[...] planu dla kulturystów typowego nie chcę się bawić w różne ćwiczonka tylko konkretny mocny plan, chcę też zwiększyć ilość podciągania się na drążku obecnie podciągam się 20 razy robię plan 50 podciągnięć ale nie wiem może ktoś zna lepszy i zwiększyć siłę ogólnie w wyciskaniu biceps (obecnie wyciskam 100kg) mam do dyspozycji ławkę sztangę [...]
[...] ciągu paru miesięcy przytyłem 10kg. fajnie bo nareszczie waże sobie 80kg. ,ale... mam brzuchol a najwięcej po bokach. Chciałem zaznaczyć że od 5 miesięcy biegam 30min trzy razy w tygodniu a brzuszki codziennie obowiązkowo od 7 miechów, a ostatnio dodałem skłony boczne z ciężarkiem... Biały ryż, mleko, dużo bananów i dużo róznych soków wciągam [...]
Witam wszystkich. Od trzech miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu. Do tego pracuje nacodzień na budowie. Od dwóch tygodni mam za***iaszczy kłopot z regeneracją. W robocie jestem ospały i zryty a treningi w domku idą mi coraz gorzej. Zastanawiałem się zeby sobie zapodać aer02 i AAKG. Więc jak myślicie, przyspieszy to regeneracje?? Coś o sobie: [...]
[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Żadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła, mniej masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] cm wzrostu. Moja standardowa waga trzymała się na poziomie 56 kg i do niej chciałabym wrócić. Co do sportu to głównie chodzę na fitness ( w tym również rowerki ) około 4 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że nie jest to jakiś morderczy wysiłek,ale zawsze wychodzę zmęczona. Co do diety- nie jem specjalnie dużo, ale mam problem ze słodyczami :) [...]
Masa, starz treningowy 1 rok, Na razie tylko Top-Mass 1 kg pół roku temu,16 lat, 65 kg wagi (--Pierwsza sprawa.--) Biore Gainera MCT 5kg 4 razy dziennie odmierzylem sobie ze jak siedem płaskich łyżeczek to 1,5 miarki mi wyszło, przez tydzień tak brałem gainera ,a teraz się dowiaduje ze jedna miarka to 19g produktu czyli musi mi wyjść 2,5 miarki [...]
problem polega na tym ze mam straszne luzy w korbie (lata mi na boki) bylem juz z tym 2 razy w serwisie i za kazdym razem po 'naprawie' po dwoch tygodniach znowu mi sie rozlatytwalo, wiec chce sprobowac wlasnych sil w naprawieniu albo ewentualnie wymienienu suportu i koby, wszystko fajnie ale juz zglupialem od czytania duzej ilosci artykulow na [...]
[...] sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad takim [...]
Witam Od daaaaawna strzelają mi palce u rąk. Grupowo i każdy osobno, dziennie mogę nimi strzelać ze sto razy. Gdy robię to rzadko nie boli, gdy częściej już pojawia się ból. Są też takie dni, kiedy staram się nie strzelać w ogóle i wtedy czuję taki dziwny ból. Niby nie mocny ale doskwierający w dość dużym stopniu. Po strzeleniu boli nadal lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na koniec dnia brakuje mi 60-80 gramów bialka. Teraz pytanie do was czy jak nie ćwicze na silowni (kontuzja) ale codziennie robie ćwiczenia interwałowe po 8 min, oraz 3 razy w tygodniu chodze na basen (przepływajac 140 dlugosci po 25m w jakies 65 min) to czy picie takich shakow bedzie dobrym pomyslem? I drugie pytanie. Czy jest ktos w [...]
Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]
[...] do brzuszków/i drążek/ środa PRZERWA lub ćwiczenie nóg na ławeczce 5x12/prostej z ta funkcją/ czwartek PRZERWA piątek 3x12 prawa ręka na zmianę z lewą co daje 72 razy sobota PRZERWA lub 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ niedziela PRZERWA te ćwiczenia w rezultacie miały mi pomóc nabrać masy ale skutek jest ledwie [...]
[...] chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x [...]
[...] Mam 15 lat, ok. 170 cm wzrostu, ważę 55 kg i zamierzam zacząć trenować mój ukochany sport - piłkę nożną. Mam zamiar bawić się piłką min. 1,5 godz., chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (wszystkie partie mięśniowe), raz w tygodniu na basen i bieganie min. 1 raz w tygodniu. Nie jem fastfoodów chipsów itp. ograniczam słodycze i napoje gazowane. [...]
[...] aby jakaś doświadczona osoba rozpisała mi plan treningowy na 1000m aby wyrobić jak najlepszy czas do tego czasu. Nie moge znaleźć takiego na 2 miesiące. Mógłbym poświęcić 5 razy w tygodniu na to. Waga 72kg Wzrost 180cm. Z miesiąc temu wybrałem sie na bieżnie zrobiłem 7 x 300m, więc tragicznie nie jest z kondycją. Ale na pewno jest jeszcze daleko [...]
Witam, mam 15 lat i chodze 3 razy w tygodniu na kickboxink ale chciałem trochę się wzmocnić i czy któś by pomógł mi ułożyć plan treningowy? Do dyspozycji mam tylko kettlebell i chciałbym troche wyćwiczyć siłę i dynamike.
[...] oraz 84 kg wagi, moim celem jest dobicie do 90/92 przy jednoczesnym zachowaniu sylwetki tudzież jej lepszym efekcie (wzrost wagi) Jem rzadko, czasem zdarza się że raz lub 2 razy dziennie i nie przestrzegam żadnej diety czy coś w ten deseń, zdarzy się jakiś Big mac, ewentualnie kotlecik Mamy :D Czy jeżeli zacząłbym jeść regularnie 5 posiłków [...]
[...] WPC Olimpu, cell pump i carbo. Moje pytanie jest zwiazene czy trenigi od poniedzialku do piatku nie beda zbyt wyczerpujace. Zaznaczam ze kiedys na silowni cwiczylem 5 czy 6 razy w tygodniu. Jesli macie jakas inna propozzycje polaczenia Muay Thai z treningiem masowym to prosze o porade??? Wiem ze silowania przed tereningiem thaia jest nie [...]
[...] w Mielcu. Zajalem III miejsce w skoku wzwyz. Skoczylem 180cm (mialem wtedy 173cm wzrostu). Bez przygotowania. Przed konkursem skakalem w szkole zaledwie kilka razy. Zwyciezca (z jakiegos klubu ze Stalowej Woli) konkursu skoczyl 190cm. Jak podszedlem do faceta ktory spisywal wyniki spytal mnie z jakiego klubu jestem. Zdziwil sie [...]
Witam wszystkich , jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Rozpoczalem treningi miesiac temu. Cwicze 3 razy w tygodniu. Mam problem , mianowicie nie moge przybrac na masie . Chcialbym was prosic o ulozenie dla mnie jakies sensownej diety ( nie jestem na nic uczulony ani niczego sie nie brzydze ) Zalezy mi na przyroscie masy. Dotychaczas jadlem [...]
