SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Problem z małym i dużym zakresem powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mam dziwny problem z dodawaniem ciężaru i powtórzeń. Otóż trenowałem planem 5x5 i np podciągałem się z ciężarem 20kg 5 razy, ale podciąganie bez obciążenia robiłem ledwo 10 razy. Taki sam przypadek był z większością ćwiczeń np: OHP robiłem 3x60kg oraz 8 razy 50kg, lub Wyciskanie na klatę robiłem 5x90kg i 8x80kg. Ale od dwóch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2019-08-12 16:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że 1 raz). Po wpłaceniu depozyty na konto jest automatycznie dopisywany bonus. Wpłacasz 130, masz 232zł Teraz małe wyliczenie wpłacasz 130zł. Musisz to postawić 1 raz + 3 razy bonus, tak pisze bukmacher. Jednak ja po postawieniu 270zl już mogłem wypłacić. Obstawialem 3 razy (130, 74, 66) i moglem wyplacic 219.85 I tyle właśnie możesz wypłacić. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2005-04-25 19:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta lekkie braki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trochę tłuszcze, lecz jak dorzucę do dietki jeszcze trochę oliwy z oliwek to powinno być pod tym względem lepiej. A więc proszę o pomoc w podbiciu kcal. Białko: 2,5 g razy 75 kg = 188 gram białka dziennie. Węglowodany: 6 g razy 75 kg = 450 gram węglowodanów dziennie Tłuszcze: 1 g razy 75 kg = 75 gram tłuszczów dziennie 188 gram białka razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-12-11 22:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. W dalszej perspektywnie (po paru miesiącach) nacisk na rozwój siły Plan treningowy: A. Rozgrzewka cardio: - rowerek - 2-3 minuty B. Rozgrzewka ogólna: - skrętoskłony - 15 razy w każdą stronę - krążenie bioder - 10 w lewo, 10 w prawo - krążenie ramion - 20 w każda stroną - krążenie przedramion - 20 w każdą stronę - krążenie nadgarstków - 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2011-09-20 14:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w smaku są "bezpłciowe". Dziś zamiast 2 galonów (7,5 litra) do wypicia, mam 1(3,75litra). Nie jest źle. Wtorek Padł rekord w częstotliwości korzystania z ubikacji, aż 13 razy! Wciąż 1 galon na dzień wody(3,75 litra) Środa Ilość spożywanej wody spada teraz do pół galona czyli 1,89 litra na dzień. Muszę to ilość rozdzielić przez dzień i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2014-11-24 17:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój (wielki?) powrót - pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mocno, w zimie średnio Stan na 2012-08-01 (czyli 2 miesiące temu) Waga: - lato od 108 do 115 kg - zima od 112 do 118 kg Aktywność fizyczna: - w lecie duża – tenis (3-4 razy w tygodniu) - w zimie mała – tenis (maksymalnie 1 raz w tygodniu) Odżywianie: 6:30 – śniadanie (około 2 kromki chleba + wędlina jakieś serki, dżem itp) 11:00 – 2 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7588 Data: 2012-09-30 23:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glikogenu z naszych mięśni. Dieta zawiera śladowe ilości węglowodanów, trening nastawiony jest na dużą ilośc powtórzeń i krótkie przerwy. Wszystkie partie dzielę tu na dwa razy (1. Nogi/Plecy/Biceps 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8205 Data: 2005-11-16 14:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na wolnych ciężarach 70-80min. + na koniec 30 min. aero (bieżnia, rowerek), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2014-02-27 11:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne? objawy. Jaki lekarz.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wiem czy to ma związek, ale od tamtego czasu każda moja choroba wygląda tak samo - uczucie zimna, dreszcze, gorączka 38-39 i tak przez 1 dzień. Potem przechodzi. Mam tak 1-2 razy w roku zimą. Zdaję sobie sprawę, że te objawy, są bardzo niecharakterystyczne i dziwne, niezbyt intensywne i dużo tego "jakby", ale przez te lata właściwie nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9258 Data: 2015-11-02 12:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moj tydzien nie jest przeladowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na worku rozciąganie pi-siłka sob-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie Ćwiczę planem FBW na siłę Biegam w ten sposób: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-02-26 18:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasowanie, banowanie, zamykanie tematów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] topicu. Uprzejmie proszę wszystkich forumowiczów o ignorowanie tematów typu: "jak dawkowac kreatynę" i wszelkich innych których problematyka omawiana była juz setki razy. Odpowiedzi typu "wyszukiwarka" są naprawdę zbedne, wiekszy wymiar pedagogiczny bedzie miała brak odpowiedzi. Kasowane również bedą wypowiedzi forumowiczów nic nie [...]

