2 razy w

[...] lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, unikam fastfoodow.ile mam brac bialka serwatkowego dziennie??cwicze 4 razy w tygodniu(2*partie gorne i 2*dolne)na mase. napiszcie jak w dnie treningowe i nietreningowe waszym zdaniem 21 lat 85kg 186cm

witam.nie wiem czy ten dzial ,jak cos prose o przeniesienie. Mam problem. Mam 17lat , trenuje 2x w tyg Muay thai ,mam basen 1raz w tyg i 2 razy w tyg silke. Na treningach MT gdy przeciwnik uderza mnie na uda po prostu bola mnie ,slabe mam ,nie wytrzymale .Chaialbym je wzmocnic, zeby byly mocne wytrzymale, zebym tak uderzen nie odczuwal (zarowno po [...]

[...] wiem czy dobry dzial/. Jesli lykne gainera x i y /np podobno najlepsze/ to czy miarodajne bedie kiedy pwiem ze x podnosi pozoim cukru znacznie wyzej niz y czyli x jest gorszy ? Druga sprawa - kilka razy widzialem watpliwosci co do jakosci bialka w ostrowi - ze jest tam niby duzo cukru mlecznego - czy w tym wypadku odczyt bedie bardzo wysoki?

Witam, od paru miesięcy trenuję boks (trzy razy w tygodniu 1,5 godz.). Po treningach bokserskich około 22.00 piłem to: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Regener-opis180.html teraz wpadło mi w ręce taki oto produkt białkowy: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Whey_core_100-opis148.html Chciałbym połączyć te dwa produkty: jak zrobić to najlepiej pod [...]

[...] Aktywnie ćwiczyłem przez rok praktycznie sam biceps i triceps, potem przez miesiąc uczęszczałem na siłownie, gdzie ćwiczyłem łydki na ciężarze 80-100 kg, praktycznie 2-3 razy ćwiczyłem łydki, później zaprzestałem. Chłopaki, przechodząc do meritum, co mam zrobić aby wyglądały ludzko a nie jak kłoda. Oczywiście zamieszczam zdjęcia. Proszę o [...]

Witam, chciałbym się spytać czy według Was odpowiednim wyborem było by zakupić rashguard na MT? tzn. trenowałem parę razy w Rashu i o wiele lepiej się czułem niż w zwykłej koszulce, koszulka się poci, niekiedy krępuje ciosy itd. W Rashu tego nie miałem, wchłonie wilgoć, "ulepiony" do ciała itd. Jak wcześniej pisałem, nie myślicie że było by to [...]

[...] więc zwracam się do was o sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: http://iv.pl/images/43242997920959049576.png Jajecznica jak by co jest okej tylko [...]

[...] zajęty od 6:00 do 20:00. Trening zazwyczaj rozpoczynam około 20:30. Jest to bieg 10-13 km w tempie 5:15-5:25 min/km lub maszyna eliptyczna 45 min + 20 min rower stacjonarny. Kładę się spać około 23:00. Tak trenuję na razie 2-3 razy w tygodniu w zależności od dostępnego czasu. Jak w takim wypadku powinien wyglądać mój posiłek przed i po treningu?

Cześć wszystkim. Mam kilka pytań 1. Jakie grupy mięśniowe ćwiczyć, aby mieć lepsze efekty w podciąganiu się? 2. Jak często ćwiczyć, aby nabrać siły ? 3. No i nie wiem jak się oto zapytać : Jeżeli ćwiczę hantlami 8kg, to jak obliczyć ile powinienem założyć na sztangę do treningu ? Razy 2, bo dwie ręce, czy to się liczy inaczej ? 4. I czy na [...]

Mam 14 lat i 4 lata trenuje pływanie. Obecnie chodzę 5 razy w tygodniu po półtorej godz. Na 50m moja życiówka to 29,71s, na 100 1,14s (oba kraulem). Mam dwa pytania czy uda mi się zejść do końca tego roku do około 26s biorąc jakieś środki np. kreatyna. Chce coś brać aby zwiększyć siłę i wydolność organizmu oraz głównie poprawić czasy. Jaki środek [...]

