[...] 13 powtórzeń x 18 kg 13 powtórzeń x 21 kg skłony tułowia w przód na maszynie - 3 serie po 15 razy prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 5 kg - 3 serie po 15 razy wyciskanie sztangielek stojąc - 2 serie x 13 powt. x 2 kg [...]
Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]
Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie problemy z drogami oddechowymi (wtf? poszlam z bolem [...]
[...] łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Zamieniłem brzuch z początku na koniec ponieważ pracuje on i przy nogach i przy plecach, zastanawiam się [...]
[...] (np. góra-dół)" i teraz juz sama nie wiem..Co myslisz o tym artykule ? Musze to sobie wszystko w glowie poukladac ,od silowni mam tylko 2 dni wolne w tygodniu ,nie cwicze 5 razy zeby sie zajechac ale jest mi to na chwile obecna potrzebne ,zle sie czuje jak nie zaczynam dnia od treningu..Cardio w kazdej postaci -nie wiem jak sie do niego [...]
[...] ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/7+2(65)/13x50 serie z obciazeniem do 50 kg zrobione dynamicznie,65 poszlo by do konca ale puscil mi chwyt lewej [...]
[...] porcja 1-2 porcje wymieszana w 600-700 ml wody - pobudzenie Lekko odczuwalne, w sam raz, przy 1 porcji , przy dwoch na raz już bardzo fajnie. Testowałem większość razy nie na treningu siłowym, bo przed nim brałem pre workouta, a na treningach cardio, w tym głównie bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji [...]
[...] ,ryz ,kasze gryczaną,razowy chleb żytni,potem dużo warzyw i umiarkowana ilosc owoców(2-4 dziennie) ,zaprawiasz to zdrowymi tluszczami i wcinasz ile Polska dała tak 5-7 razy dziennie.Do tego trenujesz mało ,ale sumiennie ,cięzko i systematycznie bez zrywow i nie ma tego ze waga nie pojdzie w górę. Powodzonka!!! ] Zmieniony przez - chunga w [...]
[...] powiedzieć, że nie ma tak naprawdę handicapu, obydwie drużyny są traktowane na równi. W razie remisu wszystkie stawki są zwracane. W razie wygranej oczywiście mnożymy stawkę razy kurs. Handicap 0:1/4 Kurs Liverpool (-0,-1/2) 1.90 Arsenal (+0,+1/2) 1.90 Ten handicap jest podwójnym handicapem i może być też podany jako 0:1/4. Stawiając na Liverpool [...]
[...] z większym kg ale zabrakło ... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 15 + 40kg x 15 50kg x 15 Komentarz:balem się ze nie dam razy tyle razy się podciągnąć,podciągnąłem się 14pelnych w ostatniej nie do końca...i potem przeszedłem do wycisku wąsko ale zdecydowanie za mało kg wiec potem tylko zrobiłem [...]
[...] byc powazne, a moze byc upierdliwe gowno. Twoim zadaniem jest to zbadac. Pamietaj - to twoje zycie. EDIT: A co do twojego pytania czy ktos tak mial, to tak, mialem tak dwa razy. 1. To bylo klasyczne przetrenowanie. Za pozno zdalem sobie sprawe ze pol roku nie mialem dnia wolnego (glupi dzieciak myslal ze codziennie trening sw, silownia, a w dni [...]
Niestety w tym tyg były tylko 2 treningi siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? [...]
[...] jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy 6.Ekspander przed klatką 20 razy [...]
[...] dobrze rozgrzały i lekko spompowały czwórki. Siady ładnie poszły, główna seria dość ciężko, ale z zapasem, za to regres dużo łatwiej niż tydzień temu, i jeszcze kilka razy bym wydusił ;-) Z głębokości też jestem zadowolony, wydaje mi się że może dzięki temu że po syzyfkach czwórki są mocno rozgrzane, jestem w stanie siadać głębiej, bo [...]
[...] kucnąć, usiąść po turecku, nawet po schodach wchodziłam przy pomocy poręczy, bo kolano mi uciekało, może nie było to bolesne, ale dość nieprzyjemne... a teraz wbiegam kilka razy dziennie na 4 piętro ;D. Jeżeli możesz to napisz czy się uczysz, czy studiujesz, czy pracujesz?? (w dwóch pierwszych przypadkach miałabym dla Ciebie pewne, może [...]
Co do pod ciągnień na drążku to gdzieś maksymalnie 20 razy normalnym uchwytem w odstępie 10cm...a pompki w staniu na rękach to może z 2-5 razy max,i to przy oparciu...jeśli chodzi o pompki na jednej ręce to max 2-5 razy na rękę,z lewą niestety mam problem ;// a z resztą nie ma problemu a dla glute ham raise znalazłem miejsce pod kaloryferem nie [...]
[...] że nigdy nie mogą sensownie schudnąć, bo wciąż jedzą za wiele... do tego prowadzi ten dziwny sposób myślenia. Plany treningowe - imo zbyt dokładne. Zacznij po prostu od 2-3 razy cardio na tydzień i zobaczysz, jak Ci będzie szło, na ile będziesz zmęczony, czy dasz się radę zregenerować. To nie jakieś wyliczenia matematyczne, byś z góry wiedział, [...]
[...] odwrócić kolejność na ręce i dupa też), no ale warto próbować 8-) Ostatnią serię robiłam na maksa, znaczy ile wlezie (no ok, biodrami mogłabym poruszać jeszcze ze 20 razy - powinnam robić 20 więcej?) i skończyłam trzęsąc się tak, że ledwo do kuchni dotarłam po jabłko %-) Teraz muszę dojść do siebie szybko bo zaraz jadę umowy podpisywać. [...]
[...] nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 sek Po rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03a8cdd8358649e1afba3c729bc75be2.png Zmieniony przez - anchy w dniu [...]
[...] itp.? wiem, że śmieszne ale prawdziwe. 2. nie zrobiłem klatki skosem tak jak bym chciał - wziąłem 67,5 zamiast chyba 65 co spowodowało że nie dałem rady wycisnąć 15 razy tylko 13. potem musiałem zmniejszyć ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
