Chyba takie męskie ,ale przypuszczam,że to przez brak baby BTW wczoraj bym się udusił po łyku wody z kubka.Z resztą to nie pierwszy raz,w ciągu 2 tygodni kika razy tak mi się działo.Chyba ktoś mnie wzywa na tamtą stronę Raz to pocisnąłem z japy na ładowarkę od lapka,ale że jest to firma SNSV to nic się nie stało Zmieniony przez - Macieyou w [...]
kotlet musisz zapamiętać jedną rzecz,jeśli chodzi o ilość partnerów to mężczyźni mnożą razy 2,a kobiety dzielą przez 3,gdy ktoś się ich pyta ile/ilu było wcześniej.W większości przypadków facet chce wyjść ogiera rozpłodowego,a kobieta na cnotke niewydymkę pikakażdy Twój następny post mnie rozpyerdala bratus strach przed erekcją to chyba [...]
Pierwszy dzień w toku. Dwa posiłki za mną i jestem tak napchana, że nie mogę:) Chyba kolację zjem na dwa razy. Poniżej micha, do każdego posiłku warzywa (pomidor, szczypiorek, kapusta pekińska, papryka, ogórek, dymka, por). Suplementy: tran Ćwiczenia: zaczęłam robić polecone przez Maruccę ćwiczenia , dla początkujących. W oczekiwaniu na piłkę i [...]
[...] 90 90 90.5 91 91.5 48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 32 łydka 32 32 32 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 Biodra sprawdzałam kilka razy. Założenia na następny tydzień: *do miski chciałabym dorzucić 25g ww ale odjąc w to miejsce ok 15g tłuszczu, wyglądało by to tak: DS 2165kcal. BTW(150,85,200), DC [...]
[...] sałata, oliwa (łyżka) B~31 T~9,5 W~17,2 + chuda zupa, ale kij wie jak ją policzyc... Podwieczorek razowiec 50g, jajko na twardo 75g B~8,9 T~6,1 W~20,5 Kolacja Tuńczyk 120g, sałata, pomidor 100g B~28,9 T~1 W~3 Razem B~131,9 T~66,5 W~171 Daje mi to 1804 kcal +tran Przeliczone kilka razy, mogłam się sztachną przy przepisywaniu Może jakiś komentarz?
[...] tymi kolacjami o to ze po to to białko zeby miesnie sie nie spalały tylko tłuszcz? BO jak tam to ja to moge tak jesc;) Co do podjadania ja nie podjadam;d tylko sie najadam 3 razy dziennie;d Rano o ok 7 potem ok 12 i potem ok 16. Jednak jutro w domu bede po 19 i czy w takim wypadku o 19:30 ser biały chudy bedzie dobry? a przedtem ok 16 piers z [...]
[...] daj sobie na wstrzymanie i odpocznij naprawde, wiem co czujesz, bo ja już od miesiąca nie skakałem i wyobraz sobie jak mnie nosi, wczoraj delikatnie sobie sprobowalem pare razy wsadzic pilke ale byla blokada ze moze kolano jeszcze niewylecozne do konca i asekuracyjnie skakalem, daj nodze odpoczac chociaz z pelny tydzien-dwa, u mnie po pelnych [...]
[...] (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie razy i tylko w taki sposob zbudujesz silny chwyt bawienie sie przy niskich ciezarach w paski to "patologia" zamiast ciezko katowac chwyt to dajesz mu jeszcze na [...]
[...] grudkowaty wiec musiałam dodac nieco mleka i wszystko zblendowac, ale przy normalnym serze wystarczy ze zmiksujesz i powstanie jednolita masa. @ Burn3d liczone pi drzwi razy oko. I to na szybko wiec moze troszke zawyżyłam ;) @ vexen łopatka z Jysk @ 1_MalaMi_1 duzo zalezy od sera. Jesli jest bardzo wilgotny trzeba dodac wiecej otrębów. Nie [...]
jak pierwsza masa to zazwyczaj popełnia się dużo błędów i zalewa w bardzo dużej ilości przypadków. możesz zapobiegawczo robić aeroby 2-3 razy po treningu. Jeżeli zobaczysz, że masa nie idzie w górę to zmniejszasz. Ale i tak po siłowni a przed aerobami przydałoby się jakieś BCAA lub coś... Najważniejsze byś regulował dietą. Nie zaczynaj od razu od [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą 2 sciaganie drazka wyciagu w pozycji siedzącej 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie To przeskakuje z parti czyli przysiady -> sciaganie drazka -> wioslowanie i tak trzy razy czy robie 3x przysidy 3 x drazek 3 x wioslowanie?mam malo obciazenia i takie zmienianie co 10 powtorzen obciazenia itd jest praktycznie nie mozliwe
[...] tłuszczu a w komentarzach piszą że jeśli ktoś nie jest hardgainerem to może złapać trochę sadła. Czy interwały nie zaszkodzą masie? Wyglądają one tak: Krok 1: Rozgrzewka truchtem przez 20 minut Krok 2: Zwiększ tempo prawie do maksa (90%) i wytrzymaj 30 sekund Krok 3: na półtora minuty tępo z rozgrzewki Krok 4: Powtórz interwał 5-7 razy
Cześć ,mam pytanie odnośnie treningu obwodowego ,chciałbym przedstawić to na przykładzie: 1 obwód - wyciskam sztangę leżąc 12 razy (czuje ze starczy mi sił na 15 wycisków) Teraz zaczyna się problem - napisane jest żeby podaczas treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie. Co mam zrobić jesli [...]
[...] moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu w rozkroku 3x po 20 sek. Przy założeniu 1 po posiłku (bez węglowodanów a np. [...]
Żeby nie było, że niepoważna jestem%-) DT wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty. push press prawą ręką x 8 (6 kg) wstępowanie na podwyższenie przez 30 sekund (6 kg) push press lewą ręką x 8 (6 kg) mountain climbers przez 30 sekund swing x 8 (12 kg - nie mogę zrobić 10 :-D) wypady z przeskokiem 30 [...]
[...] siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) 3)wspięcia na palcach 4x20+ Piątek Triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 pompki w podporze tyłem 3 x 12-15 Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. plan do wglądu.. coś do poprawy?
Mam takie dosc dziwne pytanie Wyczytalam ostatnio ze jesli np przy tabacie czy innych cwiczeniach strzelaja kolana warto jesc 3 razy dziennie po 2 zelki orginalne haribbo bo niby maja duzo zelatyny i to ma pomoc po jakims czasie czy nie prosciej zalac taka zelatynke i ja jesc??? Zelki lepiej smakuja napewno Zmieniony przez - HellsLady w dniu [...]
nie, bo ja nie kolekcjonowałem friendów. w sumie to ich wywalałem. miałem zasade, że jak do kogoś napisze 2-3 razy i mi nie odpisze to wyp*****lam z listy %-) widze że nasz Kuro będzie FB bronił jak lew padliny %-)
[...] z tych rzeczy co mnie uczulają, bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W ciągu dnia, jeśli mam rano jaja(3) i wieczorem twaróg(100g), 400g mięsa wystarczy [...]
Dieta redukcyjna dla mlodej, karmiacej mamy
