[...] im więcej czytam postów/artykułów tym w mojej głowie tworzy się więcęj sprzeczności (nie wiadomo jakiemu przekonaniu "powierzyć" mój plan treningowy). Jak dotąd ćwiczyłem 3 razy w tyg- treningi trwały ok. 2h. Siłownia mnie pochłonęła w większym stopniu niż sobie to wyobrażałem (myślałem, że siłownia bd dla mnie kolejnym obowiązkiem, że będę [...]
[...] mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od dnia Płatki owsiane -> 100g Mleko ->200ml w typ WPC ostrowia 30 gram 2 jajka (gotowane, jajecznica [...]
Witam serdecznie, Mam 18 lat i Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu od jakiegos roku, ale kondycyjnie jest bardzo słabo :( jestem szczupły więc to nie przez nadwage. Znalazłem na forum sporo tematów na temat poprawy kondycji, bieganie i trening na worku, nie mam jednak gdzie biegać a nie chce wymijać przechodniów po chodnikach :D bardzo zalezy mi [...]
Mam 15 lat, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek i sobota). Na kazdym treningu wszystkie partie miesni. Czy dobrze robie, wolno tak? PLAN: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Przysiady ze sztangą na barkach 7.Przysiady [...]
Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]
[...] 175 cm wzrostu Zaczynałem z wagą 55kg. Po roku waga wynosiła 80 kg ale nie była to masa dobrej jakości co widać na zdjęciu. Od 2 miesięcy ćwiczę systematycznie z dietą 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) ćwicze na siłowni a pozostałe dni trenuję street workout. Jestem w trakcie redukcji i chce powoli dokładać czystego mięsa. Nie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekkie ale myślę że z czasem będzie coraz lepiej no i tak mam 166/165 cm wzrostu i 52 kg na razie nigdzie nie ćwiczyłem ale zamierzam to zmienić i potrzebuje wiedzieć ile razy w tygodniu odwiedzać siłownie , dietę i cały plan treningowy żeby osiągnąć zamierzony efekt . nie chcę być kulturystą bo wiem że raczej mi się nie uda ale chce wyglądać [...]
[...] nie ma mowy (dochodziłem do 170 kg) nie chce ryzykować bo ten ból napewno coś znaczy dodam że przez ostatnie 4 tygodnie nie robiłem ciężkich przysiadów jedynie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 50 min waże ok 95 kg od dwóch dni nie biegam co by nie pogorszyć sprawy, choć przy bieganiu nie czuje tego bólu uraz ten chyba powstał przy martwym ciągu [...]
[...] Mam 16 lat, 183cm wzrostu, moja waga to 75kg. Mam trochę ciałka do zrzucenia, ponieważ trochę sie zapuściłem :) i ogólnie chce się za siebie wziąć. Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota) No to tutaj pierwsze pytanie. Jeśli chce zrzucić niepotrzebne ciało i poprawić swój wygląd to czy trzy treningi w tygodniu to [...]
[...] będzie przydatne, wstawię aktualne foto. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, a następnie budowa suchej masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w tygodniu po około 1 godzinę. Nie używam żadnych spalaczy tłuszczu itp. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: 2224 kcal 142g białka 110g węglowodanów 135g [...]
[...] serii po 10 powtorzen) barki- wioslowanie sztanga (5\10) wyciskanie francuskie na 3jki sroda - plan z popn. czwartek- plan z wtorku piatek- plan z pon. gdy cwicze klatke 2 razy w tyg czuje ze to za malo. 2gi pytanie- czy gdy dodam robienie brzuszkow negatywnie wplynie na przyrost masy ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] thermo stim i chciałbym spróbować. A więc tak z jedzeniem to wiem co i jak ale mam kilka innych pytań a dokładniej planuję wykonywać trening HIIT w dni nietreningowe czyli 4 razy w tygodniu. I tutaj chciałbym uniknąć jak najmniej spadków masy mięśniowej ( wiem że głownie od jedzenia to zależy ) i nie wiem w jakich porach wykonywać taki trening. [...]
WITAM JESTEM TUTAJ NOWY ! WIEC PIONTECZKA WSZYSTKIM ! MAM 21 LAT 181 CM 75 KG I OD ZAWSZE MAM PROBLEMY Z KLATKA PIERSIOWA A MIANOWICIE JEST TO CHYBA LIPOMASTIA LUB GINEKOMASTIA TRENUJE OKOLO 3-4 LAT BARDZIEJ INTENSYWNIE, NIE MAM NADWAGI , MOJA KLATKA WYGLADA DZIWNIE JAK BYM MIAL TAM ZA DUZO SKORY JEST JAKAS OBWISLA , DODAM KILKA ZDJEC [...]
Nowy europejski magazyn o stylach wewnętrznych "European Internal Arts Journal". Będzie ukazywał się 2 razy w roku. Pierwszy numer w lipcu 2004. Cena egzemplarza 10 Euro. W pierwszym numerze m.in.: - Interview mit Dan Docherty (UK), President of "Taijiquan & Qigong Federation for Europe" - A Discourse of the practical Meaning of the Term "Internal [...]
[...] ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? 4 jezeli mozecie to podajcie [...]
[...] * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku po 1,5h 50g gainera Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog * tran ( 2 kapsulki) W dni nietreningowe gainera bede pral 2 razy dziennie po 50g Ilosc gainera jest wyliczona w stosunku do moich brakow w diecie
siemka,coraz wiecej razy spotykam sie z opinią,iż chudnie sie od papierosów i tak jak patrzalałem to wszyscy kumple co pala to KOSC I SKORA PRAWDA TO???????????????????????????????????/
[...] wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po pyskach w stójce , typ wysiłku siłowo szybkościowy / wytrzymałościowy problem nr 2 , dokładny wzór zakłada trening [...]
[...] się to z utratą kilogramów, ale nie tak radykalnie jak było bo zaczynałam z pułapu ok 117 kg Trening: chaotyczny, to na co mam ochotę, bark regularności, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu jestem w klubie fitness Dieta: dopracowuję ją tutaj, licząc na rady i sugestie forumowicz, którzy już mi i tak bardzo pomogli. -------------------- Czytałam [...]
Papierosy -redukcja:D
