[...] za miłe słowa! Ps. Od wczoraj trzymam dietkę (gorzej z godzinami, ale jem 6 posiłków dziennie!). + 50g Carbo po treningu!. (Magik: też chyba obiad do szkoły będę nosił 1-2 razy w tygodniu!). Ps2. Magik jak coś chcesz (płytka itd) to pisz sms-ka... numer znasz 3majcie się chłopaki! Ps3: ja też nie będę kocił, tylko fajne niunie w toalecie [...]
[...] rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie lżejszy ). Nogi: do niczego nie mogę się doczepić Rozpisz swoją dietę jak możesz (chciałbym sobie ją obejrzeć...). Pozdrawiam! [...]
[...] pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko gdzie stak 3 dni odstepu a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :) [...]
Siema!!! Ja podobnie jak ty ćwicze prawie tak samo: klate robie 70 kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu [...]
[...] . Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem na jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze [...]
[...] kilka ptaszków za ogon, może okazać się, że wszystkie mi uciekną. Zrobię specjalizację w kierunku trójboju. Myślę, by przysiady i ławę robić na każdym treningu, ciąg 1-2 razy w tygodniu i jakieś pomocnicze ćwiczenia na kulturystycznym zakresie, które pomogą mi wrzucić trochę mięsa na siebie. Choć łapanie masy mięśniowej idzie mi trudno. Ajazy [...]
[...] przedramion do barków stojąc, póki co to wystarcza w 100%) Napiszę za miesiąc jak efekty, oczywiście nie będą i tak wymarzone, bo mam 15 lat i także trenuje SW, ale 2 razy w tyg. Wygląda to tak: Poniedziałek - FBW Wtorek - Muay Thai Środa - FBW (jak będę zbyt wykończony, to odpoczywam) Czwartek - Muay Thai Piątek - odpoczywam Sobota - FBW [...]
[...] mnie wykonanie 100 burpees wogole widzi sie jak jakas abstrakcja, mniejsza o czas :) Zawisc we mnie budzi zas Twoj dostep do wioslarza, gdybym to mogl dorwac takie cudo ze 2 razy w tygodniu, eh :) Zaj**isty wynik - a poczekaj, niech sie Wam trafi WOD z bieganiem wplecionym - cwiczenie, 400m, cwiczenie.. Wtedy ich pozamiatasz :) Marcinie ... nie [...]
Co do podciagania to zalezy na jakim etapie jestes , jak wykonujesz pull up strict max 5 razy to podciagaj sie 2 razy w tyg.Dodawaj pull up do kazdego cwiczenia typu press czyli wyciskanie plasko czy militarne stojac.Jezeli potrafisz wykonac od 8 w zwyz to cwicz 2 do 3 razy w tyg ale mieszaj ilosc powtorozen np pon rob x seri po 10 sroda x seri po [...]
Jem i inne mięsa - wątróbkę, podudzia z indyka, wołowinę i wieprzowinę też :) Twaróg nie jest codziennie w misce, jakieś 2 razy w tyg się pojawia. Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-26 11:48:16
[...] interesuje mnie dieta z ujemnym bilansem. "Zbijając" wagę pod zawody traciłem masę sił i wytrzymałości. 2. Robiles kiedys jakies splity czy tylko na fbw, partia 2 razy w tygodniu jedziesz?(chodzi mo o to ze ciekzie cwiczenia 2 razy w tygodniu) Były różne treningi. Ten co robię nie jest do końca FBW, to raczej hybryda. 3. jakie sw [...]
Na Chojniku dystanse 70 i 100km miały raz lub 2 razy w punktach ciepły posiłek i 1 lub 2 przepaki, także na takich dystansach to norma. A i jak będziesz miał pomidory z solą, to ładuj jak złe :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić nawet 2-3 powtórzenia. To nie jest reguła z 10 powtórzeniami... 7. Mam dosyć chude ramiona i łydki czy nie lepiej zwiększyć jakoś częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? Nie, chyba że przejdziesz na mniej objętościowy plan FBW 8. Plan jest ok? Czy może jeszcze jakieś sugestie? 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy [...]
[...] z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 2 x 20 m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5 x 30 metrów wykonuj trening na szybkość 2 razy w tygodniu. W twoim wieku kształtowanie wytrzymałości jest sprawą zbyt delikatną, żeby instruować Cie bez kontroli na bieżąco wyników, czasów zmęczenia itp. Zajmij się [...]
[...] duzo, proces pidmentacji skóry zachodzi nawet do 48 godzin po opalaniu, a efekty zobaczysz dopiero po 4- 5 wizycie w solarium. Tak wiec ze spokojem wystarycz wejsć sobie 2 razy w tygodniu, a potem raz na tydzien dla utrwalenia. co do kosmetyku, ja nie kupowałbym Onyxa za 50 zł, bo nie wiesz, czy bedzie ci pasował, lepiej kupic sobie saszetkę na [...]
[...] tylko kolanami no i poza tym miałem mase zabiegów min laser, magnetronic( pole magnetyczne, krioterapia miejscowa i krioterapia całościowa. Obecnie od urazu, ćwicze 2 razy w tygodniu w szpitalu, fizjoterapeuci robią mi masaż kolana a po ćwiczeniach biore krioterapie miejscową na to kolano. Poza tym w domu staram się ćwiczyć przez 2 [...]
wiesz siwy rozsądniej by było co dwa dnija robie takie ćwiczenia 2 razy w tygodniu bo tyle mam razy brzuch. jak chcesz jak najwiecej to ja bym radził co dwa dni mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
Czy HMB megabola to dobry wybór??? Czy jeżeli trenuje 2 razy w tygodniu (może za miesiąc wzrośnie do 3 może 4 razy) to branie 6 kapsułek dziennie wystarczy???
[...] możesz przygotywywać sobie i jeść posiłków Mottor16: Jak wygląda rozpiska Twojego treningu (chodzi mi co ćwiczysz w jaki dzień tygodnia) bo ja mam pewien problem a mianowicie chodzę na karate (2 razy w tyg. 1 godz.) i mam problem z ustaleniem innych treningów (w siłowni of course)tak żeby mieśnie miały regenracje i wogle co radzisz?? Pozdrawiam
[...] juz pare lat chce ulozyc sobie plan caloroczny ten podany przez pudziana jest dobry ale zastanawiamsie wlasnie czy nie lepieju by bylo dla mnie zrobic cos takiego zeby 2 razy w roku wyrobic sie z masa i sila bo glowniena tym mi zalezy zeby sie zmasowac. Czy moze ktos wie czy lepiej jest zrobic cykl taki jak podaje pudzian ze raz w roku kazda [...]