2 razy w

Przy moich nogach 2 razy w tygodniu Czwórki: 4 Dwójki z dupą i plecami: 4 Ale niska objętość, 4 serii nawet nie będzie w niektórych

Dzięki za odpowiedzi. Zapisałem się na KM - 2 razy w tyg. Miałbym też możliwość chodzić np. na MMA. Na coś jeszcze może zapiszę się potem, chociaż nie wiem czy starczy na to czasu. Zacząłem też ostatnio ćwiczyć, bo przydałoby nabrać trochę masy mięśniowej (177cm/63kg). I do tego staram się 3-4 razy w tygodniu biegać, bo moim największym problemem [...]

8 Wysłałem 2 razy, w pierwszym zapomniałem podać miato bo to chyba ważne jest

Dzięki:) Technika jest ok, przynajmniej tak mówi mój trener (może trener to za duzo powiedziane, ale niech juz mu będzie...) - chodzę na basen na uczelni 2 razy w tyg. na zajecia i naprawdę jego zdaniem jedyne do czego można sie przyczepić to nogi do żaby i pewnie dlatego żaba mnie męczy straszliwie. Oczywiście taka poprawna technicznie żaba, bo [...]

niedoceniany często czosnek 2 razy w tyg.nie tylko przeziebienia,ale wszelakie wirusy i bakterie w organiźmie niszczy. Pośmierdzisz,ale po paru razach się przyzwyczaisz.Z rana woda z cytryną i miodem,przygotowana dzień wcześniej wieczorem. Tylko trzeba być cierpliwym. Albo jak obelx, być za młodu przetłaczanym przez bagna Małopolski, i do końca [...]

Uwielbiam chińskie żarcie, ryż smażony z kurczakiem w takim fikuśnym pudełeczku zamawiam do roboty przynajmniej 2 razy w tygodniu %-)

Chcial plan w ktorym cwiczylby nawet 5 razy w tygodniu,wiec pomyslelm ze chodzi mu o to ze kazda partie 2 razy w tygodniu.wiem ze to cholernie wyczerpujacy plan ale ja mu doradzilem,a nie kaze mu to cwiczyc!Wiec sie nie wtracaj,mial takie wymogi wiec doradzam!

[...] opadzie tulowia 10/10 10/10 10/10 i oczywisnie brzuch sklony tulowia z linka wyciagu 3/20 sklony w lezeniu plasko 3/25 a jesli chodzi o moj trening to chcialabym robic je 2 razy w tygodniu co powiecie na to... poniedzialek : plecy + biceps wtorek : nogi + naramienne sroda : HIIT czwartek : klata + triceps piatek : nogi sobota : HIIT niedziela : [...]

Ja ćwicze od 2 miesięcy (wyciskanie 2 razy w tygodniu) i cisne tylko 45-48kg. Podpowiedzcie jak mam ćwieczyć by wyciskać conajmniej te 60 kg Mam 177 wzrostu 17 lat waże 72kg. Może wziąć kreatyne albo białko?

[...] wolowe itp) czasmi nawet boczek i szerokopojete produkty miesne i bralem Olimpa Mineraly i witaminy plus wrzucilem do tego krete i HMB (zjechalem 7 kg), a trening 5 razy w tyg na soilowni i 2 razy w tyg (przewaznie weekend) plywanie 1h na basenie plus sauna. Efekt Mega...poproistu tak jak ktos opisal, ze cwiczac palisz odrazu tluszcz [...]

w remesie 2 razy w miesiącu...:P

Gh mam wcyklu ale to nie jest glowna zasluga. Przede wszystkim dieta. Brzuch Cwicze jak sobie przypomne tak 1-2 razy w tyg.

To co, dać 2 razy w tygodniu?

2 razy w tyg

raz czy 2 razy w tyg nie zaszkodzi jednak są lepsze rozwiązania

[...] na nogi i robia 2 dnia tylko na dol gdzie w sam 4glowy celuja 4 cwiczenia. Osobiscie jestem zadowolony z koncepcji jaka dalem na poczatku, ale okres gdzie cwiczylem nogi 2 razy w tygodniu (4 na 4glowe, 3 na 2 glowe, 4 na region lydek, 1 na posladki i 1 poczworna superseria, rozlozone na dwa dni) Njadynamiczniejszy wzrost nog, i czulem ze moge [...]

[...] łatwiej byłoby to rozpisać pod jakiś Twój konkretny ciężar,bo wydaje mi się, że nie ma ,,złotej rozpiski" która będzie pasować do wszystkiego. A co do siadów 3 razy w tygodniu,to wydaje mi się,że to trochę za dużo,zwłaszcza,że chyba nie jesteś zaawansowanym zawodnikiem.A na jakich %CM robisz te ciężkie siady? Zresztą, jakie one by [...]

Ogólnie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią [...]

no ja nie wiem co chlopaczek zdziala trenujac 2 razy w tygodniu a diete wysokokaloryczna stosujac przez 7 dni w tygodniu, chlopak tylko sie zatlusci i tyle z treningu, pozatym zastanawiam sie przez 2 dni chlopak jakie partie zrobi... MisieXL moze ty mu doradzisz w takim razie co ma zrobic przez dwa dni, moze np, jednego dnia klatke, barki, biceps, [...]

zmienilbys wtedy tylko zakresy powtorzen jak wychodzi partia 2 razy w tygodniu, to trening 1 robisz silowo, a treningu drugi hipertroficznie na wiekszych zakresach powtorzen jak wyjdzie ze do zrobienia sa nogi dwa razy to mozna podzileic na czworke/dwojke:-) kombinacji jest wiele'