[...] i 120 kaps witamin Hi Tec'a. I mam takie pytanie czy taki cykl jest dobry w koncu chce z niego "wycisnac" jak najwiecej bo wydam na niego duzo kasy okolo 450zl jak nie wiecej? Mialem juz cykle na mono i na buforowanym mono i ostatnio z duzego CP i TCM. Cy HP bedzie "kopal" przed treningiem? cwicze 4 razy w tygodniu noi oczywiscie dieta jest.

Witam to mój pierwszy post na tym forum... Niedługo kończe pierwsze pudełko Massacry z Olimpu. Pije 2 razy dziennie w dni treningowe (rano na czczo i przed treningiem) i raz w nietreningowe (w srodku dnia miedzy posilkami). Po skończeniu mam zamiar zacząć drugie pudełko ( już kupiłem) ale dodatkowo chce cos do tego dożucić... Myśle o jabłczanie [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety na masę, poprawę oaz wskazówki. Jako zamienniki stosuje ryby, kasze.Wymiary to 183 cm 70 kg Ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(trening siłowy) W dnt aeroby(koszykówka) 1/2 w tyg po 1-2h. Stosuje ją od miesiaca może dwóch, jednak waga wzrosła niewiele (ok 1 kg) [...]

[...] będę starał się uzupełniać tak często, jak to możliwe. Cel to redukcja, myślę, że wyrobię się do lipca :) WYMIARY: klatka 106 biceps 35 udo 64 pas 92 łydka 40 waga 86 wzrost 177 SUPLEMENTY: THERMO speed extreme 2kapsy dziennie + WPC jako uzupełnienie diety Trening: 3x w tygodniu aeroby + bieganie4-5 razy w tygodniu po 40min Startujemy !

[...] sie ruszyc z czyms od 1-go stycznia.Co byscie mi polecali???moja propozycja to : 1.hmb + glutamina 2.hmb + 2 kg koncentratu serwatki 3.glutamina + 2 kg koncentratu serwatki a moze polaczyc z czymś BCAA ???? jesli chodzi o hmb chce zaznaczyc ze wczesniej bralenm go juz 2 razy osobno i na moj organizm suplement ten dzialal i to w miarę dobrze.

mam 16 lat 178cm wzrostu waze 70kg....staż na siłce nie za duzy...i prosiłbym zebyscie ułozyli mi harmonogram cwiczen w tygodniu!...tak około 5,6 razy w tygodniu z przyjęciem ze najbardziej chce rozbudowac 1-NOGI 2-barki 3-ręce ulozułem to w kolejnowci od tego co chce najbardziej rozbudowac do tego co troche mniej oczywiscie wiem ze sa tez inne [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum i jest to mój pierwszy post :D. Przeglądałem juz to forum wiele razy, jako niezarejestrowany użytkownik. Tu pojawia sie moje pytanie: Po jakim czasie (mniej wiecej?) mozna liczyc na dobre wyrzeźbienie brzucha? ponieważ cwicze juz ok 5 miesiecy i jestem w miare zadowolony dolne partie zaczeły sie pojawiać [...]

[...] na temat diety nadal kompletnie nie mam pojęcia co i w jakich ilościach kiedy jeść. Wywodzi się to z tego iż nigdy nie miałem diety i nigdy nie ćwiczyłem. Planuje Ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety myślałem o diecie która oscylowała by w granicach 6000kcal. Prosiłbym również o pomoc w doborze odpowiednich dla mnie odżywek [...]

[...] i jestem strasznie chudy, chcę to zmienić.Podstawowe żywienie, które teraz jadam nie pomaga dlatego uważam, że powinien ułożyć dietę.Chcę także zapisać się na boks od 3-5 razy w tygodniu i czy to ma wpływ na zdobycie masy poprzez aktywność fizyczną?Siłownie odpuszczam bo jeszcze rosnę. Ze strony PoTreningu.pl Współczynnik BMR 1559.55 Aby [...]

Witam, proszę o korekty. Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 170 Typ: Mezo? Może ktoś oceni po zdjęciach. Trening HST 3 razy w tygodniu, DNT brzuch. Jestem w trakcie 1 cyklu mono. Za mną 1 tydzień. Ustalone zapotrzebowanie b/t/ww 2.4/1.2/4 na kgmc. 2620kcal. Bilans zerowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cd4bac61c1e4368809a846d2f677956.png [...]