2 razy w

[...] wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez nad planem push/pull/legs kazdy po 2 razy w tygodniu Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z tyłu 2. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3. Wyprosty nog na maszynie (siedzenie z [...]

[...] różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić na 3dniowy, czy 4 dni to nie za dużo. [...]

[...] co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 silowe + cardio 5 dni ) 1.Śniadanie B34.8 T36.3 W51 658kcal Dzień Treningowy !!! [...]

[...] odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć sie wyżej, rozpocząłem ABS 8 minute- 2 razy dziennie potem raz dziennie lecz do tego dołożyłem 3 ćwiczenia Arnolda których liczbę powtórzeń zwiększałem o 2powt. co 4 dni, aż doszedłem do 26 powtórzeń w 3 [...]

[...] lubię mięsa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: pólgodzinne treningi 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Częstoskurcz nadkomorowy serca-termogeniki nie wchodzą w grę [...]

[...] lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu bieganie 20 minutowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] guma ksantanowa; substancje konserwujące – sorbinian potasu, benzoesan sodu; barwnik – koszenila. ZALECANE PORCJOWANIE Zalecana porcja do spożycia to 12,5 ml (1 łyżka) 2 razy dziennie, najlepiej przed śniadaniem i 30 min. przed treningiem. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Nie stosować dłużej niż trzy [...]

[...] Wszedłem na to forum w nadziei że doradzicie mi: -czy branie tego hormonu ma sens w mojej sytuacji?Jak go brać aby pomóc barkowi (nie zależy mi na wyglądzie) 1 x na tydzień,1 x na dwa tygodnie? -jakie ćwiczenia robić na tą kontuzję ,jakimi ciężarami, ile serii,i ile razy w tygodniu. Bardzo proszę fachowców od sportów kulturystycznych o pomoc

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 19? Aktywność w ciągu dnia: praca poniedziałek-piątek. co drugi weekend szkoła 8-19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 2 razy w tygodniu, basen. Odżywianie: lubię mięsa, ryby, sery, nie lubię brokułów, szpinaku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan [...]

[...] ilu kalorii. Na razie dzienna dawka kalorii nie przekracza u mnie 800 kalorii - nie wiem czy to źle czy dobrze, może Wy coś pomożecie. Z góry dzięki. P.S Zaraz zapewne się znajdą tacy co zaczną krzyczeć, że było milion razy - jestem zielony i nie rozumiem nic na razie z tego, mimo iż przekopałem forum, proszę o wyrozumiałość i bez zbędnych uwag.

[...] SPRZED GŁOWY PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] nadchwytem, a mój rekord to 15 bądź 16 (technicznie). Teraz robię 10. Chciałbym robić jakieś 30-40 tylko nie wiem jaki trening przyniesie najlepsze efekty. Czy 3 razy dziennie w seriach, a może raz dziennie więcej i czy codziennie ćwiczyć na drążku czy co drugi dzień? Interesuje mnie jeszcze jak powinienem się podciągać: nadchwytem, [...]

Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]

[...] ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i drążek - dlatego też zamiast sztangi używam ćwiczeń z hantlami. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówki - pompki, brzuszki, hantle. Raczej "intuicyjnie" dobra ćwiczenia, niż fachowy plan. Wtorek, czwartek, sobota Powtórzenia 12/10/8 (3 serie) i [...]

mój własny trening (od 3 tygodni) moze troszkużeżnicki ale hymm albo będzie dobry n mase albo sie wykończe, wczesniej miałe 2 razy lżejszy sorki za nazwy ćwiczeń ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą [...]

[...] kupić "Gain Fast 4,5kg" i rozłożyć go może na ok. 2 miesiące. Proszę o jakąś pomoc w dopasowaniu dawkowania do mojej wagi i mojej "słabej" możliwości wzrostu masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela) Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Niestety nie posiadam [...]

[...] Zaprojektowany w celu minimalnej stymulacji używkami, a jednocześnie maksymalnej wszechstronności! Zalecane dawkowanie Należy stosować 2 kapsułki z 500 ml wodą dwa razy dziennie, tzn. raz rano i raz po południu. Bądź prawidłowo nawodniony/a przez cały dzień. Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. [...]

[...] znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie metabolizm. Nawet nie warto pisać jak się odżywiam, bo tak naprawdę są to tylko warzywa, kurczak, [...]

[...] pracy limfocyty. Ten polipeptydowy barwnik wspiera fizjologiczne czynności komórek i działa hamująco na rozwój patologicznych zmian. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dwa razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany [...]

[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]