[...] ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu." "Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli "
[...] byc, ale wzialbym jeden z dwoch wyzej wymienionych, a dokladnie - bcaa. HMB jest metabolitem jednego z aminokwasow rozglaezionych, leucyny. jego dzialanie jest bardziej watpliwe IMO. bcaa bierzesz 1g na 10g masy ciala przed i po treningu. jesli bralbys hmb, to 1 - 2g 2 - 4 razy na dzien,, raczej z posilkami, w tym korzystnie - okolotreningowo.
nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją
[...] raczej szybko ale jednak starając się nieco zwalniac ruch, kontrolujac jednak ciężar. Zwykle na pierwszje serii zaczynam cięzarem, który jestem w stanie spokojnie kilka razy podniesć w górei przytrzymać chwilę w końcowej fazie ruchu. Zwykle jestem w takiej pozycji, że mój brziet jest płaski. Tzn. i tak powinien być płaski i nie nalezy się [...]
Heh ten chleb jest"niewielki"chyba dlatego,ze niczym nie "nadmuchany",taki zwykły pszenny to ze dwa razy wiecej miejsca zajmuje;). Marcinecki,qazar mam pytanko,co jesc po treningu(tak poł godziny po)zeby rzezbiły sie mieśnie,a nie formowac tłuszczyk??? Chce w ciagu nastepnych paru tygodni przybrac moze 2 trzy kilo,ale [...]
acha.u mnie te 199MB szło chyba z póltorej. i póbowałem ze 4 razy,z filefront i megaupload. może spróbujes z filefront? tam jest w 2 częsciach, mniejsze pliki łatwiej się ściągają.
[...] jej na dzien 1306kcl: Bialko 1,5g na kg masy ciala Co daje 328kcl Węgle 1,5 na kg masy ciala co daje 328 kcl Tłuszcze 1,3g na kg masy ciala Co daje 650kcl Posilki 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny. Trening domowy. I tutaj moje pytanie czy ktos znajacy sie na dietetyce mógłby napisac posilki i ile czego w danym posilku??Bede wdzieczny.Z [...]
Podciagasz sie zawsze tyle razy ile dajesz rade. Ewentualnie wspomaga Cie kolega trzymajac za nogi badz jakis taboret gdy braknie sil na ktorym mozna polozyc nogi. Z biegiem czaus bedzie szlo coraz sprawniej i zadnych pomocy nie bedziesz musial szukac. Jakie drugie cwiczenie bo nie moge zrozumiec? pozdrawiam nie wyswietlily mi sie 2 ostatnie [...]
[...] 171cm WAGA: 66kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata chyba nie muszę pisać ile wyciskam, dietę utrzymuję (według zasad z działu - dietetyka), przez te 2 lata to wiele razy zmieniałem plan aby uniknąć stagnacji, teraz chcę zrobić plan 4 dniowy z większym naciskiem na dwugłowy i trójgłowy ramienia... a z samymi ćwiczeniami to zrobię tak aby [...]
[...] na siłowni i masz dobre wyniki a nie trzymasz żadnej diety i wcinasz co popadnie - to jezeli cofnac by czas i cwiczylbys caly ten okres z idealną dietą to wyniki bylyby 3x razy lepsze- wiec jest czego żałować :P To ze znasz ludzi ktorzy maja wyniki bez diety - oznacza tylko tyle ze z dieta mieliby jeszcze lepsze :) Zmieniony przez - Ignatus w [...]
[...] najlepiej wprowadzać powoli,akurat te 2-3 tygodnie będzie dobrym okresem.Najpierw jedz wybrane produkty z diety w normalnych porach swojego posiłku,później jedz po 5-6 razy dziennie jednak dawaj sobie mniejsze porcje niż te zalecanie w diecie,to chyba dobre rozwiązanie.Często przy dietach są problemy żołądkowe właśnie przez takie od razu [...]
[...] sie zdrowo i jem 5 posilkow dzienie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, prolongatum, propionat, boldenon 8. TRENING: 4 razysilownia 4 razy mata w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] bedziesz rozciagniety tym kopniecia beda szybsze, mozesz tez pokopac na worek szybkosciowo, tzn masz np 30 kolega Ci mierzy czas a Ty w te 30 s masz kopnac jak najwiecej razy, zasada taka ze im lzejsze kopniecia tym szybsze i w wiecej ilosci Moj rekord to chyba( serio chyba bo 2 lata temu to robilem ) 37. Powodzenia. " Tu nie chodzi o [...]
można łączyć, jeśli posiadasz właściwą technike wykonywania ćwiczeń na najszerszy bo inaczej na tym samym treningu trenowałbys -de facto- dwa razy biceps autorze kochany... ale słownik ortograficzny weźmij w ręce i sie ucz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-12 22:29:23
[...] sie Hitem i widze szokujace efekty wzgledem nog.. i nie jestem w koncu głodna wczesniej moj jadłospis wygladał tak 10 rano drozdzowka albo dwie.. kawa herb kawa herb tak z 5 razy jakis owoc wzglednie batonik i o 18 obiad.. wychodziło jakies 1000 kcl ale jakich ;-(dopiero teraz nie jestem głodna ale zawsze sie staram miescic w białku czasami [...]
[...] jesli w ogole. Ogolnie srodkow duzo, a cykl o polowe za krotki jak na taka kombinacje, wiekszosc srodkow na mimnimum ogolno przyjetego okresu dzialania. Ale na wybrzydzalem, sorry kolego ale szukalem do czego by sie tu przyczepic. Prawda jest taka ze w zyciu lecialem o 100 razy gorsze i w ogole nie przemyslane cykle i tez bylem zadowolony. Pozdr
Zacznij od 5 sprintow - mozesz robic 15/45 albo wyznacz sobie odcinek 60 metrow, biegnij ile fabryka dala, zmierz w ile przebiegasz i wracaj truchtem na start 2-3 razy dluzej. Jesli 5 sprintow bedzie malo to albo dodaj jeden co tydzien-dwa, albo zrob 5 , poczekaj 2-3 minuty i zrob znowu 5. Stopniowo, bez szalenstw dodawaj interwal. Ze swojej [...]
[...] mi ktoś to łopatologicznie wytłumaczyć ? Przeszukałem wiele tematów ale dalej połapać się nie mogę ... a więc : 1.Mam wybrać po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , tak ? 2. Mam to robić przed czy po treningu? 3. Po ile razy wykonywać każde z tych ćwiczeń ? 4. Ile czasu wytrzymywać w maksymalnym napięciu ? I to chyba było by na tyle :) Pozdrawiam .
Ta jak WPC, przeczytaj temat podstawy układania diety w podwieszonych będzie. Tuńczyka 2 - 3 razy na tydzień, śniadanie to standard chyba owsiane + co tam lubisz rodzynki orzechy słonecznik itp. + jajka, w ciągu dnia ryż/kasza/makaron pierś/swieze ryby/wołowina/żeberka itp. na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany. Co do jedzenia to [...]
u nich suple są nieco droższe (niektóe..) a zarabiają 2-3 razy wiecej wiec wychodiz bardzo tanio im.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
Walka Silva vs. Arona - dyskusja
