[...] standardowo poszła seria na brzuch po 20 powtórzeń na, następnie 20 min na rowerku Kolo 12 byłem już na basenie zrobiłem kilkanaście basenów, następnie natomiast była 2 razy sauna i łażnia parowa oraz jakuzii również 2 razy,zestaw ten zmęczył mnie niemiłosiernie.Także trening siłowy odbył się dopiero koło 19 ale powiem,że byłem bardzo [...]
[...] ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89fb5b10417a44cfb43fb651b52a6e0e.jpg W przysiadzie była dodatkowa seria z 53kg, wstałam sama 2 razy, 3 powtórzenie z pomocą. Przełamałam się i spróbowałam. Nie było aż tak ciężko. Dużo dało mi to, że miałam asekurację i się nie bałam, że coś mi się stanie. Hura 8-) [...]
[...] wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e91980a05949460798e197c90a4cda26.jpg *z pozdrowieniem dla chudej %-) Na płaskiej poszło 2 razy 38kg, dociągnęłam w końcu do 12 powtórzeń na skosie hantlami 12,5kg. I zrobiłam jednego dipsa z własnym ciężarem ciała. Było dobrze :-) Dzień 61 MASY – 23.11.2012 [...]
[...] z musli II ryż brązowy, cebula, oliwa III jw. IV rolmopsy btw policze dopiero w weekend bo od 2 dni wracam skonana ------------ Przylazłam też z prośbą o trening. Dwa razy w tygodniu poświęcę na siłownie. Niestety nie dam rady dojeżdżać tam gdzie chodziłam (drugi koniec miasta) ale znalazłam w pobliżu coś innego .. tylko dla kobiet - [...]
[...] u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim miejscu,zrobiłbym tydzień przerwy od [...]
[...] diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze pytanie: czy mogę ten plan zmienić jeżeli jestem już w 4 tygodniu kreatyny? Czy lepiej jest dokończyć mój teraźniejszy plan i dopiero [...]
[...] moim przykładzie, ostatni start miałem w październiku, po zawodach zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów a następnie przez miesiąc ćwiczyłem z niską intensywnością 3 razy w tyg. Po czym rozpocząłem swój okres budowy masy mięśniowej, trenując na pełnych obrotach,4 razy w tyg.przez 16tyg.Kilka dni temu rozpocząłem swój okres przygotowawczy [...]
cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]
[...] dietą byłyby wystarczającym bodźcem do większego spalania tkanki tłuszczowej. Po 3/4 tygodniach FBW wszedłbym już na splita i wtedy zwiększył intensywność treningową do 4/5 razy w tyg. Iver03 1.Jeśli chodzi Tobie o drugi posiłek to wędlina i ser ( zgaduje że żółty) to raczej bardzo kiepskie źródło białka, ja bym czegoś takiego nie traktował [...]
[...] robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić jeszcze w naszym dziale do KingOdina, on sam trenował wiele razy system push and pull więc też możesz zasięgnąć jego rady. raww jeśli chcesz poprawić siłę to najlepiej polegać przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych z użyciem [...]
[...] połowę mniej. Poza tym nie widzę treningów cardio a tak jak pisałem wcześniej bez tego ciężko będzie Tobie poprawić definicję,tym bardziej że w Tym momencie ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu więc masz niską intensywność treningową w skali tygodnia. Sugerowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 razy w tyg. tak żebyś nie musiał tak jak teraz na każdym [...]
[...] ukierunkowany ten plan treningowy ale zakładam że na budowę masy mięśniowej a jeśli tak to , jak dla mnie plan wygląda ok. A co do Twoich pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z nogami. 2.Nie bardzo rozumiem, co masz na myśli pisząc [...]
[...] złożonych ruchów na inne grupy mięśniowe a przedramiona z pewnością dostaną odpowiednio duży bodziec do wzrostu. Co do kapturów to myślę że raz góra dwa razy w tyg.będzie wystarczająco. Brzuch trenuj z dodatkowym ciężarem jeśli przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej nadal nie widzisz wyraźnej kraty,to mięśnie jak każde inne [...]
PatrolRnR myślę,że przez ten czas najlepiej sprawdzi się trening FBW 2/3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o same ćwiczenia bez profesjonalnego sprzętu to w sumie jest tego dość dużo. Pamiętam że w tamtym roku robiliśmy dla REBELA trening SPARTAN w terenie, gdzie używałem przy większości ćwiczeń napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: [...]
[...] czy pół szklanki. To jest micha, wiec nie widzę opcji żeby ich nie wliczać, co innego liść sałaty czy plaster pomidora :P 4. Trening Michaila- 3x obwodowy i 5x areoby. 3 razy byłoby to połącznie siłowych i areobów na jednej sesji. 2 razy same areoby. Myślałam nad bieganiem bo lubie (ale bolą mnie od tego kolana:/ mimo dobrych butow i niestety [...]
[...] jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych oraz brązowego ryżu, czasami ziemniaki ale nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Tłuszczy specjalnie nie dodaję chyba, że odczuwam taka potrzebę ale jak już to stosuję oliwę z oliwek. Trening: W czasie "robienia formy" 5 razy w tygodniu [...]
[...] i udało mi się nowe rekordy pobić -Belka (120kg/4 x4) wszystkie pełne, a ostatnio 117,5kg nie zrobiłem pełnych -Walizki (161kg x40,6 sek., 110kg x70 sek.), -Opona (8,8,8,6), 8 ruchów w 32,11 sek Z tego 2 razy nie miałem gdzie złapać hehehe Jest super, wyniki idą do przodu Pozdrawiam. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-12-06 21:30:34
[...] 4. w dni nietreningowe zamiast wafli ryzowych i miodu jem makaron razowy, 70 gr, kalorie sie zgadzaja, dorzucam warzyw 150 gr 5. jaja... no wiec czasmi jem cale (tak z 3 razy w tygodniu, w dni poteningowe), czasami tylko bialka 6. od czasu do czasu odstepuje od tej diety, ale bardzo zadko, czasami zeby do knajpy skoczyc, a czasami jakis z [...]
Poza tym przy treningu 2 x tygodniowo każda grupa jest jeden istotny czynnik- czas. Większość osób pracuje zawodowo, ma rodziny i wizyta 3-4 razy w tygodniu to max co mogą poświęcić. Podejście typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest [...]
[...] (zgięte)/28,5 (wyprostowane) Pas: 72/74,1 (+ 2,1) Kopyto: 53,8/55 (+ 1,2) Łydka: 34,2/34,5 (+ 0,3) TRENING Siły z treningu na trening coraz więcej! Jeszcze niedawno 55kg 3 razy w wyciskaniu na płaskiej byłem wstanie machnąć, dziś o niebo lepiej. Siła wraca i wrócić musi z nadmiarem ;-) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]
liszka2000/spalić smalec
