2 razy w

[...] i bardzo powaznie prosić o konkretne rady aby w końcu móc normalnie żyć :( a więc tak nigdy nie brałem żadnych sterydów (to pytanie u lekarza padało chyba z dziesięć razy ;/ )Wszystko zaczęło sie jak dojrzewałem zauważyłem że moje piersi powiększają się a tym samym moja krępacja rosła i aby ją ukryć zacząłem się garbić a to tylko [...]

Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] mam zamiar wlaczyc, aby ten smalec ktory sie zebral przez dluzszy czas zrzucic. Trening siatki bedzie prawdopodobnie 2x w tygodniu, nie chcialbym tez cwiczyc wiecej niz 2-3 razy w tygodniu na silowni, ze wzgledu na priorytet siatkarski. Nie mam kompletnie pomyslu jak ulozyc cwiczenia, nie bede sie bawil raczej w zadne maszyny, jestem facet. [...]

Witam Piałem wcześniej temat plan na masę do oceny i namówili mnie żebym przeszedł na FBW poczytałem trochę o tym i chyba się zdecyduje oto mój trening Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam , oto mój trening na mase FBW. Ćwiczę jednym planem "A" trzy razy w tygodniu(pn,śr,pt). Prosiłbym o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania. teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń. 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 2. Wiosłowanie sztangą: [...]

[...] aby wypalic reszte tluszczu . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Kalorie : 3111 Białko : 201.6g Tłuszcz : 96g Węglowodany : 360g Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten trening Full Body Workout . A oto moj trening : A Nogi : -Przysiady ze sztanga 3 x 15 Plecy : -Podciaganie się na drazku szeroko [...]

[...] na tym środku jest bardzo duża. Czy jest możliwe że zamiast tury mam mete lub mixa mety z turą? Odkąd zacząłem jeść ture musiałem zwiększyć podaż IA bo aromatyzacja jest 2 razy większa niż na teście solo. Dodatkowo wzrost siły dość mocno zauważalny, lekkie bóle stawów, wahania nastrojów (pewnie od skaczącego estro), wzrost libido (ale nie [...]

[...] filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal trenując 5 razy w tygodniu Sprawdzałem w internecie na kalkulatorach zapotrzebowania i wartości które tam wychodziły to również było 2700/2900 kcal Pn - Kickboxing Wt - Plecy + biceps [...]

witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]

[...] od diety myślę że w moim przypadku praca na 4 zmiany różne pory jedzenia najlepsza będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 [...]

[...] zlapal reka cala latała i od tamtej pory boli jak cos robie silowego (a bylo to rok temu) chyba sobie wtedy naderwalem to sciegno i jak sie siluje z kims mocnym to gora 4 razy i koniec bo zaczyna bolec bardzo i reka robi sie nagle dziwnie slaba. Jak zrobie sobie tydzien przerwy od silowni to nie boli , dopiero po kilku dniach cwiczenia wraca [...]

[...] Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie Za***iste Pojęcie na Temat Siłowni Jak Nie to Co [...]

[...] czy wolnym?). Natrafiłem na taki trening: http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html Co o nim sądzicie? Parę razy śmignąłem i całkiem całkiem czułem w mięśniach. Dodam, że moim celem nie jest jakoś super wyrzeźbiony brzuch. Ale chciałbym jednak podkreślić mięśnie nieco bardziej, [...]

[...] nabiału, smażenie na oleju kokosowym ciemne pieczywo i różne takie. Podczas większości trwania odchudzania(czy też redukcji, nie wiem jak to nazwać) ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu głównie FBW + cardio ok 20min, czasem dodatkowo jakieś spontaniczne bieganie po 5-6km. Problem polega na tym, że pomimo iż schudłem te 20kg, wszyscy na około [...]

[...] 4 miesiące głównie zapoznawałem się ze sprzętem na siłowni i przyzwyczajałem ciało z praktycznie zerowej aktywności ruchowej do treningów najpierw 1, potem 2, aktualnie 3-4 razy w tygodniu oraz zbilansowana dieta 1500 kcal - 5 posiłków dziennie co 3 godziny, do tego 30 minut cardio na koniec treningu, z supli wtedy tylko białko raz dziennie w [...]

[...] mówili że wyrosnę i mi sie rozłoży. Niestety w trakcie doszła astma i problem z plecami co utrudnia mi uprawianie sportu, więc siedzę w domu przy kompie i jem z nudów. Kilka razy próbowałem się odchudzać nie jedząc nic oprócz lekkiego śniadania i kolacji, i jak tylko spadało parę kilo, odpuszczałem i rzucałem się znowu na jedzenie i tyłem jeszcze [...]

[...] spożywanych węglowodanów: jw 4-5,5g Ilość spożywanych tłuszczów: jw 1g Opis przebytych cykli sterydowych: metka, metka + 10 enana, metka + 11 omy Trening: split 3-4 razy w tyg Cel cyklu: poprawa libido porządny odblok by po cyklu libido było na naturalnym poziomie i nabranie masy.. po cyklu planuje dłuższą przerwę od saa Odstęp [...]

[...] WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 12. [...]

[...] osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia. Z racji na fakt iż zaczyna robić się cieplej, wprowadzam oprócz siłowni sporo innych aktywnosci - głównie piłkę. Zamierzam grać 2 razy w tyg i to dosyc intensywnie (po takim graniu zakwasy na nogach mam 2 dni xd) Zależy mi tez na wynikach na siłowni, dlatego też wymyśliłem że będe trenował w takim [...]

[...] kumplowi, sparringpartnerowi czy komukolwiek do reki imitacje noza (zwinieta gazeta, plastikowa butelka 0.5) i poproscie, zeby probowal was trafic. Teraz sprobojcie kilka razy wejsc w zwarcie, polozcie sie na ziemi i broncie sie w tej pozycji a na koniec starajcie sie unikac przez trzymanie dystansu. Interesuja mnie wasze opinie, ale [...]