2 razy w

Za duzo ciwczen na bicepsa skoro go cwizcysz 2 razy w tygodniu ...

Czesc od lioppca chcialbym rozpoczac spalanie tkanki tluszczowej i mam teraz dylemat gdyz na silowni bd tylko 2 razy w tygodniu i tu sie rodzi pytanie jakie treningi zrobic aby spali zbedny tluszczyk ile powtorzen itp . Oczywiscie 3 dni w tygodniu bd biegal minimmum 40minutek

Czesc od lioppca chcialbym rozpoczac spalanie tkanki tluszczowej i mam teraz dylemat gdyz na silowni bd tylko 2 razy w tygodniu i tu sie rodzi pytanie jakie treningi zrobic aby spali zbedny tluszczyk ile powtorzen itp . Oczywiscie 3 dni w tygodniu bd biegal minimmum 40minutek Dieta redukcyjna.

Zależy jak kto woli jedni preferują ćw z obciążeniem inni takie "składanki" na ciężarze własnego ciała. Wybierz albo ten ABS, albo trening siłowy z obciążeniem, ale to i to - chyba niepotrzebne :) Ja wykonuję siłowy 2 razy w tyg. Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-13 15:31:38

Po jakim czasie regeneruje sie klatka? Moge ja robic 2 razy w tyg czy nie za bardo tak np. w pon i piatek ?

Ok , narazie robie jeszcze aeroby 2 razy w tygodniu . Jak w te dni przyjmować BCAA ? Potrzeba wogóle ?

[...] sie jeśc sniadanie przed wysjciem ze szkoly, w szkole bułk,e pozniej obiad, i ostatnio posiłek przed 18, oczywiscie wszytsko w mniejszych ilościach:) zamierzam chodzic 2 razy w tyg na basen, w czwartki i soboty, i 3 razy biegac, w wtorki, czwartki i niedziele, i oczywscie siłownia ponidziałek, środa, piątek:) czy to wystarczy?:> jezeli [...]

i jak panowie trening ja już prawie kończę ale robiłem tylko 2 razy w tygodniu i do tego 0 diety a i tak jestem zadowolony siła poszła do przodu szczególnie barki

Ja polecam podzielic tak zeby trenowac każdą grupe miesni 2 razy w tygodniu w 4-ech ogólnie treningach zostawiając 3 dni na odpoczynek czyli 1dzien-zestaw 1 2dzien-zestaw 2 3dzien odpoczynek 4dzien-1zestaw 5dzien-2zestaw 6dzien-odpoczynek 7dzien-odpoczynek i odpoczynek miedzy seriami 2 min ok (mniej wiecej) ale nietrzeba robic az 10 min przerwy [...]

[...] drązęk i 1 hantle - 10 kg. Zamierzam zaczać cwiczyć. Dietę układam własnie, do tego jakiś zestaw cwiczeń co drugi dzień. Czy basen w dni nietreningowe jest ok? Tak 1 do 2 razy w tyg. Ttrening domowy, na siłownię brak czasu. Czy trening dla początkujących wystarczy? Moze Lafayette? Nie zamierzam wybitnie budować masy i wyglądać jak Pudzian, [...]

[...] i powiem ci ze bylem bardzo zawziety dieta treningi praca i tak caly czas po 2 miechach przylo mi masy 2kg i przetrenowalem organizm 3xSW + 3xsilka .Teraz cwicze 3x MT + 2 razy max obowodwo w tygodniu.Jezeli nie masz problemu z waga czytaj jestesc w miare proporcionalny to daj sobie silke 2 razy w tygodniu i jedz na zbilansowaniej diecie [...]

Witam jak by miał wyglądać trening 2 razy w tygodniu góra-doł???? chodzi o ilość serii na dana partie. Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-05-06 15:29:18

Witam! mam podobny problem(z przyrostem masy), tzn. kiedys juz ćwiczyłem ale ze średnia intensywnością (około 2 razy w tygodniu przez jakieś pół roku)i bez odrzywek można też powiedziec, że bez skutków na zwiększeniu masy. Od niedawna po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 [...]

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

center wejdz na ckd.masz taka budowe ze wegle na cyklu zaleja cie na bank i przedewszystkim olej ta ome!! do tego przynajmniej 2 razy w tyg aero z rana na czczo zeby podkrecic metabolizm dodajesz propa z trenem i jedziesz dajesz palisz

kwiatula technik informatyk to moje powolanie 2 razy w tygodniu w weekendy do tego ide do roboty od lipca do banku 1,5tys na lape na poczatek

[...] plus mieso piaty posilek kanapki plus shejk bialkowy. nie moge robic treningow masowy bo jak wczesniej pisalem trenuje mma takze treningo typowo wytrzymalosciowe na sielke chodze 2 razy w tyg. mma 3 razy w tyg.

[...] organizm po sezonie to znaczy powoli zmniejszac intensywnos i dystanse! potem kruciutka przerwa i budowanie wyczymalosci ogulnej a jak hmm to zalezy ja robie to tak: 2 razy w tygodniu siłownia i 3 razy w tygodniu biegam to napewno za duzo jak dla ciebie skoro zaczynasz poprostu nietrafisz z forma najprawdopodobniej bedziesz zmeczona! a od [...]

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]

[...] jedna porcje ryzu (albo pół ) zamieniń na owoce! np. zabierasz pół porcji ryzu ale na to miejsce dajesz jabłko/banana co tam lubisz żeby makro się zgadzało 2. conajmniej 2 razy w tyg zamień porcje ryzu na 'coś dobrego' np. jogurt lub loda bo duże objetościowo i sycące 3. mógłbyś ogólnie któryś z posiłków zamienić np. bardziej na slodko zamiast [...]