2 razy w

[...] - FBW B Czwartek - Tabata Piątek - FBW C Sobota - Tabata Niedziela - Wolne 2. Czy oba treningi nie będą "przeszkadzać" sobie nawzajem? 3. Często zdarza się tak, że 2-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, czy to eliminuje trening w danym dniu? We wtorek gra jest dość intensywna, więc tam po prostu zajechałbym organizm tabatą i meczem, ale [...]

[...] pare dobrych lat różnych rzeczy waga: 94kg, wzrost 181 drążek nachwytem: rekord 30, w ciągu godziny 150 pompki : rekord 120, w ciągu godziny 1000 wyciskanie:rekord 120kg dwa razy biceps: 60kg 8 powt. przysiad na jednej nodze( scyzoryk) 10 powt. pływanie na 50m 30s, w wolnym tempie pare kilometrów. bieganie : 1 km rek 3:23, 3km : rek. 11:45 [...]

[...] brzuszkiem.... w związku z wiecznymi zaparciami...brzuch jest wysadzony;/ Od 4 miesięcy chodzę na siłownię by umięśnić trochę ciałko a w szczególności brzuszek.... chodzę 3 razy w tyg... jednak nie mam nawet żadnego zarysu... myślę, ze jest to tez duza wina braku odpowiedniej dity... Nie chce tracic wiecej czasu i nie widziec efektow... chce [...]

[...] bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. 3. Ile [...]

[...] i jak to bywa chciałabym sie z nim całować ale mam problem ze świeżością mojego oddechu, jest okropny. Mycie zębów daje efekt na około 10minut, myje je bardzo często kilka razy dziennie ale to nic nie daje, żucie gumy miętowej coś tam pomaga, ale to nie to samo bo z gumą w buzi nie mogę wszędzie chodzić :( Nie wiem co to może być rano jak się [...]

[...] zrzygać się na sali. Doszło do tego, że na jednym treningu musiałem iść do łazienki i wymiotować. W związku z tym na czas świąt ograniczyłem nieco treningi. Trenowałem max 2 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że po tym czasie samopoczucie nieco mi się poprawiło, jednak nadal jest to sporym problemem. Mam teraz trudny okres, ponieważ mam bardzo dużo [...]

Witam. Jestem Kacper mam 15 lat jestem ektomorfikiem waże 49,3kg 170 cm Chude kości 12cm nadgarstek 31cm biceps. Uprawiam 6 razy w tygodniu tenis stołowy na wysokim poziomie i spalam na treningach dosyć dużo kcal. Do szkoły dojeżdżam rowerem więc nie są to warunki dobre do budowania masy ale uwzględniłem to w diecie. Kiedy zaczynałem spożywałem 3 [...]

witam Cię. Zakładałem chyba już 2 razy tu temat o poprawę planu i nikt się nie wykazał jakąś konkretną inicjatywą by go ocenić i ewentualnie poprawić. A ze Ty się znasz na rzeczy więc proszę Cie o pomoc. Wiek: 16, Staż: 8miechów (wczesniej przez 2 lata tylko marne machanie), DIeta: jest, Suple: Chela Mag, Xplode, białko, OMEGA3, Bcaa... A oto [...]

Cześć. Z powodu niskiego naturalnego poziomu testa lecę stale na enanie, 100-125 mg w tygodniu rozbite na dwa razy w poniedziałki i czwartki. Do tego leci HCG Actizy 500-1000iu tygodniowo. Wyniki przed wejściem na TRT: Test 320 (250-830) Estradiol 29 (11-43) Prolaktyna 215 (86-324) LH : 4,4 (1,7-8-6) FSH : 3,48 (1,5 - 12,4) Po wejściu: Test [...]

[...] przerwie spowodowanej poważnymi kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA [...]

[...] Zol+Mega H+Venom+White Flood). Węgle obcięte o 1/3 (ok. 200-220g dziennie z kaszy i płatków owsianych). Białko min. 2,5g/kg masy, fat 0,5g. Trening P/RR/S 9cio tygodniowy, 4 razy w tyg., po każdym treningu HIIT na rowerku. Redukcja planowana na kolejne 3 tygodnie jeszcze. Waga na dzień dzisiejszy 102kg. Oceniajta dwie fotki. Zmieniony przez - Don [...]

[...] dniami na siłowni, powtarzac np w sobote częśc z tych ćwiczeń w domu ? (napisałem "cześc" poniewaz tylko te które mozna wykonać za pomocą sztangiełek). W takiej sytuacji jednak niektóre partie miesniowe bedą trenowane 2 razy w tygodniu (siłownia + dom) a pozostałe raz (tylko siłownia). Bede wdzieczny za wszelkie opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam

[...] zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ekto...I w mase mi za cholere nie idzie, a kumpel na uczelni dietetykiem jest, mówi misa pełna musi być....no sorki ale ja nie jestem w stanie [...]

[...] nie mam pojęcia ile ważę, ale jestem chudy. Dodam że jestem wysportowany, łydki mam dobrze zbudowane. To by było na tyle. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. Robiłem 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. przerwy zależy jak byłem zmęczony i co robiłem. Mam nadzieję, że poprawi mnie ktoś jak czegoś nie [...]

[...] cieszy sie MMA-gdzie także sa wykorzystywane techniki uderzeń z boksu,kickboxingu i innych sportów uderzanych. Jeżeli ktoś jeszcze nie trenuje dodatkowo-choc raz,dwa razy w tygodniu sportów walki-warto rozpoczac chocby w domu ,na bokserskim worku.Można też poroxmawiac z trenerami klubów sportów walki i załatwic sobie zajęcia raz w [...]

[...] specjalnie strzelić kolanem to nie ma problemu. Powinno być tak że strzele nim raz i dopiero za jakiś czas będę mógł ponownie strzelić, ale już zauważyłem że mogę po 2-4 razy strzelać jednym kolanem aby to wszystko wystrzelać. Wg. mnie to już coś jest nie tak skoro tak się dzieje, ale nie znam się na tym dlatego tutaj to napisałem, bo nie [...]

[...] od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - KLATKA PLECY serie pojedyńcze: 1.sztanga [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą Brzuch: ???? To jest początkowy zarys - nie wiem czy w dobrym kierunku dążę - szukam porady :) Siłownia 3 razy w tygodniu (ABABAB....) Nie do końca wiem też jak stosowac 15-10-5 (il powtórzeń, serii), będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 15:45:30 [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: 1 g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg na splicie 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] i starałem się jak najwięcej zrozumieć. Chciałbym byście doradzili mi jak ćwiczyć, aby było dobrze. Od początku przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć systemem FBW trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Plan A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie na barki siedząc 5x5 Uginanie przedramion ze [...]