[...] no Global reklamowali - od 26 lutego sprzedaz biletów sie rozpoczyczyna... a ja moze w tym roku wkoncu na Sunrise sie wybiore bo to juz przegiecie miałem tam byc juz 2 razy i nie byłem ani razu... oo i to moze byc moje postanowienie noworoczne zobaczymy czy wypali... a co do undergroundu to rozejrze sie czy i gdzie u mnie w miescie cos [...]
[...] i nie palę myślę że ta dieta jest przyzwoita i jadę tak od nie wiem kąd oczywiście z ćwiczeniami (hantle, ławka i atlas jednostanowiskowy w domu, prze 1,5 roku ćwiczenia 5 razy w tygodniu, teraz 3) myślę że dieta byłaby ok, powiedzcie jak coś byłoby z tym nie tak albo co możnaby dodać do tego ale ja osobiście uważam że dostarczam wszystkiego co [...]
[...] się nad Olimpusem i Olimpem ( bo mam blisko ) Możesz mi napisac jak cenowo jest w Olimpusie, skoro tam chodzisz ? Chodzi mi o karnet wolnego wstępu, bo chodze na silownie 5 razy w tyg. No i Ares mial jeszcze to do tego, że dla kobiet bylo bardzo tanio. Za karnet 8 wejść, a na miesiac starczaly i 2 karnety płącilam 15 zł czyli miesiecznie [...]
wałkowane 100000 razy 1. DIETA REDUKCYJNA! bez niej ani rusz 2. aeroby (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz) 3. ewentualnie trening siłowy co do diety: dział Odżywianie co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb co do tętna przy [...]
[...] ponieważ dopiero parę dni może już z 1.5 tygodnia. Robię A6W, chociaż już nie polecacie, ale ja mam dużo czasu ;). Niby ABS II, lecz 8 minutowe z takim pajacem ;] 2 razy dziennie. Do tego dorzucam rower też 2 razy dziennie po jakieś 3 - 5 km. Waga zaczyna mi się wahać pomiędzy 60 a 59. Do tego dieta (jem z umiarem, bez kolacji, tuczące [...]
[...] nie oznacza, że przez ten czas nie trenowałam i nie starałam się redukować. Dziś odkryłam, że w przeciągu ok miesiąca przytyłam ok 3kg. Tygodnie były wzorowe, siłownia 2-3 razy w tygodniu, po ok 2h, plus 2x w tygodniu bieg przy spokojnym tempie (1h - 1,5h) w terenie. weekendy były gorsze, ale nie przypuszczałam, że aż tak, że zamiast redukcji [...]
plan w całości do wymiany, nogi w piątek plecy w sobotę to jest złe rozwiązanie. w plecach brak mc, brak podciągania na klate masz dwa razy więcej ćwiczeń niż na nogi. A powinno być odwrotnie. Nogi to dużo większa partia niż klata. Co do celów, to nie wiem czy jest sens się męczyć skoro chcesz rozbudować tylko dwie partie. Takie coś to z lekka [...]
Tym bardziej że ja tam sam chodzę, nie spraszam, nie ma tam libacji, spokój, wpadam 3-4 razy w tygodniu na 1-2 godziny Wielki problem a na rozluźnienie fajny kawałek: http://www.youtube.com/watch?v=l9ApP00T07w Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-24 17:22:39
technika przede wszystkim - temu poswieca (koles od biomechaniki) najwiecej uwagi; czasami powtarza to samo 2-3 razy w ciągu jednego wykładu przy prostowaniu wlasnie zwraca uwage na to co po czesci juz napisał seewy; ogolnie poleca w tym cwiczeniu po pierwsze nie trzymać się zadnych uchwytów (tylko rece np. trzymac skrzyzowane z przodu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko 5 węgle 2 tłuszcz Wychodzi mi taki bilans. Suma dobowa: 2919 kcal 151 g białka 352 g węglowodanów 98 g tłuszczu Aby utrzymac wagę przy zaznaczonej aktywności 3-5 razy w tygodniu (zakładając robienie aerobów + siłowe) potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś [...]
[...] tyle samo czasu to kickbokser miałby słabsze uderzenie nogą mój kumpel zapisał się na kickboksing i po pewnym czasie przyszedł do mnie na trening i każde kopnięcie wychodziło mu tak śmiesznie że trener musiał mu wszystko pokazywać kilka razy a chodził już długo i trenował 5 razy w tygodniu a ja tylko 2 temat do refleksji no nie? Siemanko
Następnym razem jak będzie trzeba wymienić mięśnie to napiszcie w nawiasie liczbę, żebym znowu nie walił 2 razy więcej niż inni };-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-12 21:32:33
powiem tak wyiebane na szkole mialem jak chodzilem potrafilem nawet 2tyg siedziec w domu i niechodzic bo mialem na popoludnie, stara wpada i mowi a Ty czemu nie w szkole, to jej mowie autobus mi znowu zyebal i takim podejsciem chcieli mnie 2 razy uiebac
[...] Mir byłby chyba obecnie najlepszy, Cro Cop, Nogueira itp, ale oni pasa nie dotknął. Weidman i Werdum to elita a nie żadni nijacy zawodnicy. Weidman jest mistrzem, skończył 2 razy GOAT Andersona Silve i wypunktował Machide. Werdum wypunktował Travisa Browne'a i znokautował Hunta więc nie róbcie sobie jaj. To, że Weidmana może pokonać Rockhold (dla [...]
[...] sposob na rozwoj nog + prostownikow. Stara szkola Vinca Girondy - "Cztery strony miesnia" w nieco wspolczenym wydaniu. Mozna podzielic latwo na trening partia 2 razy tydzien lub partia 2 * dzien. Plan zaklada ze masz juz kawal miesa i sily, oraz staz 4-5 letni, powaznych treningow, a przedwszystkim idealna diete. Po 8 tygodniach [...]
Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]
[...] kcal i bilans w diecie) b 2,1/ww 4,9 / tł 1,0 zapotrzebowanie 3331 ogólnie b 189/ww 441 / tł 90 11)przewidziane finanse na cykl ----------- 12) uwagi i sugestie treing 4 razy w tyg priorytet bic tric: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x [...]
[...] musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym na silowni. Tak mniej wiecej bylo [...]
od srody bez kompa i z deka przeje.bane a od 2 dni w nocy sie poce i nie moge zasnac z tego powodu, wczoraj 4 razy koszulke zmienialem do spania, poducha mokra, prze***ane sniegu na***alo dzisiaj bylem u rodzinki na wiosce i wyciagalem cinkłoczento z zaspy- zaspa na calej szerokosci drogi, wysokosci ponad metr, i baba sie w*******ila w sam srodek [...]
Piękno to pojęcie względne %-) spam vol.2
