[...] podbić kalorie w śniadaniu o jednego banana więcej oraz 50 g rodzynek. Są to jak wiadomo cukry proste. Dodam że śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a trening mam 4 razy w tygodniu. Czy takie spożycie cukrów prostych na śnidanie nie wpłynie niekorzystnie na tkanke tłuszczową ? Słyszałem wiele opinii na ten temat ale zakłądam że ktoś z [...]
[...] Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę i odrobinę zwiększyćmasę mięśniową lecz mam problem z ustaleniem programu na siłowni . Czy mogłabym poprosić kogoś [...]
[...] się odchudzać pod kontrolą lekarza i dietetyka.Mam dużą nadwagę.Waga spada powoli ,ale równomiernie.Pomyślałam o dodatkowej formie aktywności a dokładnie o siłowni dwa razy w tygodniu.Niestety pani doktor powiedziała,że w moim przypadku nie poleca,ponieważ przy badaniu tkanki mięśniowej wyszło,iż mam jej bardzo dużo i że jak zacznę ćwiczyć [...]
[...] genów ( raczej nie) czy przykurczów, ale nie mogę się rozciągnąć. Oprócz przyzwoicie rozciągniętych dwugłowych uda, reszta woła o pomstę do nieba... Przestudiowałem i praktykowałem najróżniejsze metody stretchingu...statyczne, dynamiczne, bierne, PNF. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, 4 nawet codziennie i progres jest ledwo widoczny... Jakieś rady ?
[...] Jest to bardzo uciążliwe, jak tylko wyjdę na pole bez szalika na twarzy wóczas jestem na drugi dzień przeziębiony. Żyję sobie lekko sportowym trybem życia, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jakaś tam dieta, nie wrzucam screena ponieważ nie mam ściśle określonego menu żywienia, po prostu jem czysto i jakieś tam zawsze owocki są. Dodatkowo [...]
[...] suplementacji nandrolonem ( np co trzy tygodnie 50 mg przez kilka miesięcy ? Swego czasu po operacji kolana miałem zastrzyk z glukozaminy ( w staw kolanowy )+ dwa razy 50 mg deca i nawet pomogło. Problem w tym, że nie będę przecież sam robił sobie strzałów w stawy a obawiam się że tabsy glukozaminy mało dadzą nawet w połączeniu z [...]
[...] razem już: ok. 4000kcal. Moja prośba: Mógłby ktośjeszcze przeanalizowac mój wynik i sprawdzic czy mi dobrze wyszedł ponieważ nie jestem pewien czy wszystko jest OK. Informacje: wiek 16 lat wzrost 182 cm waga 72kg trening: 2 godziny dwa razy w tygodniu ( na jednym treningu razem powtórzen robię 15 + 15 + 9) Bardzo proszęo pomoc !
[...] bcaa i przedtreningoke. Dawkowanie: DT: Kreatyna mono rano nacczo 5g i po treningu 5g Przedtreningowka SFD Pufe power 100% przed treningiem 20g DNT:kreatyna mono rano nacczo 5g. BCAA przed i po trenigu mma (mam 3 razy w tyg) Gainer (SFD) weglug uzupelnienia w diecie. Dieta jest wysoko kaloryczna ze wzgledu na treningi mma.Dzieki i pozdrawiam.
[...] Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w tygodniu. Napiszcie mi czy moge mięć wolne tylko w weekend czy mam dodać wolny dzień w środku tygodnia i na przykład zamiest tego dnia w sobote zrobić trening tak zeby [...]
[...] (joga, rowerek, pilates) to chce 5 razu w tygodniu z rana na nich bywac. Zamierzam korzystac tez z sauny. Nie mam zadnych problemow zdorwotnych, ale z kondycja ciezko;-( I czy 5 razy w tygodniu to nie za duzo jesli chodzi o saune??? (sauna sucha) i od ilu minut powinnam zaczac???i maksymalnie ile minut??? dziekuje slicznie za odpowiedzi
[...] Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8) 3. Wycisk hantli na skosie + 3 serie (12-10-8) 4. Pompki na poręczach 3 x max ( póki co max robię 6-7 razy ) 5. Wspięcia na palce (łydki) 3 x 20 Ćwiczę 3 x w tygodniu, ABA BAB .... Proszę o ocenę i jakieś sugestie co mógłbym jeszcze zmienić :)
Siema. Mam pytanie do doświadczonych. Mając w domu 2x15kg hantle i drążek jestem w stanie zwiększyć masę przedramienia i ramienia? Dodając ćwiczenia inne partie prócz nogi. Ile razy w tyg trenować i po ile ćwiczeń na daną partię? Trenuję boks 2x w tyg (środa i piątek). I czy jest sens trenować np w czwartek pomiędzy treningami?
Czy taki zestaw stałej suplementacji wystarczy mi, czy powinienem coś dorzucić ? Treningi 5 razy w tygodniu, waga 96, wzrost 1.86m, wiek 16 lat, staż 4 lata. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html]]http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]
[...] wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ile ma trwać trening dziennie? Co jeść? Jak jeść(Co ile, w jakich porach itp)? Do jakiej diety się zastosować? Ile kalorii dziennie przyjmować? Czy [...]
Jestem nowy, nie wiem czy dobrze ułożyłem tą "diete" ;) Wzrost:174 Waga:80 Cel: zgubienie jak najwięcej tłuszczyku z jak najmniejszą utratą mięśni 3 razy w tygodniu trenuję piłke nożną, do tego dochodzi mi siłownia + od czasu do czasu basen... Posiłek I Twaróg półtłusty 200gram 200 ml mleka 3,2 10 dag platkow owsianych Posiłek II 2 pomidory 1 [...]
[...] tymi samymi ćwiczeniami teraz cisne ciągle tymi samymi.. i tu pytanie wiem że powinno się zmieniać treningi co około 3 miechy ale czy musze ?? tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać treningi ??? .. A i jeszce jedno ćwicząć mięśnie brzucha można je ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy tylko raz ?? PoZdRo
[...] Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut [...]
Witam Poprosilbym znawcow :) o rozpisanie mi treningu, celem priorytetowym jest spalenie tkanki (mam 176cm, waga 102 kg) celem drugorzednym rzezba. Trzy razy w tygodniu intesywnie trenuje sporty walki takze to tak w ramach aerobow (po treningu koszulke moge wykrecac :) i do tego potrzebowalbym jakis dobry plan treningowy, im dokladniejszy tym [...]
Witam Od września wznawiam treningi na siłowni planuje zakupic odżywki na cykl 4tyg bede cwiczyl 2 lub jak bedzie czas 3 razy w tygodniu,do tego 3x w tyg treningi siatkowki. Będzie to połączenie wytrzymałości z masą(2 tyg wytrzymałość potem 2 tyg masa, nastepnie bede cwiczyl sile i moc ale tylko na ten pierwszy okres zamierzam zakupic odzywki. [...]
Mam do sprzedania dwie koszulki. Koszulki są oryginalne przywiezione z Irlandii. 1. Koszulka Nike Celtic Glasgow, rozmiar S na 173 cm. Założona dwa razy, wyprana i leżała w szafie. Wymiary : dł. 68 cm, szerokoś pod pachami 50 cm.
Ręce
