brzuch najlepiej cwiczyc po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu np. spiecia klasyczne 3X30, spiecia odwrotne 3X20 co do rowerka to jesli nie jestes na redukcji to jest to nie konieczne jednak jesli latwo sie zalewasz to mozna wykonywac lekkie aeroby na masie aby ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej a tak w ogole to 15minut to za malo- szkoda [...]
jeśli są skórzane, to wytrzymają Ci lata ja mam od stycznia Danikeny, trenuje od tego czasu 2-5 razy w tygodniu (a zdarzało sie i po 8 ) i dalej wyglądają jak nówki kup najlepiej na rzepę, szybciej sie je zakłada
[...] to mnóstwo czynników. Przede wszystkim dieta, rozciąganie, intensywność treningów. Takie rzeczy trzeba obejrzeć i rozplanować a nie skończyć nie rób bo się przetrenujesz. 3 razy boksu to jest mało szczególnie dla kogoś kto chce coś robić. Siłownia i inne aktywności jak najbardziej wskazane ale musi być wszystko według pewnego schematu [...]
Lepiej świerze wędzone wpieprzać?Ale jak z 2-3 razy w tygoniu puszke tuńczyka załąduje to nic się mojej wątrobie chyba nie stanie,bo twarożek z tuńczykiem smakuje mi strasznie,a wartości odżywcze tez są eleganckie.
"ja na twoim miejscu bym brzucha nie cwiczyl tylko staral sie przytyc ale decyzja nalezy do ciebie" same cwiczenia nic ci nie dadza. trzymaj diete na mase i cwicz go 2-3 razy w tygodniu
zastosuj sie wobec tego schematu: Kreatyna(monohydrat,jblczan) 2 razy dziennie po 5g w porcji DT-rano na czczo oraz bezposrednio po treningu DNT-rano na czczo oraz 5 godzin pozniej lub w porze treningowej kompleks witaminy+mineraly(vita min multiple sport) porcja po sniadaniu magnez(tutaj moje mile doswiadczenia,warto dodac) w porze [...]
[...] ,ale kolejną przeciwnością losu jest mój plan lekcji pon-wt do 15:15 środa 13:30 i o 15 2 treningi czw-pt do 15:15 :/ Chyba jednak muszę sobie odpuścić bo narazie nauka jest ważniejsza ehh a wy co byście zrobili?Chciałem chodzić conajmniej 3 razy w tygodniu ,ale wątpie bo mam koszmarny plan a chyba jak będe chodził rzadziej to nie będzie efektów
[...] chcesz się tego pozbyć. No brawo. I jeszcze najlepiej nie trenować, wziąść magiczna pigułkę która spali tłuszcz. 1. Żaden spalacz przy takim poziomie bf ci nie pomoże 2. Musisz ruszyć dupe i trenować conajmniej 3-4 razy w tyg. 3. Oczywiście musisz mieć dobrze zbilansowaną diete z deficytem kalorycznym. 4. Być konsekwentny i cierpliwym w tym celu
[...] (ale bardzo z wielkim trudem teraz to lekko) przysiad: 140kg suwnica: 280kg x 8 martwy: 130kg od 2 miesięcy jadę na masę także siły mi dużo nie przychodzi. Wtedy ćwiczyłem 5 razy w tyg i temu miałem tyle siły dużo osób było pod wrażeniem, że prawie 200% swojej masy podnosiłem. Teraz postanowiłem jechać na masę i póki co dobrze idzie:P a co to [...]
Wybacz zupełnie zapomniałem, że można tu dawać sogi:). Oczywiście sog dla ciebie. ps. Jeszcze jedno małe pytanie czy zamiast rosyjskiego twista moge robić skręty tułowia z sztangą na plecach? ps.2 i może jeszcze jedno małe:) ile razy w tygodniu powinnem to robić w ilu seriach i po ile powtórzeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pytał bym gdybym wiedział. nie wiem.. potrafie układać plan na 3 lub 4 dni w tyg. ale 5? i żeby każda partia była zrobiona 2 razy> to już gorzej. zaraz ankiete zrobie Zdjęcie sylwetki Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 191 Staż treningowy:rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x/tydz [...]
