[...] się poprawia, pewnie dlatego, że po mr. sfd nie rzuciłem się od razu na wielka masówke tylko stopniowo cały czas dodawałem kcal i cały czas dodaje, aero kręce tak 1/2 razy w tyg. wagowo już wszycho odrobiłem, teraz waże gdzieś 84 kg, może i troche podlało ale naprawde nie jest jeszcze tak tragicznie prążki są wszedzie, żyłki na nogach [...]
ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]
no ja robiłem push/pull - A1/B1/A2/B2 i wychodziło mi 2 razy w tygodniu, na rzeźbę to akurat trening ma mniejsze znaczenie - miska to podstawa, a jak chcesz trening na dobrą wycine to lactic acid training - tu partia raz na V dni wychodzi - całkiem co innego od standardowego splitu, push/pull też mi nie podeszło osobiście, a LAT - grubo męczy, a [...]
[...] po poprwkach) Weglowodany: 392 czyli 5,4 na kg masy (spadlo 0,1) Tluszcze: 87 czyli 1,2 na kg masy (wzroslo o 0,1) Co myslicie teraz? I jeszce mam pytanie czy moge z 1-2 razy w tygodniu zastapic 2 lub w szcegolnosci 5 posilek gainerem? Poprostu w srode mam tak zajecia ze nie dam rady zjesc tego omleta. 2 posilek jeszce moge wziasc ze soba i [...]
[...] po innych padnieszna zawal. ja tez ćwisze wiecej niż kiedykolwiek a zmian nie widac.. mysle ze to poprostu za krotki okres czasu a pozatym pewnie mogla bym sie bardziej przykladac.. ładnie wygladasz.. nie ma co myslec o kopenchaskiej.. mi jak narazie truskawki nie smakuja chyba na jakies niesmaczne trafiłam wole lody ale 2 razy w tygodniu
[...] trening kolarski (ale o tym wiesz na pewno) Powiem w ten sposób jeśli podchodzisz do kolarstwa priorytetowo i zupełnie poważnie- biorąc pod uwagę charakter tego sportu, żeby wyrobić z regeneracją na siłowni powinieneś być 2 razy w tyg i nastawiać się na trening nóg. Zależy też oczywiście ile razy w tyg trenujesz kolarstwo i jak je traktujesz?
Trening klatki dobiegł końca. Jest to partia która stwarza największe opory wiec robie ja 2 razy w tygodniu co przynosi efekty pierwszy trening na samych wolnych ciężarach ilość powt ok 8 ,2 trening przeważnie maszyny ok 12-15 powt. Oto 2 z moich przykładowych ćwiczeń http://youtu.be/zR0SUzOZ8tQ http://youtu.be/s7p6APezxOg
[...] sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu mozesz tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , [...]
[...] z kilkoma seriami rozgrzewkowymi i po trzy serie główne z maksymalnym dla 10 powtórzeń ciężarem. Do każdego treningu biceps, triceps, łydki po trzy serie Jak widzisz ćwicząc systemem A-B-A, B-A-B mam średnio każde ćwiczenie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:48:07 Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:49:14
[...] stacjonarny, A na czym Ci się lepiej aerobuje ? Jeśli problemem są kolana - wybrałbym orbitrek. Z tych dwóch opcji wybrałbym drugą ale z orbitrekiem. Plecy i nogi są 2 razy w tygodniu, ponieważ to one są najważniejsze ze względu na sprawność. Rower eliptyczny nie jest po treningu nóg ponieważ wymaga on silnych stabilizatorów kolan. Kurde - [...]
[...] ala Fedor. Z bocznej ucieczki zupełnie inne. Na judo robiłem takie na maska fizolskie. Z bocznej również mostowaliśmy przeciwnika. Tu na bjj się sprawdziło , bo sporo razy tak wychodziłem z pozycji bocznej. Na bjj/mma robiliśmy z bocznej inne , a zresztą przecież wiecie jakie . Generalnie każdemu polecam kto ma dylemat taki jak ja miałem. [...]
[...] pytanie czy z dnia na dzien wrzucic "zapotrzebowanie" - 300kcal i bez cardio czy interwałów? bo jak juz wcinalem duzo w tym okresie po redukcji to krecilem aero po 50 min 4 razy w tyg i robilem interwały 2 razy w tyg.. i pytanie ile trzeba czekac az sie organizm " odzwyczai " od cardio i interwałów zeby znowu 20minutowe biegi dawały efekt . [...]
Czy trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga plus ciezar wlasnego ciala) 3 razy w tygodniu, czas trwania ok 1h, do tego hiit 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe sprawdzi sie w polaczeniu z CKD? Zmieniony przez - sidzej w dniu 2015-02-20 12:26:36
[...] ale częściej się ruszałem i zaglądałem na siłownię. Teraz pracę mam siedzącą i w niej się strasznie zalewam. Aktywność fizyczną jaką teraz będę wykonywać to bieganie 3 lub 4 razy w tygodniu, rower 1-2 razy w tygodniu póki śnieg nie spadnie i ćwiczenia w domu (brzucha, pompki). Mam drobną budowę ciała, słabo rozwinięta sylwetka genetycznie. [...]
[...] cwiczyc we wczesnym wieku. ponadto mało ludzi ktorzy CHCĄ cos cwiczyc maja czas by poswiecis sie tylko treningom... Ja jak do taj pory przez 2 lata cwiczylem kravke 3 razy w tygodniu a terez niestety w wyniku sily wyzszej mam treningi 2 razy w tygodniu i od dluzszego czasu zastanawiam sie czy nie zapisac sie własnie na boks albo nawet muay [...]
[...] miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem, albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z ewentualnie 1 oszukanym posiłkiem. Więcej błędów chyba nie popełniłem. Chwilami było ciężko na 40g węgli dziennie, bywało, że schodziłem [...]
[...] kreatyny praktycznie końcówka , myślę że styknie do końca. Walę po 12gram dziennie. oraz posiłek po treningowy Ps: Trochę za dużo przytyłem i to nie w planie zwiększe ilośc biegania do 2 razy w tygodniu do 30min. Nie lubię być zalany 81kg wzupełności mi wystarczy , a jest troche więcej. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-27 22:07:13
dobry planiq bez kitu az korci zeby go w zycie wdrożyc!tylko trza klateczke 2 razy w tygodniu robic i ciezko by mi bylo gdzies ten 2 trening lawki wcisnac!a jeszcze pytanko czy przy pierwszym treningu w danym tygodniu robimy potem pare kolejnych cwiczen ,a na drugim tylko lawke te 2 seryjki czy znow trening klatki czyli te 2 seryjki i jeszcze cos?
[...] na drugi dzień masakra@@-), jakbym nic z tym nie robiła. Widziałam u Ciebie w dzienniku, że też masz czasami ten problem. Uważasz że mogłabym dodać dodatkowe rozciąganie 2 razy w tygodniu w DNT??? W którymś wątku widziałam ze dziewczyny chwalą sobie jogę z P90X i nad tym się zastanawiam. Kiedyś już to robiłam i całkiem mi się podobało. Pociągnę [...]
"2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie" - za dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz [...]
Lato idzie, panny piszczą bo im chłopcy szparki niszczą %-) SPAM PodkaRRpacia ! ! !
