wyciągu & Uginanie na modlitewniku - 4s Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-04-02 22:06:17 Standardowy split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-04-02 22:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok Siłowni! Co Dalej?

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] przez jeszcze rok starając się łapać czystą masę po 2 -odpuść na razie kratę zdążysz się nią pochwalić po 3 - zrób coś z najszerszymi (podciągaj się na drążku ) po 4 - ułóż teraz plan na masę najlepiej split i trenuj i trzymaj diete to wszystko , potem po roku zrzuć zbędne kilogramy i zobacz swoją estetyczną , proporcjonalną sylwetkę z kratą

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 19582 Data: 2012-10-07 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po propoe

    Post
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 240 -węglowodany: 480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 10tydz. prop ( ostatni ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6497 Data: 2017-05-04 19:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfika poczatki na silowni

    Post
    Trening dla początkujących

    franke12 wybrales dla siebie najgorsza z mozliwych wersje treningu-nowoczesny split. skup sie na zwiekszaniu sily w kilku podstawowych cwiczeniach,wykonywanych 3,a nawet 2 x tyg. oto droga do sukcesu dla takich jak ty. wszystko znajdziesz w tych dwoch linkach: ] ] pozdrawiam. Helssing ACT-em sie zajmie,jak bedzie chcial byc jeszcze mniejszy,niz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2008-03-08 23:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Ok 2. Pieczywo jak już to razowe, margarynę wyrzuć, zamień na masło 3. Ok 4. Dorzuć tutaj np. pierś/rybę 5. Ok 6. Banana i mleko wyrzuć, dorzuć tutaj orzechy/oliwę/olej lniany Masujesz czy redukujesz? Split na 3 dni polecam: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek Nogi

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2013-11-28 22:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    mając do dyspozycji 4 dni treningowe na Twoim miejscu pomyślałbym o splicie partia 2 razy w tygodniu a jeśli to ma być split raz na tydzień to śmiało możesz go "upakować" w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-08-29 12:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w miare ogarnięty prosi o rade -> SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może to nic nowego ale nie słyszałem nic o tym ćwiczeniu na forum. Robiłem to w ramach "utwardzenia" nadgarstków jak trenowałem Muay-Thai. Co wy na to? Co do FBW to chciałem zmienić ze względu na zwyczajne znudzenie. Pozatym, przekopałem sie juz przez forum i różnie ludzie piszą, nie wiem w końcu co lepsze: cały czas FBW czy juz split?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-06-19 11:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie 5 tygodni wejde fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2018-06-02 19:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaawansowanych. Drążek jak najbardziej się przyda, śmiało kupuj. Poczytaj o odżywaniu, bo bez dobrej michy za wiele nie zdziałasz. A co do metody treningowej to proponuje split "partia 2 razy w tygodniu", na pewno da lepsze efekty niż ten Twój plan który i tak jest do niczego. Tu masz art, przeczytaj ułóż plan i wklej do oceny - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-03-18 22:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od września dwudniowy split - OCENA.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2012-08-16 16:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)