2 sniadanie

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: [...]

1.Trenuje już 13 miesięcy w tym nie licząc (2 miesięcy przerwy wakacje), robię to systematycznie trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 [...]

czesc. kleks niepjerdol, bys poprawił troche zamiast odsyłac ją z kwitkiem. a po drugie ja bym zaczął diete od 2000 tys kcal biorąc pod uwage ze to kobieta. wspułczynnik aktywnosci 1,5 ? śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g mleko wywal, dodaj warzywa, orzechy włoskie, miarke białka lub jaja IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt [...]

[...] zeby energia byla;) generalnie nie jedz bezposrednio przed ani za wiele w trakcie...w trakcie uzupelniaj plyny..mozesz jakiegos owoca zjesc. od rana zaserwuj sobie konkretne sniadanie... 3. stresem sie nie przejmuj...przyzwyczaisz sie i minie...miej tylko w glowie mysl zeby pokazac im kto tu najlepiej napierdziela,popatrz sie na trybuny na [...]

[...] creatine mega caps 1100mg ,cellpump(moj organizm nie toleruje , mdłości osłabienie wolne dni od kreatyny 2-3 tygodnie dieta : snaidanie płatki owsiane kukurydziane drugie sniadanie : 2 bułki z ciemnego pieczywa z twarożkiem i warzywami <pomidor ogorek sałata zielona masłowa) obiad : filet z kurczaka /udziec wołowy grilowany +100g [...]

[...] 4x10 Nie wiem czy to co cwicze jest dobra metoda moze potrzebuje cos zmienic w planie prosze o propozycjie. Moja dieta wyglonda tak. Sniadanie: Platki z mlekiem Drugie sniadanie: 2 bulki z tunczykiem albo z jakas szynka Obiad mieso z duzo zawartoscia surowki. Kolacja tunczyk z puszki. Nie stosuje zadnych odzywek chcialm bym sobie kupic fat [...]

[...] Co do samopoczucia: 1) W okresie NIE JEM- zadziwiajaco dobre. Od 8 do 16 glod czulem moze miedzy 10 a 12. Zazwyczaj zaraz po przebudzeniu latalem po kuchni szykujac sniadanie jak najszybciej, a tym razem? Zero cisnienia. Okazuje sie, ze to jednak kwestia psychiki i nastawienia. Nie czulem sie ani slabo, ani ospale, nie bolala mnie glowa. [...]

[...] w panierce i oleju tez wyrzuc, platki na mleko tylko owsiane i mleko daj maksymalnie do 2% tluszczu, pamietaj 5-6 posilkow podczas dnia najwiekszy posilek potreningowy potem sniadanie a potem przetreningowy a potem juz wazna reszta jest, przy takliej diecie jak napisales szybko bys sie tluszczem zalal i slabe efekty w perspektywie czasu bys [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

WtoRek (5 z 31) ...pobódka o 6.00 i sniadanie jak wczoraj: 2x jajko 2x razowy słonecznik orzechy jogurt oliwa + suple Potem szamanko do pracy: Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb [...]

Czwartek (14 z 31) ...niedawno temu sniadanie - to co zawsze lecz bez tłuszczy Prezd chwila porcja BO + 3x NO + 1x tribulus..... i na siłkę - dzis PUsH ........do piero drugi tydzień a juz czestotliwosc treningów daje mi ise we znaki - jakby nie praca to jeszcze by jakos było - a tu wstaje rano - siłka obiad i do pracy - tak samo jak przychodze z [...]

No ok a jeszcze pytane bo w sumie mam problem z uzupełnianiem WW czyli nie wiem co dokładnie jeść :D Na śniadanie w dni nietreningowe jem chleb żytni pełnoziarnisty no i później ciężko mi jest uzupełniać węgle. W dni treningowe trochę lepiej bo paka ryżu na śniadanie i po treningu ale to i tak jeszcze mało (nie wliczam warzyw). Czasami dorzucę [...]

Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : makaron + banan + jogurt naturalny Posiłek po treningowy (kolacja) : Twaróg + oliwa z oliwek [...]

Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek + gotowane jajka. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami + jakiś owoc. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : Ryż + jajka + pierś z kuraka bez skóry Posiłek po treningowy [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni OK, jakieś warzywo możesz zjeść. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw Tune jadaj 3-4 razy w tyg, stawiaj na świeże ryby albo mięsko. 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z [...]

dział odżywianie, posty podwieszone. Nie śmieję się z Ciebie tylko do Ciebie Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

Nie rozumiem.. przecież organizm potrzebuje około 8-9h snu. A ja ciągle kładę się między 3cia a 5tą i wstaje..po 11-12godzinach. Dzisiaj się o 15 30ści obudziłem... Chyba cukier muszę sobie zbadać...bo aż mnie to niepokoi- a jak nie prześpię tych min 10h dziennie to nie do życia jestem.. Hmm.. wstałem, śniadanie.. i dalej walczę z ksiązkami..

Tego jedzenia już jest dużo... śniadanie płatki 4 jajka orzechy, za 2 godziny dwie kromki pół warzywa... Dużo tego a mówicie żeby dać jeszcze więcej więc jak tu schudnąć :P?

na razie powiem tylko,że na drugie śniadanko zjadłam już porcję płatków z Matrixem i smakowo oraz zapachowo ta odżywka wymiata! jestem naprawdę pod wrażeniem, pychota a dodatkowo nie ma problmeów z rozpuszczaniem, nie musiałam używać mixera, rewelacja. od jutra rana zaczynam postępować ściśle według rozpiski, mam tylko 3 pytania (na razie dot. I [...]

ziompel'u to było do autora postu:) Sądząc bo twoim avie nad nikiem to Ty sobie całkiem dobrze radzisz na siłowni (jeśli to Ty:) FunFit'cie nie martw się:P Nie jesteś sam... Ja jak próbuje dużo jeść żeby coś "złapać" to pierwsze co mi rośnie to dupa, brzuch i boczki:D O dopalaczu nie śnie... Znaczy myśle, że "fajnie by było [...]