SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • trening, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy Rozpiętki 5 seri po 10 razy Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2009-01-18 23:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnie 1,5 roku zero ruchu. Wcześniej siłownia + aerobik 2h 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nie jestem wybredna jem wszystko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, z sałatką jakąś + ryż lub samą sałatkę grecką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2011-12-05 22:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kofeina - fakty i mity

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spożywanie kofeiny jest szkodliwe. Fałsz. Naprawdę! Powstanie tego mitu to sprawka palaczy: piją oni więcej kawy niż osoby niepalące (ich organizmy rozkładają kofeinę dwa razy szybciej niż niepalących, więc muszą oni wypić więcej kawy, by poczuć efekty). A wiadomo, że palacze mają więcej problemów zdrowotnych niż ludzie niepalący. Ale to wina [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 13:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grupy antyoxydantów - blokuje powstawanie wolnych rodników. Podnosi odporność organizmu oraz opóźnia efekty starzenia się komórek. Zalecane dawkowanie TB należy stosować 2 razy dziennie w ilości 1 niebieska kapsułka rano oraz 3 kapsułki białe od 30-60 min przed snem. Należy unikać stosowania równocześnie w jednej porcji innych preparatów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2006-07-24 12:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie mam problemu z układaniem diety, korzystam z fitatu. Nie lubię jeść często, zdecydowanie lepiej się czuję przy większych objętościowo posiłkach, jedząc 3 razy dziennie, choć nie stosuję IF. Jestem na roślinnej diecie. Przykład jest z wczorajszego, bardziej "syfiastego" dnia. Nie wrzuciłam warzyw lekkich. Codziennie jem inne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2019-07-01 00:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syntrax - Nectar 980g

    Temat
    Syntrax

    [...] Jedna porcja Nectar-u™, to pełna miarka, zawierająca 23g izolatu serwatki. Dla pewnych zastosowań stosuje się półtorej lub dwie porcje na raz. Inni używają jednaj np. trzy razy dziennie. 8. Kiedy powinienem stosować Nectar™ w ciągu dnia? To pytanie uzależnione jest od tych samych czynników co poprzednie. Jednak można sprecyzować kilka reguł. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-02 10:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki podniósł sztangę 14 razy. Ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2023-06-09 13:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc moderatorek .. Jeszcze kilka miesiecy temu bylo mnie o 22 kg wiecej ,podjelam walke ,ktora stala sie dla mnie nalogiem .Trenowalam 6 razy w tygodniu (z Ewa Chodakowska,Mel B,Natalia Gacka ,Jillian) ,treningi w domu nauczyly mnie dyscypliny ,systematycznosci,pokochalam dzieki nim sport ,dzien bez cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 18:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postawy podstaw zasad na siłowni-zapraszam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale juz wyjasniam na przykladzie "Malego Jasia" Przyklad : Maly jasio ma w domu hantelki , Jasio siada sobie na wesalce opiera sobie reke ne kolanie i opuszcza hantelek 10 razy. W tym momencie Jasiu zrobil 1 serie i 10 powturzen. Przyklad 2: Jasio postanowil zrobic klatke;) ulozyl sie wygodnie pod lawka, zdjal sztange ze stojaka machnal nia 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2005-10-16 17:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ułożonym chłopcem, teraz stał się konfliktowy i agresywny niemal na każdym kroku. Sprowokował kłótnie rodzinną i wyprowadził się z domu. Pamiętam, że ostrzegałem go kilka razy przed ubocznymi skutkami sterydów. Nie pomagało. -Mnie to nie dotyczy! - odpowiadał lekceważąco. - Jeżeli tylko chcę, panuję nad sobą, a gdy zobaczę te działania [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 12226 Data: 2004-07-01 22:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy w dobrym kierunku zmierzam, co zmienić, co jest w porządku *gdzieś słyszałam lub czytałam, że żeby organizm mógł odpowiednio funkcjonować. należy każdy kg ciała pomnożyć razy 22kcal + dodać ileś tam kcal na codzienny ruch czy sport, czyli jeśli ktoś waży ok. 68kg to 6*22=1492 i to 1492kcal to energia żeby organizm mógł odpowiednio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-06-22 00:08:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] około 30g białka ostatni posiłek bez wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2021-03-05 23:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jacek Kuźmiński byly silacz,obecnie MMA(2012)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki podniósł sztangę 14 razy. Ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2011-11-04 18:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] syna Piotr Sadowski. Ale to z ekscytacji. Andrzej czeka na trening cały dzień. Największą karą jest dla niego zakaz przyjścia do klubu. Decyduje ojciec. - Może było tak dwa razy - przypomina sobie Sadowski. - Kiedy był niegrzeczny, groziłem że dzisiaj siedzi w domu. Argument działa zawsze. Od razu stawał się potulny jak baranek. Wiele razy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4865 Data: 2005-11-11 18:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] został wzbogacony o astaksantynę, czyli innowacyjny naturalny karetonoid, naturalny składnik pochodzący z alg morskich, który można scharakteryzować trzema punktami: - 550 razy silniejsza od witaminy E - 800 razy mocniejszy niż koenzym Q10 - 40 razy mocniejszy niż sam betakaroten Głównym naturalnym źródłem astaksantyny są mikroalgi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2015-03-03 21:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z tym ćwiczyć? Pomóżcie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 12 powtórzeń, a kończyłem na 8. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Tricepsy: *10 serii, wszystkie tak samo (siedząc, trzymając sztangielkę oburącz nad głową a [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2004-11-12 20:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan lepszy niz poprzedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - wyciskanie sztangielkami leżąc 4 serie po 12 razy - wyciskanie sztangielek leżąc skosem 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-10-12 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywacja wg Arnolda- cz.3

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] wytężoną aktywność. Czy to trenując z ciężarami, by zostać Mr. czy Ms. Olympia, czy po to by zrzucić trochę tłuszczu, nabrać masy, nabrać muskulatury lub stać się dwa razy silniejszym od przeciętnego człowieka, zawsze trzeba podchodzić do tego jak do poważnego zadania. Nie wolno dać sobie wmówić, że jest inaczej. Twoim wyzwaniem jest Twoje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7303 Data: 2002-08-01 10:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnia szansa na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] układanki zaczynały mieć sens. Trafiłem do szpitala, stwierdzono u mnie boreliozę i od razu zaczęto mnie leczyć. Zrobili mi też prawie udaną punkcję- wkłuwali się cztery razy, naruszyli mi rdzeń kręgowy, a przez to ciężko mi czasem wstać, schylić się, kucnąć. No ale ok, wyszedłem ze szpitala, przez chwilę było ok- potem wszystkie objawy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2014-10-05 13:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)