[...] już ale problemy zdrowotne..) ze sporą nadwagą (10-15 kg chyba :D ). Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej dlatego mam zamiar chodzić na siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw zrzucić ten zły tłuszcz i potem dopiero na czysto budować masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stracic zbytnio na wadze. Wiem ze to wygurowane wymagania ale na tym forum sa takie mozgi ze na pewna cos wymysla. P.S Do proponowanych cwiczen prosze dopiszcie mi ile razy w tygodniu robic brzuch, w jakich porach , czy po treningu, czy raczej w wolne dni oraz chociaz w przyblizeniu jak dlugo bede czekal na rezultaty. Pozdrawiam i dziekuje [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM Piątek Nogi 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2)PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 3)WSPIĘCIA STOJĄC Barki 1)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 2)UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Pon/Śr/Pt Brzuch 1)BRZUSZKI NA SKOŚNEJ 3 x 30 Wszystko po 4 serie razy 12 10 8 8 powtórzeń Może być?
[...] Full Spectrum Turmeric, Ashwagandha & Gotu Kolu Complex doskonale spiera układ krwionośny oraz wspomaga regenerację tkanek. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany [...]
[...] i potasem ma lepszą absorpcję HCA w porównaniu z HCA związanym z samym wapniem. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/1b8f432b5079403ebda644247c1687c7.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 2 kapsułki 3 razy dziennie na 0,5-2 godziny przed posiłkiem, popijając 230 ml wody. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Natrol_Garcinia_Cambogia_Extract-opis37673.html
witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]
Cześć. Mam kilka pytań odnośnie białka. Na gainerach się trochę znam i brałem ze dwa razy i wiem jakie są efekty, trudno mi przybrać na wadze, ale jak połączyłem gainera tylko 1.5 kg z 250 gram kretki to przyszło mi prawie 3 kg to było jakieś 3 miesiące temu, później załadowałem gainera na początku czerwca, lecz efekty były marne to było 3kg tej [...]
Witam! Ćwiczę od jakiegoś czasu muay thai. Półtora tygodnia temu, na jednym z treningów mój partner z dobrymi lokami mi wchodził. Trafił ileś tam razy w udo i raz przez przypadek w kolano. Efekt taki, że spuchnięte udo i kolano, przez 3 dni nie mogłem chodzić, 4 dnia zaczeło przechodzić, 5 podobnie, a od 6 dnia jak by się pogarszało. Tzn, nie [...]
[...] pompki. Chciałbym, też powoli spadać z wagą w dół. Wybrałem takie ćwiczenia i potrzebuje pomocy, czy coś z nich zabrać, które wykonywać pierwsze a które na końcu. Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia : brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]
[...] ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na chwilę obecną biorę spalacz Thermo Bombs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na basen i co 4 wyjście to sauna (1H) kolejne pytanie czy lepiej iść popływać czy posiedzieć na saunie albo chodzić na saune w międzyczasie? i jeśli chce wyglądać normalnie i znowu nie przytyć to lepiej chodzić na basen np 4-5 razy w tygodniu czy np tak jak mój brat ćwiczyt dość zaczać ćwiczyć jakies podstawy gimnastyki itp. streat cos tam :D.
[...] jakiegoś banana po treningu, bardziej wpływowa dieta myślę, że do lata wejdzie w życie ;-) Dodatkowo od lipca do stycznia biegałem (latem 10-14km, jesienią i zimą po 18km 3 razy w tyg.), teraz walczę z kontuzją w nodze i będę miał mniej ruchu przez ok. 3 mies., więc to bodziec, żeby przybrać (tej zdrowej) masy przed powrotem do biegania :-)) [...]
[...] mnie w domu nie bylo, bo to spacer, impreza , praca dosyc meczaca fizycznie , studia Prosiłbym o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw [...]
[...] 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%. Środa - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy. Sobota - bieganie dłuższe 12-15km Niedziela - niedzielna praca w gowno się obraca :)) To na tyle, jeśli chodzi o sport. Co do samej diety. Wybrałem swoje okienko [...]
[...] FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, cwiczylem tylko i wylacznie treningi silowe a za trening interwalowy/ cardio (bardizje interwaly :) ) bralem boks i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu. Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł. Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdeterminowany odpowiednio, nie pytajcie dlaczego (: Czy na początek dobrym pomysłem będzie dieta na masę, połączona z intensywnym, znaczy bez przestojów żadnych, basenem 3 razy w tygodniu? Względnie czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać także w domu, żeby stopniowo nabrać masy i formy? Dodam, że jakiekolwiek suplementy i siłka na [...]
[...] (może być z kloców albo bali) o masie od 120 do 130kg. 3. Rzut 24kg ciężarkiem w górę. Wysokość startowa 3,8m 4. Wyciskania belki o masie 120kg (prawdopodobnie na ilość razy) 5. Schody mocy (5 schodów o wyskości 40cm z ciężarami o masie 175, 225 i 275kg) 6. Mix (przewracanie samochodu, kamienie Atlasa o masie 120kg na podest o wysokości [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