[...] twargowy, oliwa Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni. Inne źródła tłuszczy jak omega3, oliwa z oliwek, olej lniany Co do treningu to polecam 3 razy w tygodniu siłkę FBW oraz aeroby w dni nietreningowe. Nie odejmuj, aż 500 kalorii. Odejmij 200-300 i patrz co się dzieje. 500 kcal polecam odjąć dopiero pod koniec [...]
Jaki cel treningow ? Przyrost masy, czy redukcja ? Jaka budowa ciala ? Latewo lapiesz mase, czy ekto itd To zalezy od wielu czynnikow, ale te 2 razy po 20 min(po treningu silowym), to takie raczej uniwersalne, dla zachowania kondycji tlenowej. IMO nawet do 60 min(w dni bez treningu silowego), mozna bez strat masy miesniowej, jesli dieta jest OK [...]
Ja bym proponował FBW 2-3 razy w tygodniu. Gotowca znajdziesz w podwieszonych. Tylko uwzględnij cwiczenia, które bedą na testach sprawnościowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-09 10:07:50
[...] to kosztuje grosze , ja obecnie lece na Thyro3 z Alpha pharmy wykonanie profesjonalne i działanie ksiązkowe , za pewne mówisz o T3 Z UNI-PHARMA, tu gdzie obecnie mieszkam 2 razy ktos juz nazekał na te t3 . podobnie jak i clen który nie miał byc wałowany ( sopharma ) a rok temu dostałem identyczny jak orginał ale zjeci mogłes całe opakowanie i [...]
no widzisz ja tez troche juz trenuje, cos tam mi w tym wychodzi i chlopaki trenuja 5x wtyg po 2 razy dziennie. Kazdy trening biegalismy po lesie 6km jak bylo cieplo, jak zimno to 8km trucht mieszany teren i nikt sie nie zajechal a jest pare zawodowcow. Z reszta, to ze ktos nie moze t onie znaczy ze np ja czy moi znajomi tego nie zrobia. Do kazdego [...]
[...] ilość aerobów (lub/i zbyt intensywne ich wykonywanie) przyczyniają się do wydzielania hormonów katabolicznych, takich jak kortyzol. Osobiście radził bym je wykonywać 2 - 3 razy w tygodniu po 40 -50 minut przy 70% max wydolności (najlepiej przy pulsie w granicach 140 - 150/min). Generalnie nasz wzrost uwarunkowany jest genetycznie i tego się nie [...]
[...] dalej że jest słaby a te 3 mistrzostwa mu się nie należały gdyby wygrał z Harim w walce pzyznałbym że jest dobry. A Hari pokazał że jest jeszcze szczeniakiem i musi dorosnąć do mistrzostwa. Remy Bonjasky 3 krotny mistrz K1: -2 razy wygrał gdy K1 miało najcięższy okres i nie było dobrych zawodników -raz wygrał przez dyskwalifikacje przeciwnika.
[...] b.dobre)w jaki sposob pokonasz pozniejszy zastoj? Niektorych rzeczy nie da sie przeskoczyć. To samo tyczy sie np. treningu.Nalezy zaczynać od podstawowych ćw. trening 3-razy w tyg. ale wiekszosc oczywiscie zaczyna 6dniowe trwajace czasem 2 godz. treningi... kurde ale sie rozpisałem Melanżowcy z sfd cz.1 [...]
[...] :) A szejkej mam TRECA tylko jakis taki badziewiarski chyba.. ale dzis nalałem 300ml mleka i rozmieszałem najpierw łtzeczka mocno przez 2 minuty a potem poprawiłem pare razy w szejkersie i było gites :) A biore godzinke pzred treningiem i godzinke po:) A diery nie mam i sobie nieststy odpuszcze.. wiemz eto głupota ale niestaty:( a łapki ma [...]
Co jeść przez całą impreze ?
