Kilka pytań dotyczących redukcji.

Witam wszystkich, mam parę pytań dotyczących redukcji. Mam 20 lat, ok 78-79kg wagi i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min.
1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P .
2. Czy w dni nietreningowe powinienem spożywać mniej kcal? jak powinny się różnic posiłki w dni treningowe od nietreningowych.
3. Jeżeli moje zapotrzebowanie to ok: 2640kcal to na redukcji ile powinienem obciąć kcal i czy na początek to w ogóle robić ?
4. Ostatnie pytanie ile powinienem przyjąć B,T,W
Pozdrawiam

1kg tłuszczu to 6000kcal Ucinając 500kcal dziennie i ćwicząc 40min dziennie to będziesz chudł tak ok 1kg na tydzień. Przyjmuj 2,5g bialka na kg ciała i 1g tłuszczu na kg ciała. Reszta to węgle.

1 OK
2. Nic nie zmieniać
3. Na początek odjąć ze 100-200kcal. Potem obserwować co sie dzieje i w razie braku postępów obcinac z węgli.
4. J/w

No ok a jeszcze pytane bo w sumie mam problem z uzupełnianiem WW czyli nie wiem co dokładnie jeść :D Na śniadanie w dni nietreningowe jem chleb żytni pełnoziarnisty no i później ciężko mi jest uzupełniać węgle. W dni treningowe trochę lepiej bo paka ryżu na śniadanie i po treningu ale to i tak jeszcze mało (nie wliczam warzyw). Czasami dorzucę jakiś owoc, ostatnio jadłem trochę suszonych rodzynków. Macie może jeszcze jakieś pomysły :D? No i zastanawiam się czy 2.5g B to nie za dużo ? ja liczyłem na max 2g

to możesz zamiast tego chleba jeść pakę ryżu brązowego:) 2,5 g bedzie bardzo dobrze:)

Co do ryżu to jem basmati. No ale właśnie o to mi chodzi że moje WW to tylko chleb i ryż xD ile mam tego jeść żeby uzupełnić dzienna porcje WW :D. A i przy okazji jak powinny wyglądać posiłki %?. Chodzi mi o to ze np mam 6 posiłków i rozkładam sobie białko mniej więcej po równo na każdy posiłek, a jak z WW i T ? Bo węglowodany raczej staram się na noc nie jeść.

białka max 40g na posiłek:) do tego ok 160g węgli i trochę tłuszczu:) jest pełno innych węglowodanów możesz jeśc makarony kasze ziemniaki:)

źródła węgla: makaron durum, płatki owsiane, kasze - jest z czego wybierać

i unikaj pieczywa

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-04-25 23:40:56

No dobra czyli mam rozumieć że węgle jeść w każdym posiłku tylko nie w ostatnim ? Przyjąłem, że będę jadł około 2450kcal czyli B będę miał 195g= 780kcal, T 78g= 711kcal i reszta WW czyli 240g= 959kcal. Szczerze przeraża mnie ta ilość WW :D bo dotychczas jadłem mniej :D

to czym zastępowałeś te węgle??:)

Trochę więcej tłuszczy miałem ale nie dużo więcej :D spożywałem około 2200kcal tylko nie robiłem aerobów. Zapytam jeszcze :D macie może jakiś fajny przepis na sos do ryżu, makaronu ? bo suchy mi się nudzi. :D