[...] skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/3x9 5. Interwały 6x 30/30 (+1) nie wiem czy rusze cos więcej w tym treningu - sztangielki są juz mega cięzkie, przy uginaniu nie dam rady nawet 4 razy na rękę ugiąc przy 9-ciokilówkach ściąganie drążka -30 kg to za dużo, wznosy sztang. bokiem, spróbuje 7 kg na następnym treningu ruszyć ale mam wielkie obawy, pewnie [...]
[...] od 18 marca, miało byc 8 tygodni, ale była miesięczna przerwa po wycięciu migdałów i wróciłam dokończyć to co zaczełam trening bardzo polubiłam, jest progres i dam radę dwa razy sie podciągnąc na drazku, to juz jest dla mnie sukces ! dziekuję za niego Marcie dziekuje tez wszystkim dziewczynom, które przychodziły dodac otuchy, szepnąc miłe [...]
nooo Demolub wreszcie ;) Siłka - rozgrzewka na orbi 20 minut - rozciaganie - szrugsy 3 serie 15/12/10 razy 16 kg/20 kg/28 kg - wyciskanie sztangielek 5 seryjek a) 20 x 16 kg b) 15 x 20 kg c) 15 x 24 kg d) 12 x 28 kg e) 10 x 30 kg - wyciskanie skos 4 seryjki a) 15 x 16 kg b) 15 x 20 kg c) 13 x 24 kg d) 10 x 30 kg - unoszenie sztangielek [...]
[...] bardzo wiedziałem jak zacząć. Okazało się jednak, że badania to nic strasznego i nic trudnego. (Ja wszystko robiłem prywatnie) Troche źle zrobiłem, bo musiałem zabulić dwa razy u endoktrynologa. Bo najpierw poszedłem do niego, zrobił mi badanie usg sutków. Obejrzał jądra. I powiedział, że do wystawienia opinii musi mieć badania laboratoryjne. [...]
[...] twojego pytania o zbieranie płynu to u mnie jest tak samo. Piguła powiedziała, że to normalne...tyle że u jednej osoby wystarczy raz zdjąć ten płyn, a u innej trzeba kilka razy. Ja niestety zaliczam się do tej drugiej grupy, płyn miałem odessany już cztery razy i nadal się zbiera. Przez to zamiast po 10-14 dniach zdjąć szwy musiałem czekać trzy [...]
[...] co do stosowania, jest napisane 3x dziennie więc pewnie stndardowo Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) Mam jeszcze takie pytnie. W sumie z białkiem to jestem nowicjusz, ale wiem, że ścina się pod wpływem np. alkoholu. Tak się [...]
[...] IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 3 razy po 6 powtorzen -martwy ciag - 20 [...]
[...] wytrzymalosc z ciezarem ciala 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calosc czas 11.04.8 Burpees to kilka razy pocalowalam podloge,a o przysiadach nie wspomne robilam nisko no do konca ze pupa do lydek,na poczatku szlo ale oststnie 30 to masakra jakas,uda napompowane jak nie wiem [...]
[...] miał "wywoływać uczucie nasycenia i zmniejszać apetyt". Jeżeli chodzi o to pierwsze to przy mniejszych porcjach, przynajmniej u mnie, ciężko żeby tak się stało. Może kilka razy poczułem uczucie pełności po posiłku i raczej spowodowane to było normalną porcją a nie "mniejszą". Drugi efekt działania preparatu a mianowicie zmniejszanie apetytu był [...]
[...] chyba większość ćwiczeń. Wiele się jeszcze muszę nauczyć i duuuuuużo ćwiczyć. Oczywiście Ania wszystko wytłumaczyła i pokazała z niesamowitą cierpliwością, nawet kilka razy (dobrze, że mi tą sztangą nie przywaliła, chociaż może szybciej bym załapała pewne rzeczy). Cel spotkania został osiągnięty - wiem nad czym muszę popracować, a dodatkowo [...]
