2 razy w

może jakaś dietka zbilansowana i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu + jakieś bieganie 2 razy w tygodniu.

[...] potraktować mięśnie brzucha jak każdy mięsień. Brzuch jest jednym z silniejszych mięśni człowieka. Dlatego ćwicz spięcia ze sztangą na ławce, 4 serie po 10 powtórzeń, 2 razy w tygodniu, najlepiej w dniu kiedy robisz nogi. Kiedy wyrobisz sobie masę mięśni brzucha, pewnie po conajmiej 2 miesiącach wtedy dopiero możesz wyrzeżbić sobie brzuch w [...]

a skąd wogóle ten pomysł na split 2 razy w tygodniu?? nie masz czasu, czy ktos Ci tak bardzo trafnie doradził? a tak pozatym to ten plan co Ci podałem to jest FBW, chyba mi nie powiesz że nie słyszałes o czyms takim...

mysle, ze jesli przylozysz sie do diety, odtluscisz - czemu nie:) tylko tu dieta jest wazna. no i oczywiscie do tego przysiady+ martwy ciag+ aeroby+ szlifowanie brzucha brzuszkami np. 2 razy w tyg.

no zamiast katować 2 razy w tyg bez dobrej regeneracji zrobić raz a dobrze, klata tric plecy bic nogi barki brzuch przedramie w dnt zreszta jezeli chcesz ruszyc z nowym treningiem to ja ci proponuje przeczytac ten art gdzie opisalem trening malo spotykany ale wiem ze daje efekty i moze cos ruszysz z miejsca [...]

brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu robic, weś 2-3 ćwiczenia, 3-4 serie każdego ćwiczenia i będzie ok Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 11:52:24

Uprawiane inne sporty: muay thai 2 razy w tygodniu co jest priorytetem MT czy siłownia estetyka ciała ? czy trenujesz mt czy nie nogi musisz odpowiednio przetrenować . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu, po treningu siłowym. Tak po 5-6 serii, 2 ćwiczenia po 10-15powt.

Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] Klata + biceps Wtorek: Bary + triceps Środa: Plecy + nogi + przedramie Czwartek : Klata + biceps Piątek : Bary + triceps Sobota Plecy + nogi + przedramie Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze niedaje mięśnią wogóle czasu do rozrostu ale zato prez te 3 tygodnie siła poszła masakrycznie. [...]

[...] środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na przykład klatkę - to daj ze 2 serie i inne ćwiczenia [...]

dokup jeszcze z 50 i mozesz tescia, albo ome 1-2-3-4-5-(5)-5-4-3-2-1, nie wiecej niz 25-30mg dziennie, po posiłku, a porcje przyjmujesz na 2 razy w ciagu dnia

[...] Ja proponuje tak pn klata , biceps wt w sr nogi , barki czw plecy triceps pt - w s- klata , biceps (trening powinien byc lzjeszy niz ten poniedzialkowy) n- w BTW : tricpes stanowi 2/3 obwodu ramienia wiec nie rozumiem czemu akurat biceps chcesz cwiczyc 2 razy w tyg , ale to juz twoja sprawa Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-05-09 12:21:01

Próbowałem dzisiaj tuńczyka w wodzie i rezygnuje, bo jest obrzydliwy, kurczaka może 2 razy w tygodniu zamienię na jakieś tłuste mięso, porozglądam się jeszcze co mi pasuje. Orzechy są na podwieczorek, a słonecznik jest wrzucony w obiad tylko dlatego, że ładnie komponuje się z ryżem. Zastanawia mnie kwestia omega-3, który dostarcza się głównie [...]

no looz ale ten trening zmień może ćwicz klatkę z 2 razy w tygodniu, będzie to inny bodziec. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-15 19:31:40

[...] z tymi nogami ale nie wiem jak to wpłynie na regeneracje w takim celu ze jestem troche nie symetryczny a pozatym to sza małe partie miesniowe i nie potrzebuja tyle odpoczynku co te duze CipiS_91 to nie jest zadna nowosc ze 2 razy w tyb bo z tego co widze na siłowniach to wiekszosc tak robi Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:00:55

Dieta bardzo podobna do mojej, mogę właściwie powiedzieć, że taka sama ;) Tuńczyka jak najbardziej można zastępować innymi rybkami, nawet powinno się, makrela jak najbardziej się do tego nadaje. Tune lepiej jeść nie częściej niż 2 razy w tygodniu

jak lodzianin Ci napisał iniekcje pon, czw ... 2 razy w tygodniu czyli 2 ampy tygodniowo, 8 amp/4 tygodnie,16amp /8 tygodni, 24amp/ 12 tygodni ... ciężkie nie ? :/

Już mi siła wróciła, a nie minęły nawet 2 tygodnie. Ogólnie co trening to siła wzrasta mi o jedno powtórzenie w seriach, a ćwiczę 2 razy w tygodniu fullbody. Teraz fajnie by było, jakby takie tempo sie utrzymało jeszcze przez pewien czas, choć łatwo o to nie będzie.

mozesz robić fbw 2 razy w tygodniu a to czy dodawać serie czy nie,zależeć będzie też od tego jakie bedziesz miał przerwy między treningami. Jak 2 dni to nie przesadzaj jak 3 czy nawet 4 to mozesz serie zwiększyć.