[...] na te kilka miesiecy . Czyli z początku wypowiedzi rozłożyć to na 3 dni z odpowiednimi ćwiczeniami ? bo nie mogę zrozumieć :/ Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych [...]
[...] calkowicie? Najwyzej oddam kumplowi. Tyle ze po skonczonym treningu zanim siade do talerza w domu mija conajmniej 1,5h ;/ A wiecej aktywnosci chyba nie dam rady ;/ 5-6 razy w tyg. chodze na silownie i godzinado 1,5 trening (silowy+areoby). Mam zajecia i obowiazki, wiecej nie dam rady :/ ewentualnie musialbym rano biegac, ale to wiazaloby [...]
[...] problem z serwisem i mi cos zamula mniejsza z tym " Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba) 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga [...]
[...] i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze ale łatwo nie będzie :D a co do tego klata + tric i plecy + bic to wtedy miesnie pracuja tylko raz na tydzien jakby wymienic to bic i tric byly by wykorzystywane 2 razy niech sie ktos jeszcze wypowie co o tym sadzi Zmieniony przez - maniek1916 w dniu 2009-10-11 13:36:51
[...] II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek kurak 150g oliwa 30g warzywa IV posilek tunczyk 130g orzechy 30g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 2xZMA Rano na czczo bylo 50 minut aero, od jutra bede wykonywal je minimum 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-31 19:53:19
[...] tys kcal + alko w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do siłowni nie miałem przez ten okres ale 2 razy zrobiłem trening na swoim dawnym sprzęcie gdzie obciążenia mam tylko 50kg :( Z racji tego że i tak byłem na plusie z kaloriami skupiłem się żeby maxymalnie skatować [...]
[...] 4 lata temu 100 metki, 3 lata temu 10 strzal omki, 2 lata temu 200 metki to wszystko 8.TRENING: wszystko oprocz nog zazwyczaj 4x8-10 we wszystkich cwiczeniach, trening 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 do 2 lat 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana [...]
Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni Oo, to robiłbyś dwa treningi tygodniowo w których przebiegałbyś 2km? Yyyy... Ludzie jak chcą poprawić czas to nawet po 6 razy w tygodniu ciągną, gdzie tyle np. ja - klubowy zawodnik - biegam. Jeżeli średnio z czasem to chociaż 4-5 dni to minimum. Dwa mocne treningi w tygodniu mogą być i owszem [...]
[...] szosie :-) Na średnie nawet nie patrzę bo wszystko zależy od trasy - w tygodniu zawsze treningi krótsze 50-60 km ale duża ilość podjazdów długich na ktore czasem wjedzamy 2 razy (nie lubię) czyli automatycznie średnia będzie niższa. dodatkowo nigdy nie zatrzymuje zegarka :-) Czasem dopiero po schowaniu roweru i wejściu do domu przypomnę sobie [...]
[...] ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym radził rozciąganie statyczne , trenuj brzuch 3 razy w tygodniu lub 2 , do treningu wyskoku dołóż takie ćwiczenia np: Trzymasz piłkę na głową i próbujesz walnąć piłkę tablice od kosza ,opadając musisz mieć piłkę ciągle na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po jakim stażu ćwiczeniowym 3 razy w tygodniu można zacząć przygodę z suplementami podstawowymi jak białkiem kreatyną czy może coś innego jeśli chcemy troszkę nabrać na siebie zrobić się szerokimi w barach a nie wyglądać jak kościotrup. Ja myślę nad witaminki i kwas omega teraz Po jakim czasie białko? i kreatyna na spróbowanie na 6-tyg ale to [...]
[...] pozwala dramatycznie zyskać na sile, tak więc używanie co raz większych ciężarów promuje nie przerwanie trwającą hipertrofie. i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są [...]
[...] po to, aby zmusić mięśnie do maksymalnych naprężeni, a nie po to by je redukować. W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. [...]
[...] cm3 i storm od universala. troche szybko na taki zestaw ,ale po prostu kupilem za bardzo mala cene storma i bsn. dawkowanie: w DNT: cm3 raz dziennie, teraz podwoje do 2 razy dziennie. DT: rano cm3, przed treninigiem bsn po treningu storm. mysle jeszcze pociagnac z 2-3 tygodnie. koncyz mi sie cm3 ale dokupie, bo bardzo dobrze mi sie cwiczy z [...]
[...] ilość białka z naturalnego pożywienia, nie mówię nawet o kosztach tylko, że to końcówka masy i przydałoby się zwiększyć troszkę białko, ćwiczę bardzo intensywnie 4 razy w tygodniu . Co chciałbym testować .. * Classic whey 100% 2270g, smak nigdy nie próbowałem Toffy, ale jeśli miałbym okazję to bym nawet naturalny testował ^^ LUB * [...]
[...] z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko) Makroskładniki diety: Białko: 2g/kg Węglowodany: Reszta Tłuszcze: 1g/kg Czyli w moim przypadku daje to: B: 2 x 62 = [...]
[...] prostu, że przy wadze 59.5 było 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność fizyczną to przecież napisałem, że wykonuje 2-3 razy w tygodniu trening siłowy ( system FBW ) natomiast z wszelkich aerobów zrezygnowałem bo waga wtedy już zupełnie nie szła a zdarzało się że spadała [...]
[...] występującą w roślinach, jest jednym z głównych flawonoidów, ma właściwości anty-oksydacyjne i jest inhibitorem aromatazy. Dawkowanie: 1000 - 1500mg dziennie, kilka razy dziennie po posiłkach. Indole-3-carbinol (I3C) - posiada właściwości anty-kancerogenne, anty-oksydacyjne, przeciw działa miażdżycy tętnic i jest blokerem estrogenu. [...]
[...] serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) Dziennie, jak kilka razy sobie to liczylem, wychodzi, ze spozywam okolo 2900-3300 kcal (zalezy od dnia i czasu). Niedawno, przez jakis miesiac nabralem prawie 6 kg, strasznie duzo jadlem a i do [...]
SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---
