2 razy w

kojot - ta masc co pisałes u siebie w temacie hasceral, to 2 razy dziennie trzeba ale w jakich porach, po tr?

to co proponujesz zamiast tych owoców/warzyw i jogurtów o 14? Mój w-fista mi polecił, abym jadł rano (maks 30minut po przebudzeniu) i później co 3 godziny , posiłek ostatni max 3h przed snem + 2 litry wody dziennie. trening to w ciągu tygodnia 2 razy bieg stałym tempem (trucht) i 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym

[...] mędrcy się znaleźli tak poza tym lepsze wyniki niż ty miałem mając 16 lat i nie wiedząc co to kreatyna trening mam ulozony ja trenuje "troche" 85 na klatke 2 razy hehe trenuje na mase 3 razy w tygodniu reszta dni regeneracja a o diete to chcialbym miec a wiec nie masz się czym chwalić do autora tematu chcieć a mieć to jest [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

jak faktycznie jest za duzo estro to 1/4 tabsa 2 razy wezmiesz w odstepie 4 dni nie trzeba wiecej ;-) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-04-11 22:12:15

hmm no ćwiczę już ponad 1rok i 6 miesięcy.Chcę osiągnąć większą siłę, a na drugim planie masę.ćwiczę w ciągu tygodnia 5 razy czasem 4 no a po 2-4 godzin Jeśli o ostatni jakiś plan ćwiczeń to 3 razy w tyg klata i triceps 2 razy bary i biceps 1 raz kapturki i motylki.Nie mam żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń.

[...] o tym co powinienes jesc, bo z tego co napisales wniosek nasunal mi sie taki, ze pojecie diety i zdrowego odzywiania jest ci zupelnie obce. 2. Trening nie tak czesto, a 3 razy w tygodniu, bo twoje cialo musi sie kiedys regenerowac. 3. To, ze split nie jest najlepszym wyjsciem sam zdarzyles juz dostrzec. Wiec rozjasnie ci twa dalsza droge... 2 [...]

[...] statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany mięsień 3-4 razy w tygodniu) i tak - raz dziennie nie więcej)

[...] widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:) ja bym sie juz pociol, zmieniamy to napewno co z [...]

Zdecydowanie za dużo treningów dziennie!!! Jeśli jeszcze robisz to kilkia razy w tyg to przesada max i za niedługo poważnie się przetrenujesz, albo złapiesz jakąś kontuzje. Po pierwsze - napisz ile razy w tyg masz boks. Po drugie - na obecnym etapie doświadczenia 1 trening dziennie jest totalnie wystarczajacy. Mozna do tego dodac powiedzmy 2, 3 [...]

[...] 12g B, 9g T, 0g W WYWAL MARGARYNE DODAJ ZDROWEGO TLUSZCZU I SZYNKE ZAMIEN NA PIERS WLASNEJ ROBOTY, CHLEB RAZOWY SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W 100g piersi z kurczaka: 21g B, 1g T, 0g W NIE WAZYWA LUB SOS TYLKO JAK JUZ TO I TO I TO [...]

A czy mój trenig (2 razy basen-pon i czw oraz 2 razy domowy z hantelkami- wt i sob) wystarczy zeby nabrac trochę mięśni?? - przydaly by sie jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i inne cwiczenia... najlepiej by byla dla Ciebie silownia... ale jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz [...]

[...] tylko nie masz co. rozwiazanie 1.FBW dwa zestawy konkretnie ulożone, zawierajace podstawowe boje- najlepsze. 2.jak SPLIT to partia 2 x tydzien 3.push/pull/nogi Trenuj 3 razy w tygodniu bo twoj poziom wytrenowania jest niski. dysproporcje siłowe w koncu wyjda i to z zlym skutkiem dla ciebie wyciskanie pownno miec najmniejszy wynik z tych 3 [...]

Ale mi tutaj nie chodzi o to czy ktoś się będzie ze mnie smiał czy coś takiego, szczerze mówiąc to to co inni o mnie myślą i mówią to mam w głębokim powarzaniu. Sprawa rozbija sie o to, że nie jestem przekonany do tego czy takie podciąganie się po 2 razy będzie efektywne

Jeżeli pytanie jest skierowane do mnie to oczy wicie ryby będą około 2-3 razy w tygodniu do dwóch posiłków. Głównie zależy mi na opinii odnośnie rozkładu poszczególnych składników w diecie dla poszczególnych posiłków.

[...] płatków na mleku to jest po prostu jeden z posiłków sniadaniowych ;] To co mi radzisz jesc aby te WW podbic na to sniadanie??? Makaron pełnoziarnisty wywalilem z diety gdyż 2 razy go zjadlem i natychmiast potem zwracalem go w ekspresowym tępie i na sam zapach jego robi mi się nie dobrze, na sniadanie jem jeszcze razowca i twaróg, oraz oliwe 2g

[...] nie siegam bo na 2 czastkach by sie na pewno nie skonczylo %-) Bylem 5 miesiecy na dosc restrykcyjnej redukcji, zero cukru i slodyczy dlatego te batony to tylko kilka razy w tygodniu dla podbudowania psychiki. Pytam o to bo latwo lapie tluszcz oraz jestem na malym plusie (200 kcal), cheat dayow czy cheat mealow narazie nie robie bo nie mam [...]

bylem w polowie pisania jak zobaczylem znowu jakies dziwactwa ktorych i nie rozumiem wiec zanim nie wyjasnisz ile razy w tygodniu mialbys trening oraz dlaczego raz sa skoki 4 a raz 7 (lydki) ???? - niestety nie podpowiem niczego bo najzwyczajniej w swiecie - zamieszalem sie nie rozumiem wiec wyjasnij jesli mozesz pozdrawiam i do jutra Wiedza to [...]

[...] (V skok z 50 na 55) 55- (VI skok z 55 na 60) 60 mam nadzieje ze teraz rozumiesz mój tok liczenia, mnie wydaje sie dobry ale widze ze zadobry nie jest ćwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu, skąd pomysł na 4????? a co do moich barków, to hmmm... Problem zaczał się jakis czas temu (około rok, moze wiecej) zrobiłem sobie kontuzje przez własną [...]

"No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem [...]