2 razy w

[...] kiedy przewidywane są dłuższe przerwy w odstawie protein. Sposób użycia: Jedną porcję zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Pić bezpośrednio po przyrządzeniu 1 do 3 razy dziennie. Skład: w jednej porcji (33g): Energia: 125kcal Białko: 21g Węglowodany: 6g w tym: Cukry: 0g Błonnik: 2g Tłuszcze: 2.5g Cholesterol: 5mg Sód: 190mg Potas: 210mg [...]

Witam, wg kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie przy opcji "Prawie brak aktywności" wynosi ok. 1600 kcal. Przy wybraniu "Umiarkowana aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu" wzrasta aż do ok 2300 kcal, czyli o jakieś 700 kalorii. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale tylko po jakieś 30 minut dziennie (parę serii brzuszków, nożyc, pompek itd więc [...]

Witam. Mam 19 lat i 60 kg wagi. Mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie 2 razy na tydzien, i na basen takze 2 razy na tydzien. Chce sobie ulozyc bardzo tania diete, bo kasy duzo nie mam. Prosze o pomoc.

[...] studia wojskowe i tu pojawia sie problem, przez ostanie poł roku trochę sie zasiedziałem i nie wiem jak dobrać cwiczenia, żeby testy wypadły mi jak najlepiej. Planowałem 3-4 razy w tygodniu HIIT żeby troche kondycje poprawic i wytrzymałosc i 3 razy siłownia. Dodam, że troche sie zapuscilem, dlatego musi to byc cos co zbuduje miesnie ale i spali [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Staram się biegać ze zmienną prędkością na bieżni co najmniej 3 razy w tygodniu ,do tego dokładam rowerek oraz body space. Zależy mi na tym by ujędrnić ciało, pozbyć się boczków . Nie mogę ćwiczyć jedynie na górne partie ciała bo w [...]

[...] czasie) oraz sile. Przejdzmy zatem do planu :)) ~~ 1 tydzien ~~ 1. Mierzenie maxow, czyli jaki maxymalny ciezar jestem w stanie podniesc 15x, 10x i 5 razy. 2. Po pomiarze maxow robie SD czyli przerwe :) 9-12 dni ~~ 2 tydzien ~~ 3 Trening: a) Lekka rozgrzewka np. bieganie w miejscu + np. skakanka :)) b) Lekka [...]

[...] tłuszcz (zajme się tym, nie zależy mi jakoś bardzo). Także odpada obżeranie się i te sprawy. Z suplementacją także chciałbym poczekać tak rok. Mam plan ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu (czasami nawet mógłbym postarać się 4, ale nie wiem czy to ma sens). Nie wiem co teraz zrobić, jak pisałem wcześniej chcę zmienić plan, ale nie wiem czy nadal [...]

mam 16lat 85kg 190cm wzrost. chcialbym schudnac tak do 75kg oraz przy tym troche rzezbe zrobic.nie biore zadnych spalaczy mam 3 razy w tygodniu silownie na wytrzymalosc czyli 20 cwiczen 15 powturzen w 25 sekundach tak 3-4 serie. 4 razy biegi w tygodniu rozne czasowki ale zawsze przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa [...]

[...] przez ostatnie 2 tygodnie czytałem o dietach masowych i na podstawie tego co wyczytałem i diety, która miałem do tej pory stworzyłem rozpiskę pod siebie. Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od poniedziałku do piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin [...]

Chciałabym się zapytać ile razy w tygodniu można jadać ryby z puszki. Głównie jadam łososia bo kurczak już mi się nudzi ;p Tuńczyka sporadycznie bo słyszałam, że jest w nim rtęć. Dodam, że jadam też makrele 2x w tygodniu. Chodzi mi oczywiście w wodzie/w sosie własnym. W oleju nie jadam. Czy można 3-4 razy ?

[...] + HMB... I chciałbym abyście doradzili mi - konkretnie napiszcie firmy bo tyle tego jest na rynku - co powiniem brać. Ahaa jeśli chodzi o aeroby to jazda na rowerze po 30 min ( 3 razy w tygodniu) siłownia tez 3 razy w tygodniu no i mam zamiar zacząć biegać, chodzi mi o spalenie brzucha i klatki ( waze ok.83kg przy wzroście 180cm). Pomóżcie!

Mam 15 lat, niedawno zaczalem podnosic sztange, ktora znalazlem w piwnicy. Wazy ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na [...]

[...] i nie bardzo wiem jak dawkować, jest napisane tylko: Przez pierwsze 5 dni (faza ładowania), należy przyjmować 1 porcję kreatyny zmieszaną z ok. 250 ml wody i spożywać 4-5 razy dziennie. Po fazie ładowania, a więc po 5-tym dniu następuje faza podtrzymania - należy wtedy spożywać 1 porcję odżywki 1-3 razy dziennie. Nie przekraczaj wskazanej [...]

[...] moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 12:53:21 Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 13:08:26

[...] w kominiarkach. Jedna z córek - Bożena została siłą wepchnięta do łazienki. W pomieszczeniu był też duży pies. "Kiedy pies wstał jeden z policjantów strzelił do niego dwa razy" - opowiada "Gazecie Wyborczej" dziewczyna. Później Bożena została skuta i rzucona na beton koło zwłok psa. "Widziałam jego krew, kawałki mózgu na podłodze" - dodaje [...]

Otóż trenuję rok czasu i około 2 miesiące. Po pół roku podciągałem się 10 razy (zaczynając od 0), 2 miesiące później 13 razy. Było to we wrześniu. Do dzisiaj nie ma żadnych postępów. Przytyłem do tego czasu natomiast 8kg ... może dlatego . Miesiąc temu zrobiłem 14 podciągnięć, dzisiaj znowu 13 ( możliwe, że udałby się 14, ale byłem zażenowany, że [...]

WALDEMAR NOL rocznik - 1950 Osiągnięcia Dziewięć razy medalistą Mistrzostw Polski, z czego trzy złote medale zdobył w kategorii +90 kg. Wielokrotnie reprezentował Polskę na międzynarodowych turniejach. - 2004 - Mistrz Świata w kategorii Masters, - 2005 - Mistrz Świata w kategorii Masters - 2006 - Mistrz Świata w kategorii Masters - 2007 - [...]

[...] lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. Dni przerwy to Sobota i Niedziela. Poniedziałek : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( [...]

Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]

Przed wakacjami podciagalem sie w swoim planie fbw, wchodzilo po kilkanascie razy, natomiast od tamtej pory poszedlem ostro z masa, nowy plan i nie bylo w nim podciagania (bylo sciaganie drazka jako zamiennik), zaczynam teraz nowy plan i znow wlaczylem tu 3s podciagania, natomiast krucho tutaj z silą - ledwie 6 razy w 1 serii, w kolejnych po 3 i [...]