[...] ale on się sam w sumie napina przy tym ćwiczeniu.Na razie nie dam rady z większym obciążeniem. 6. Ale ze mnie cienias - normalnie nie mogłam się wypchnąć do góry więcej razy. 7. Cardio - raczej lekki truchcik mi wyszedł. Po treningu gorzki posmak i brak apetytu. Po jakimś czasie zjadłam kolację, ale gorzki posmak utrzymuje się nadal. Mało [...]
[...] dwóch tygodniach. Ze względu na to że jestem po weekendzie z pizza i tortem oraz w trakcie owu nie podejmuje żadnych kroków. Zwłaszcza że brzuch zleciał co sprawdzałam kilka razy ;p może być też reakcja na powrót do siłowego. Zobaczymy. Został mi miesiąc. Biorę pod uwagę przycinke jak trzeba będzie. [...]
[...] tylko, ze pomimo tego że na razie to nie jest deficyt to brzuch wyglada o niebo lepiej. W niedziele bylo morsowanie. Jak pisałam w spamie dla mnie progres bo weszłam dwa razy do wody i na chwile zamoczylam się po szyje. Hardcore pozyywny :P Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale [...]
[...] dzisiaj Military press zrobiłem dosyć dobrze, jednak czułem to ćwiczenie głownie z przodu barków, a zależało by mi na treningu całej grupy,popróbuje jeszcze ze dwa razy robić tak by czuć na całości-jeśli to nic nie da to zmienie ćwiczenie prawdopodobnie na może na wyciskanie od karku albo na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? pomóżcie [...]
[...] jajko 3 kurak orzechy oliwa 4 kasza kurak pomidorki 5 kurak kasza ogóreczki 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy uginaniu na boki z "młotkiem" prawą ręką za bardzo się machnąłem i boli do tej pory, przedramiona to [...]
[...] w skokach narciarskich. Najczęściej w czołowej trójce plasowali się Austriacy. Podopieczni fińskiego szkoleniowca, Hannu Lepistoe, wywalczyli miejsca na podium aż 29 razy, siedmiokrotnie stając na najwyższym jego stopniu. Reprezentanci Austrii zdominowali tegoroczną rywalizację w PŚ, wyraźnie wyprzedzając kolejną ekipę zarówno w Pucharze [...]
[...] powoli byle zostało na lata :-) Mam pytanie do bardziej doświadczonych dziewczyn: czy zamiast przechodzić od ćwiczenia do ćwiczenia (co w tej chwili robię) mogę machnąć od razy 2 serie danego ćwiczenia, żeby nie skakać tak z miejsca na miejsce? Przy zatłoczonej siłce jest to dosyć deprymujące, jeśli trzeba czekac na zwolnienie miejsca do [...]
[...] po pierwsze niweluje uczucie ciężkości przez cały dzień- miałem to na kilku posiłkach dziennie. Po drugie jest to dieta mobilna, ustalasz posiłki i trening tak żebyś miał czas zjeść na spokojnie. łatwiej wg. mnie zjeść konkretną porcje szamy niż bawić sie w maluśkie dania kilka razy dziennie... ale jaa żarłoczna świnia jestem to tam wiesz... 8-)
[...] https://lh4.googleusercontent.com/-3IPIPBs3Oz4/USpEdWoka0I/AAAAAAAAAgk/mUaOIwlg8h8/s891/ENDO.jpg Chlapa, chlapa, woda w butach, śnieg padający w oczy @-) Nie zliczę ile razy zatrzymywałam się ze łzami w oczach i klnęłam na siebie, że wybiegłam tak daleko od domu. A kiedy wróciłam cała zmoknięta i zziajana, to dostałam zyebkę, że wychodzę [...]
[...] nie ma gdzie zadać takiego pojedynczego pytania a mąż mi się mądruje.... nie chcę śmiecić dziewczynom w dziennikach a mnie ciekawi takie coś..... Mam siłę na podniesienie 6 razy ciężaru 50kg (brak zapasu na kolejny raz) Lub Mam siłę na podniesienie 15 razy ciężaru 35kg ( w zapasie max 1-2 powtórzenia) Oba sposoby są dla organizmu pracą na max [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
