2 sniadanie

ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g // DAJ WIECEJ - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g // WIECEJ - ser gouda 25g - [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2 jabłka - migdały 100g - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka - migdały 100g - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab [...]

Plan ułożony na "szybko: Godzina 5:00 - Śniadanie przed pracą. Z jedzeniem różnie bywa, zależy co "zostanie", zazwyczaj jest to Wędlina, ser żółty, pasztet, parówki na ciepło, mleko z płatkami, serek ze szczypiorkiem. Tzn to co będzie to się zje... Zazwyczaj jest to 1-2 kanapki (rano w ogóle nie mam apetytu) Godzina 5:30 - Wyjazd [...]

Początki wiadomo są trudne, ale sam staram się po prostu ograniczać co niektóre rzeczy, niektórzy twierdzą żeby nie jeść tyle tych słodyczy (Cukierków, ciasteczek , i innych dupereli(co u mnie niestety bywało dość często) , co najmniej po 2 schabowe - Ograniczyć do jednego. I przy tym oczywiście chodzić na basen i "już" będą efekty... [...]

[...] duszona z cebula i czosnkiem + 2 plastry drobiowej szybki grubo krojone podsmazane na teflonie. jest naprawde pycha. polecam dodawac do jajek troche curry (jak sniadanie to nie-ostre! bo sra potem caly dzien;) ) fasola szparagowa tez swietnie zastepuje makaron np. sos pomidorowy z cielecina+jakas ostra przyprawa i polewasz tym [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich orzechy, rodzynki -jajko całe suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 razowiec mięso warzywa orzechy suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -30g orzechów -30g rodzynek -jajko całe suma: 888kcal B=35,5g WW=104,5 T=37,8 Drugie śniadanie: ok 11 -6 kromek chleba razowego -3 kawałki szynki -100g warzyw -30g orzechów suma: 749kcal B=24,7g WW=114,1g T=30,5g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego [...]

Obetnij tłuszcze do 0,5-0,7 g na kg masy ciała, białko 2,5 a reszta węgle Patrze na mojego excela teraz i aktualnie mam: - białko 170g - węgle 425g - tłuszcze 114g Zgodnie z tym co pisałeś zmiana następuje na: - białko 225g - węgle 495g - tłuszcze 63g Do tej pory nie zwracałem uwagi na okres jedzenia BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie [...]

ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

* KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal [...]

Witam, Dzisiaj do dyspozycji 500g kurczaka w sosie sojowym na 3 posilki , sniadanie klasycznie 2 banany 250g jogurtu , kolacja bedzie twarog z ogorkiem , pomiedzy posilkami 180 g mutanta , wypiska z treningu : -Siady 3s. 70kgx8 , 70kgx6x2 -Wiosłowanie sztangielką 3s. 15kgx11 , 20kgx9 , 25kgx8 -Rozpiętki 3s. 12,5kgx10 , 12,5kgx10 , 12,5kgx10 [...]

Marto:-) dziękuję! Dobrze się czuję! Mam siłę :-) ostatnio za mało spałam więc muszę poświęcić więcej czasu na sen przy tym treningu!:-)!:-) Dam radę! Do wielkanocy będę zasuwać na siłowni, w domu i tam gdzie to tylko możliwe}:-( wymachiwać, współpracować z panem w szortach:-) Jako ostatni posiłek były tylko białka z 2 jajek :-) nazwa jest [...]

Wtorek! Planowo po nocce 40min aero, śniadanie i w kime. Pod wieczór wjechały plecy poprzedzone lzejszymi 2kami. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 4. Wioslowanie sztanga x4 +drop 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt [...]

Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]

Czwartek! Jak to dzień po nocce. Śniadanie B + T, 2,5h kimy, pierwszy posiłek z ww i na trening. Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 4. Wioslowanie maszyna T bar x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. [...]

Środa! Rano tradycyjnie 45min aero na czczo. Śniadanie, posiłek z ww i trening i znów dyżur na silowni. #LEGDAY z naciskiem na 2ki :-) Piękny trening. Problemem było przetrwać na dyżurze po treningu na stojąco, więc trening zrobiony jak należy ;-) I dla odmiany na ostatni posiłek omlet z białek jak, owsianych i izolatu :-) Na wieczór [...]

Nieddiela! Wreszcie wolne. Trochę dłużej posypane i od razu inna energia i samopoczucie :-) 45min na dzień dobry. Sniadanie, posiłek z ww i trening. Nogi z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady x5 + drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Wykroki chodzone x4 + drop 4 . Przysiady shmit x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Zginania [...]