Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodzę już jakieś pół roku, ale jak na razie bez porządnej diety. Teraz mam zamiar to zmienić. Ułożyłem sobie pewną dietę ale nie wiem czy jest ona prawidłowa, powiedzcie mi co wypadałoby w niej zmienić. Mam 180cm wzrostu i ważę 66kg. A t dieta: Śniadanie - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g [...]
poszlo w brzuch i boczki, moze nie duzo ale jednak wiecej niz powinno oto rozklad: 6 posilkow dziennie 1. sniadanie: platki kukurydziane 100g + mleko 250ml 4 kromki chleba z szynka 2. 2 sniadanie: twarod chudy 200g 4 kromki chleba z maslem 3. 1 obiad puszka tunczyka + 2 kromki chleba 4. 2 obiad domowa robota, najczesciej miesko z kurczaka + [...]
[...] o poprawe diety na mase: wiek: 17 wzrost: 181 waga: 75 staz na silowni: 2,5 roku (z przerwami) cel: 82kg 3x w tygodniu siłownia, 3x w tyg szkolny wf, 1x w tygodniu boks sniadanie 6:30 100g płatków owsianych 200g mleka 0,5% B: 19 T: 8 W: 72 2 sniadanie (szkoła..) 10:30 2x kajzerki + szynka + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad [...]
przeszukalem forum ale nie znalazlem podobnych postow. otoz ze wzgledow organizacyjnych cwicze rano od razu po przebudzeniu.nie moge pozwolic sobie na sniadanie i trening po(brak czasu),wiczorem czy popoludniu tez odpada.jedyne co jem przed treningiem(na mase)to banan. ma ktos moze jakies wskazowki co do tego co jeszcze na szybko moge przed [...]
Problem: zmiana treningu na blady świt 27 lat Redukcja Deficyt -400 kcal Do tej pory bylo tak: Pobudka 7.00 Śniadanie 7.15 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) 8.30 trening 10.00 Posiłek potreningowy - kura ryz, warzywa Teraz będzie tak: Pobudka 5.50 śniadanie 6.00 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) [...]
Witam, jest to pierwsza moja samodzielnie ułożona dieta, i prosze kogoś, kto się na tym zna o pomoc/wskazówki :P Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Sniadanie: Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki kukurydziane Jaja kurze całe (2) Oliwa z oliwek 2 śniadanie:(w szkole) Chleb zwykly Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek 3 [...]
Dane: Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 71 Śniadanie, 9:00: 2 jajka kurze całe 2 łyżki mąki szklanka mleka szkalnka owsianki 40g słonecznika 2 łyżki konfitur wiśniowych Drugie śniadanie, 12:00 Kasza gryczana, 100gram Kotlet schabowy 80gr 4 plastry ananasa Obiad, 15:00 fasola szparagowa, 3 kromki chleba razowego Gainer 200g + 400ml mleka Podwieczorek, [...]
Witam. Trenuję 3 lata mam kilka cykli za sobą. Ostatni to trec c-12; olimp system protein 80 i bcaa olimpu. Chcę przybrać na masie ale beztłuszczowej. Mam już zakupiony super pump 250, w wyniku pomyłek itp. Co polecicie do niego? Koszt to do 400 zł. P.S Jest problem z dietą więc uznajcie że jej nie ma bo jestem w stanie zrobić dobre tylko 2 [...]
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym. Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę [...]
[...] troche poprawic swoja sylwetke. Chodze na silownie Pon-Sroda-Piatek. Staram sie utrzymywac diete, przykladowa dieta. Sniadanie - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc (jablko-banan) 3 posilek to ryz z kurczakiem + warzywa 4 posilek to kasza lub same warzywa z kurczakiem na kolacje staram sie jesc jakis jogurt. Mam [...]
Witam. Na początku pare informacji. Mam 17lat warze 67kg podnosze 70kg na klate, na siłownie chodzę juz od 5miesięcy, ale od 5 lat ćwicze sztuki walki. Właśnie teraz połączyłem siłownie ze sztuką walki. Moje pytanie czy dobrą mam diete? Śniadanie: Kakao tak ok 2szkalnki i kanapka. 2 śniadanie: Kanapka Obiad: Zależy nie raz zupa, albo ryż lub [...]
Poprosze o sprawdzenie i jakies sugestnie. Mam 187 cm wzrostu i warze 68 kg. zaczynam trenowac!! 1. Śniadanie (w domu) około godziny 8:00 Płatki Kukurydziane 363 kcal / 100 g 2. Śniadanie (w szkole) około godziny 11:00 Dwie bułki z szynką i serem Baton 497 kcal 3. Lunch (w szkole) około godziny 14:00 Dwie bułki z szynką i serem Banan 95 kcal Baton [...]
Śniadanie ok. 7.15 -Bułka grahamka -ser żółty (topiony 2 plasterki) -papryka 140g -mleko 250g II Śniadanie ok 10.00: -Bułka grahamka -ser twarogowy chudy 100g -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek [...]
Mam chwilowy przestój w siłowni i diecie z powodu pękniętej rury w komnacie siły. Postanowiłem do 1 kwietnia wrócic do "złego żarcia" :). Robiąc sobie dziś tłuste ala 'angielskie" śniadanie- smażony boczek i parówki, jajo sadzone oraz kromka chleba zauważyłem, że jestem bardziej kontaktujący i bardziej lekki w pracy niż po typowym śniadaniu na [...]
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Mój trening wygląda następująco: Pon:4x10 1. przysiad klasyczny /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad [...]
1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 100 g - jajko kurze cale 200 g - oliwa z oliwek 12g - Miod pszczeli 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Szynka z piersi kurczaka / tyle co na chleb - Pomidor,ogorek 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 - kurak 100g -ryz brazowy 100g -WPC 80g TRENING 16:30 4. Potreningowy:-->> 18:30 [...]
Witam. Tak jak w temacie. Wyjeżdżam z domu do szkoły około godziny 5:40. Wstaje 5:15 szybko się ubieram , ogarniam i lece na przystanek. Tylko tutaj jest problem z treściwym śniadaniem. POtem już nie mam takiego problemu co zjeść.. Macie jakieś rady? Coś co np. mogę na szybko zrobić w te 5 minut. Albo cos co jest smaczne i treściwe na śniadanie , [...]
Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal. Wiek : 17 Ilość aerobów w tygodniu - 3 Dni treningowe, siłowe - 3 O 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
