Jeżeli chcesz zapoznać się z elementami zaawansowanego treningu karate według reguł stylu Ashihara Karate - to zapraszamy do udziału w XIII OTWARTYM LETNIM OBOZE ASHIHARA KARATE - Darłowo 20-28.08.2010 r . ORGANIZATOR OBOZU : - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Sportowy Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . TERMIN : 20-28 [...]
Ok oto moja dieta - 6 posilkow x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Silownia x - Posiłek [...]
Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies [...]
Czesc mam prośbe mozecie sprawdzić czy ta dieta jest dla mnie dobra. Waże 80kg mam 188cm i dosc szybko łapie tłuzsczyk Chcialbym sie dowiedziec czy to co jem to wystarczy a moze jest za duzo? po 2 dniach o ile moze cos po takim czasie zauwazyc to czuje sie "spuchniety" tak jakbym juz łapał tłuszczyk śniadanie 7:30 100g płatków [...]
pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]
[...] nie moze byc tak ze20-22. No raz na jakis czas to tak ale nie za czesto.20;00-20;30 to maks. zalezy o ktorej chodzisz spac. -- ja bym Ci doradzil taka moja owsianke na sniadanie. Kazdemu ja tu poradzam bo jest swietna i zdrowa. takie coś: - 2 szklanki wody zagotować w rondelku - jak bedzie wrzała wsypac filizanke platkow owsianych najlepiej [...]
Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]
3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]
Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych jakieś źródło białka np jajka (nie za bardzo mam jak ugotować) 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? ( wędlina kupna ale różna jest bo ją wydają nam na śniadanie w internacie ;-)) 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka( bułka razem z [...]
[...] jest to bol ala zakwasy w prostownikach. Smaruje fastum na zmiane z bengayem i mam nadzieje, ze do piatku jakos to pojdzie, ale pozbyc sie tego cholerstwa nie idze. :-? Na sniadanie omlet z 2 duzych jaj, 2 malych i malego banana + kawa. Na trening pojde dzis kolo 12, dam pozniej relacje. Od kilku dni testuje BCAA z sfd w prochu. Smak wisnia, [...]
[...] mnie double undersy, bo jak rozstawilem stacje do poreczy, ktora sluzy mi jako stojak na przysiady to juz nie bylo proaktycznie miejsca do skakania. A tu jeszcze moje sniadanie od kilku dni a zarazem posilek przedtreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbcc5497e1194b11958223de7a803a75.JPG EDIT: Miska kolo 1800 kcal, bialko kolo 180, wegle [...]
Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) OBIAD RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem PODWIECZOREK banan,mandarynka i coś słodkiego KOLACJA szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem Co tu zmienić?
Wczoraj na sniadanie jadlem 2 sznycle chleba z pasztetem i z ogorkiem kiszonym, na obiad zjadlem bigosu talerz ten maly taki, po 15 wyszedlem z domu, wrocilem o 22 i zjadlem nastepny talerz bigosu, wiem ze tak na noc sie nieje ale matka mi reszte przyniosla to mowie zjem se :D dzis na sniadanie jadlem 3 sznycle chleba 2 z pasztetem i z ogorkiem, [...]
Obecnie na śniadanie jadłem jajecznicę. Chciałem zaznaczyć że zrobiłem ją z 2 jajek ( jedno jajko miało 2 żółtka ) chyba jakieś z czarnobyla były. Te czarnobylskie jajka Ci musiały tak zaszkodzic nie ma co
[...] weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu [...]
Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych [...]
Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]
Ja tu jestem, nie zginęłam, ale dwa dni zabiegane miałam, zipnąć nie zdążyłam, ale i pomyśleć o jedzeniu też nie. Po poniedziałkowej przerwie wtorek i środę zaczęłam od kawy i gimnastyki, śniadanie było potem, lekkie jak i reszta posiłków. A wiadomości na rowerze, po 20 minut, bo to początek, za pierwszym razem ledwo zeszłam z roweru Teraz jadę [...]