Dzięki za odp. Wiadomo, że przy FBW ćwicząc 5 razy w tygodniu każdą partię + Cardio po treningu( czasem x 2 dziennie) mięśnie byłyby przetrenowane na maksa. Właśnie ja planuje 3 razy w tygodniu robić i ułożyć dwa zestawy. Ale poczekam jeszcze na opinię innych. Może właśnie GISZMAN albo DEFINICJA się wypowiedzą.
[...] bez soli) - ja często ten krok pomijam, ale niektórzy tak robią - wolne gotowanie - naprawdę wolne - rosół ma ledwo puszczać oko (nie bąblować) - jak najdłużej - u mnie 2 razy po kilka godzin. - zbieranie "szumowin". A jak i tak Ci wyjdzie mętny to Francuzi mają na to sposób. Zgoogluj "Clarifying Stock with an Egg Raft", albo znajdz jakiś [...]
[...] dawkę gainera PVL Mutant Mass z 130 g do 65 g, a następnie całkowicie go wyeliminuje. Jednocześnie od następnego tygodnia planuje zacząć suplementację kreatyny ALRI CR2 (2 razy dziennie po 3 kapsułki Creatine Di-phosphate HCL 2250mg). Jestem jednak ektomorfikiem i tłuszcz nie powinien się u mnie odkładać, a jeśli już to z łatwością go zrzucę. [...]
Nie codzienne tylko 2-3 razy w tygodniu. Ma służyć choćby dobremu samopoczuciu i poprawie motywacji wynikającej z powodu, że waga ciągle rośnie. Jeśli widać ciągłe postępy w postaci przyrostu masy, a przy tym krata, poprążkowane barki i łezka na udzie są uwidocznione człowiekowi po prostu łatwiej się trenuje i nie musi mieć wątpliwości czy aby [...]
To tylko taka moja propozycja z tymi dniami lc w dnt :-P Co do cheatów, to przez 13 tygodni redukcji kilka razy zjadłem rzeczy z poza diety, ale to kiedy na cały dzień byłem u dziewczyny, więc nie miałem wyjścia %-) Ale to takie bez tragedii, typu gołąbki, makaron (zwykły pszenny :-( ) z serem i szpinakiem, kebab... Ładowania robiłem 3 - raz [...]
ceny chociazby ten whey 104 identyczny prawie do ostrowii, nie liczącc smakuu; a cena 2 razy wieksza, napisalem to zaraz mi wymienil kilka bialek m.in olimpu , lacmy, activity chyba, ktore kazde bylo prawie drozsze lbu w podobnej cenie... a co do ostrowii napisal ,ze brak certyfikatow, ble ble ble , ze duzo "popiołu" w niej jest i [...]
[...] (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. wyciskanie w staniu (naramienne) 6. spięcia brzucha na piłce z hantlą w dłoniach Można go robić 2-3 razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. Dobre efekty dają podobno zmiany w liczbie wykonywanych serii i powtórzeń. Np. na jednym treningu [...]
[...] mija 40 min na siłowni oczywiście podczas tych "aerobów" wypijają ze 2 pawerade'y a potem idą na jakąś power yoge czy pilates... i wychodzi im, ze razem z pobytem w szatni, to na tym fitnesie ponad 2 godziny siedzą a potem mozna usłyszeć testy w stylu "ja to nigdy nie schudnę, ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2 godziny i nic"...
[...] żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i prostowniki taki trening zrobisz co drugi dzień,lub 3 razy w tyg (pon-śr-pt)/(wtorek-czw-sb)/(śr-pt-nd) Słuchaj się Boksero-on zna się na diecie :) jak byś coś ode mnie chciał-pytaj u mnie w dzienniku,albo tutaj,bo będę [...]
[...] zachować prawie całą beztłuszczową masę mięśniową. GH / Cytomel pomógł w dostosowaniu metabolizmu jak również zwiększył wchłanianie białka. Jadł 500 g białka dziennie oraz 6 razy dziennie brokuły dodając do tego olej lniany i oliwę z oliwek. Pił również 30 ml gliceryny w 450 ml wody dziennie rozpoczynając od dnia 1, następnie 2 razy dziennie [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
Ciekawe czy wy - wielcy fani Rogera - znacie w ogóle jego karierę graplingową? On nawet w swoim świecie nie wygrywa zawsze i z każdym. Np. 3 razy przegrał z Alexandre Riberio, 2 razy z Jacare z wagi średniej i kilku innych. Proponuję policzyć ile razy przegrał, a ile razy wygrał z Jacare i Ribeiro. I w jaki sposób.
siemanko cos mi ostatnio zapal spadl do pisania w dzienniku... ale treningow i diety nie zaniedbuje. tylko troche zycie mniej sportowe, bo zdarzylo sie 2 razy nayebac konkretnie. w sobote rozwalilem kufel w barze i wbilo mi sie szklo w lape, rana troche utrudnia cwiczenie, ale na szczescie jakos daje rade wczesniej mialem odebranie dyplomu i [...]
[...] dzieki przyznam szczerze, ze teraz mam mocniejszy nachwyt szeroko niz podchywt wasko bo jakos niedawno probowalem tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu zamiast [...]
[...] powracam. Yosia trafiłaś w samo sedno. Praca mnie mega przytłoczyła. Troche rzeczy się złozyło na moją nieobecnosć. Nowa robotka po 9 godz, potem po 2 godz aerobicu 2-3 razy/tyg, i nie mogłam znaleźć dla siebie czasu, do tego problemy z dostepem do internetu w domu, i tak się jakoś zaniedbałam. Zaniedbałam się niestety nie tylko w [...]
[...] obciążeniem 4 kg i było to dla mnie łatwe do wykonania - odnośnie brzucha to chyba lepiej określić sobie ilość powtórzeń, gdyż w spinaniu brzucha nie robiłem więcej niż 100 razy, mogłem zrobić więcej, ale nie wiedziałem czy jest to jakiś sens? - ogólnie czuje się ok, najgorzej mają się mięśnie rąk, biceps - wykonuje zmodyfikowany plan dla [...]
[...] dobrze. Zakupiłem nawet "wakacyjne" białko, chociaż normalnie nie stosuje, żeby w przyjemny sposób trzymać jako tako 2 gramy na kgmc. Robie sobie płatki kukurydziane ze dwa razy dziennie po 100 gram i zalewam je 50g białka SFD, dbam o to by zjeść jeden posiłek stricte ryż+mięso i chociaż dwa razy w tygodniu wyjść na trening. Czasem mam zryw, że [...]
[...] trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni że trzy razy w tygodniu. Komu wierzyć?
[...] - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po godzinie tez jak chcesz to codziennie. marcinov18 [...]
annajak - wraca do formy
