2 razy w

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]

[...] mieć większy współczynnik siły/kg masy ciała. Jak stanę prosto i napnę mięśnie to widać je jak za mgłą :D Mógłby mi ktoś podrzucić jakąś poradę do ułożenia diety? Ćwiczę 2 razy w tygodniu Krav Magę, 2 razy w tygodniu chodzę na siłownię, ćwiczę ABS, podciąganie, Air Allert 2 i nie mogę się wyrzeźbić. 2 lata temu schudłem 8 kg z 78 na 70, wtedy [...]

Witam! Wpierw krótko o sobie: 17 lat, staż na siłowni ~2 lata, ektomorfik, cel: masa, trening 2 razy w tyg. Od niedawna chodzę na kickboxing 3 razy w tyg. dlatego zmniejszyłem liczbę treningów na siłowni Nie wiem który trening wybrać, FBW 5x5 czy FBW 15-10-5? A może FBW ze stałym ciężarem np. 3x5? Daje SOGi! Zmieniony przez - Vandaal w dniu [...]

[...] 187cm.Zaczalem trenowac krav mage 1.5 roku temu(zrzucilem przy tym 18kg).Mam jeszcze maly brzuszek do zrzucenia i tutaj wlasnie moje pytanie: chce zaczac chodzic na silke 3 razy w tygodniu i zaczac brac kreatyne.Czy to dobry moment?czy najpierw zrzucic jeszcze z wagi? Kravke trenuje 2 razy w tygodniu(poniedzialki i czwartki),wiec jaki plan [...]

[...] masy mięśniowej i nabrania siły. Uczęszczałem na siłownie i w domu też ćwiczyłem, pracowałem w warsztacie stolarskim ale jednak mięśnie są marne. Wyciskam na klate 55 kg 6 razy a na prawego bicepsa biore około 14 kg 2 razy. Nie wiem czy jest to dużo jak na mój wiek ale chciałbym zdobyć mase mięśniową poprzet zbilansowaną diete do moich [...]

Mam 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 [...]

[...] takie małe 2 cycki a nie tak jak niektuży dwa wielkie szerokie platy ..i chciałbym to jakoś zmienić dlatego prosze was o rozpisanie planu na mase ale tylko na klatkę .. 2 razy w tygodniu gdyż tyle razy ją cćwicze . to pytanie kieruje do bradziej zaawansowanych a mile widziane były by wyppowiedzi moderatorów i znawców w dziale. dziękuje z góry [...]

[...] zawsze moge scisle sie trzymac ;/ 2) mam pytanie co do vitalmaxa , jest napisane ze 3 łyzki stołowe > ok. 40g ;x neima tam miarki ? 3 łyzki to nie za mało ;x chce to pic 3razy dziennie po 40-50 gram. 3) a co do białka moge pic go przed snem ? i ile g. ?? witaminki to wiem 2 razy dziennie po posiłku . 4) reasumujac chce to pic 2x białko 3x [...]

[...] oraz 65g tłuszczy. Czy powinienem coś zmienić ? I czy przy tej ilości węglowodanów będzie problemem, jeśli zjem ich powiedzmy 100g ? Co się z tym wiąże ? I podobnie z białkiem: czy mogę jeść go WIĘCEJ ? Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi koszykówka 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Remix12 w dniu 2015-08-14 17:51:31

[...] siłowego. Wyciskam na ławce 70kg przy masie 73kg i wzroscie 1,76. Jak to można poprawić ?? Dodam że dieta odpada z powodu czasu i finansów. Mój STARY trening na klatę 2 razy w tygodniu : Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 4s X 12,10,10,8 System 15: 3x Rozpiętki na skosie: 4s X 12,10,10,8 Dociskanie: Max ciężar 2x Mój NOWY trening na klatę [...]

[...] 12/10/10 Plecy Sciaganie gornego uchwytu do klatki 12/10/10 Klatka Rozpietki 16/16/16 Barki wyc. od klatki 12/10/10 Bic uginanie sztaga na modlitewniku 12/10/10 Triceps wyc. sztangi waski uchwyt 12/10/10 Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg , mam zamiar plan A zrobić priorytet i ćwiczyć tak pon-A Sr - B pon-A czyli 2 razy zestaw A w tyg a raz zestaw B

[...] rotację 3 dni w tygodniu mało kalorii( około 1600) , 4 dni dużo kalorii( około 3000). Tu już więcej nie będę się rozpisywał- zobaczycie na bieżąco co i jak ;-). Trening 4 razy w tygodniu. wtorek: wyciskanie nad głowę 5x8 wyciskanie hantli leżąc 5x8 podciąganie na drążku podchwyt 5xmax wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 czwartek: [...]

[...] (4x15) 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (4x15) 5. Martwy ciąg następnie: PIĄTEK - ĆWICZENIA PONIEDZIAŁKOWE PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA WTORKOWE i tak dalej Sumując ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pracę mam siedzącą, lecz aktualnie śmigam tam rowerem co zajmuje mi dziennie 2x20min w miarę intensywnej jazdy. Co do diety to po przeczytaniu chyba całego [...]

Witajcie, ćwiczę 3 x w tygodniu muay thai, do tego stopniowo chcę dołożyć coś na siłowni (na okres 3-4miesiące, potem zobaczymy - priorytet muay thai) myślę że 2 razy wystarczy w tygodniu, co trzy dni, przykładowo: Pn. muay thai, siłka, wt. bieganie 40 minut, śr. muay thai, czw. siłka, pt. muay thai, bieganie 40minut, sob. wolne nd. wolne to teraz [...]

[...] Potrzebuję planu na 3 miesiące, który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować do sezonu plażowego. Jestem mega zmotywowany do pracy. Mogę trenować 3-4 razy w tygodniu, a w trakcie ferii, matur, świąt, długich weekendów nawet do 6 razy w tygodniu. Szukam czegoś praktycznego, chcę wzmocnić w szczególności nogi (priorytet). [...]

[...] 3 kg 6. wprowadzić ćwiczenia siłowe by tłuszcz zamienić na mięśnie (mam już hantle regulowane i drążek, mięśni "nie mam" , z czasem tez słabo). 7. podciągnąć się choć 5 razy na drążku za jednym razem (aktualnie 0) 8. zwiększyć aktywność fizyczną dużo chodzić, nadal biegać i wystartować w jakimś oficjalnym biegu by sprawdzić się i nie umrzeć [...]

witam ! ćwicze 3 razy w tyg. moje piorytety to klatka i biceps (te partie ćwicze 2 razy w tyg.)Mój staż to okołorok nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan pon. klata tric 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia po 4 [...]

[...] chwytam masę tłuszczową. Mam 173cm wzrostu i 70 kg wagi. Utrzymuję dietę od około 3 miesięcy niestety zauważam skoki wagi. Ćwiczę głównie siłowo stąd moje pytania: Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu? Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)? Czy poziom 2200-2500 kcal jest [...]

[...] ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12p uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12p Wykonuję to wszystko na jednym treningu 3 razy w tygodniu. Nogi też ćwiczę tylko że w inny dzień 2 razy w tygodniu A więc moje pytanie brzmi co wy sądzicie o tym treningu coś zmienić? staż ok 1,5roku waga 86kg [...]

Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]