    Odpowiedzi: 1972 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 11:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening - ocena oraz dodatkowe pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (mam 24 lata). Wziąłem się ostro za siebie i obecnie ważę 88kg. Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od lutego trenuję w trybie 2 razy boks + 2 razy siłownia. CEL: Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-03-23 17:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening co o nim myslicie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-03-13 18:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kondycję, ale głównie zbudować tkankę mięśniową, mieć jędrne i sprężyste pośladki ;] Planowany trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html – ćwiczenia w warunkach domowych, 3 razy w tygodniu; Zuzka – 2 razy w tygodniu, Basen- 2 razy w tygodniu WITAM serdecznie wszystkie Lejdis  na forum znalazłam się wczoraj za sprawą koleżanki, która prowadzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2013-11-14 01:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ELIMINACJE 2004

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] kg w jak najkrótszym czasie na dystansie 40 metrów. Walizki można odstawiać tzn. Kiedy wypadną z rąk podnosimy je i kontynuujemy spacer do mety. 2. Wyciskanie belki na ilość razy. Zadaniem zawodnika będzie podniesienie belki o średnicy około 22 cm i ciężarze około 115 kg jak największą ilość razy ponad głowę z tym, że każde powtórzenie zaczyna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2004-01-24 10:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i bieganie. Zaczołem robić A6W ale w 21 dniu darowałem sobie bo nie było efektów. Jestem ogólnie osobą aktywną i jak jest ciepło czyli od kwietnia do września biegam tak 2-4 razy w tyg i do tego 4-5 razy w tyg ćwiczę siłowo. Czasami lubie się przejść na basen ale pomimo tej aktywności nic po mnie nie widać. Stosuję dietę niskotłuszczową z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2007-05-14 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na trica - 3 serie12, 10, 8 ŚRODA (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) PLECY Rozgrzewka - skłony, machanie rękoma, ogólna rozgrzewa, wiosłowanie hantlem w podparciu - 7,5 kg 12 razy 1. wiosłowanie hantlem 4 serie 12, 10,10,8 2. Unoszenie łopatek 4 serie 12, 10, 10,8 3. MArtwy ciąg 12, 10, 10, 8 BICEPS Rozgrzewka - 7, 5 kg - 12 razy 1. Stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2005-10-12 18:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Hardcorowców.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy (miedzy poszczególnymi wyciskaniami, na zmianę obciążenia). 1 serię zasadniczą robimy przy obciążeniu równym ok. 60% naszego maximum i wyciskamy jak najwięcej razy. 2 serię zasadniczą robimy przy obciążeniu równym ok. 75% naszego maximum i wyciskamy jak najwięcej razy, następnie szybko zdejmujemy ok. 20-25% obciążenia ze sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-10-27 22:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciała, przez osoby aktywne w tym sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. SPOSÓB UŻYCIA a) opcja z fazą nasycenia: - okres nasycenia (5-7 dni): 4 - 5 razy dziennie po 4 - 5 g (na czczo rano, między posiłkami, przed treningiem, po treningu) - okres podtrzymania (4 - 6 tygodni): 1-2 razy dziennie po 3 - 5 g (na czczo rano i [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA CW PROSZE O POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprintATrucht 60$%hrBilosc cykliA+Bwyciszenie organizmurozbieganiełaczny czas NAZWY SA PO KOLEI WIEC LATWO MOZNA DOJSC CO JEST DO CZEGO :p 1 tyg 5 min 1min 4min 2 razy 5min 20min 2 tyg 5 min 1min 4min 3 razy 5min 25min 3 tyg 5 min 1min 4min 4 razy 5min 30min 4 tyg 5 min 1,5min 4min 2 razy 5min 21min 5 tyg 5 min 1,5min 4min 3 razy 5min [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-04-30 15:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)