Anonim
https://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html
o tu masz gainera
poczytaj to moze troche ci sie umysł rozjasni
o tu masz gainera
poczytaj to moze troche ci sie umysł rozjasni...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
269
Jem mniej więcej tak
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Co tu zmienić?
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Co tu zmienić?
...
boguc
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22952
Przede wszystkim kiedy trenujesz, po którym posiłku?
1 rzecz - bułki zamień na chleb razowy.
2 rzecz - o której jesz kolację?
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-08 21:46:28
1 rzecz - bułki zamień na chleb razowy.
2 rzecz - o której jesz kolację?
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-08 21:46:28
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
269
Trenuje po podwieczorku a kolacje własnie zjadłem czyli jem ok.21,22.Ide spac ok.23 00
...
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22952
Napisz dokładne godziny spożywania każdego posiłku, treningu.
Jutro z rana pomogę, bo dzisiaj już spać idę.
Jutro z rana pomogę, bo dzisiaj już spać idę.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
269
A więc tak
sniadanie 7:00
II sniadanie ok.11:00
obiad (w zależnosci od tego o ktorej wracam ze szkoły)ok.16,17
podwieczorek po obiedzie od razu
kolacja ok.21 :00
Między posiłkami jeszcze dojadam jakies kanapki
sniadanie 7:00
II sniadanie ok.11:00
obiad (w zależnosci od tego o ktorej wracam ze szkoły)ok.16,17
podwieczorek po obiedzie od razu
kolacja ok.21 :00
Między posiłkami jeszcze dojadam jakies kanapki
...
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22952
A więc jedziemy:
1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6.
Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00.
Jem mniej więcej tak
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie.
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim.
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek.
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad.
BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU.
Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu.
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc.
Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.
1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6.
Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00.
Jem mniej więcej tak
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie.
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim.
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek.
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad.
BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU.
Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu.
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc.
Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
