Witam, na sciance bylem pare razy i wrazenia sa takie, ze kompletnie brak mi wytrzymalosci silowej. cwiczylem (cwicze) na silowni zawsze raczej pod katem masy i sily. na drazku podciagne sie z 10 - 15 razy, ale na scianie po parunastu minutach wymiekaja mi ramiona i przedramiona. Wiem, ze najwazniejsza jest praktyka na scianie i technika, ale [...]
[...] stosował Mutant Massa, Jakieś Carbo raczej kupie, oraz jedną z tych trzech odżywek: - TREC AAKG Mega Hardcore - OLIMP AAKG Extreme Mega Caps - GASPARI PlasmaJet Trebuje 3 razy w tygodniu (1:0:1:0:1:0:0) lub (0:1:0:1:0:0:1) chciałbym jeść 6 razy w ciągu dnia: 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 Prosiłbym was o jakąś konkretną diete i jak możecie [...]
[...] tygodniach i kilku dniach wróciłem na trening. Próbowałem zrobić sobie na wejście serię 60kg na klatkę na prostej ławce i ku mojemu zdziwieniu nie mogłem tego szarpnąć 4 razy, a do tej pory 100 kg 10 razy nie było dużym wyzwaniem. Przy rozpiętkach, bicepsie nie widziałem żadnych problemów, natomiast przy tricepsie to samo co przy klatce. [...]
[...] by ktoś pomógł mi rozpisać trening na siłownie... Cały mój problem polega na tym że chce ją połączyć z treningiem kickboxingu. tak jak zaznaczyłem w ankiecie kick-a trenuje 3 razy w tyg, siłownie planuje na wtorek i czwartek tj. 2 razy w tyg. Chcialbym trening typowy pod sztuki walki. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam Michał
[...] praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. Zacząłem chodzić na siłownię (trzy razy w tygodniu – klasyczny FBW) z dietą na zerowym bilansie kalorycznym (bez suplementów). Dodatkowo w grudniu rzuciłem palenie! 88-O Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat [...]
[...] trening w tygodniu i jest on w poniedziałek trwa godzinę. I nie mogę tego zmienić. 2. Trening Techniczny FA ( jest to trening Footballa, techniczno sprawnościowy. mam go 3 razy w tygodniu wtorki czwartki i niedziele po 2 godziny. 3. Trening na siłowni ( główny cel to przyrost siły, jednak ważnym jest iż nie mogę pozwolić sobie na utratę wagi, [...]
[...] domowych .. tzn mam laweczke..obciazenie,hantelki,sztange lamana ,2 metrowa.. da sie wyzyc.. moj rekord na klate 85kg przy wadze 82 kg 182 cm wzrostu.. podnosilem 65kg-11 razy.. i w okresie wakacji strasznie spadlem z sila nie wiem cyz to przez pogode czy co sie ze mna dzieje.. teraz podniose max z 70 pare kilo a 65 moze 4-5 razy ? ;/ bralem 1 [...]
[...] że musze przymasowac tylko jak zrobic by przyamsowac w gore a nogi zostawic.o mnie wzrost 192 waga 82 ekto dieta jest staż z 4 miechy Trening wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg klata wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz [...]
[...] ,udach i pośladkach.Ponieważ kiedyś ważyłem ok 110 kg,ostatnio schiodłem do ok 88 ale te fałdy pozostały.Czy przy normalnej diecie białkowej i aerobach (steper 30 min 3 razy w tygodniu) i siłowni 3 razy wtygodniu (na steperze chodze zaraz po treningu siłowym ) jest to możliwe? Czy może lepiej spróbować z Thermą Pro (mam jeszcze jedno [...]
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]
[...] wyżej wymienionego klubu, czy może mi kto powiedzieć, czy mógłbym zapisać się na treningi nie czekając na start grupy dla początkujących? Czy rzeczywiście treningi tylko 2/3 razy w tygodniu są? Aaa i bym zapomniał, co mi radzicie , otóż chodziłęm na bosk ok 7/8 miesięcy 5 razy tygodniu ,nie jestem raczej jakiemś koksem , ale podstaw techniki [...]
[...] owocami, 2: omlet z domowym maslem orzechowym, 3,4: kurczak, warzywa,kasza/ryż, 5: ser biały, wafle ryżowe. Wiem dosc monotonnie ale pracuje i nie mam czasu na inne rzeczy.2 razy wpadło niezdrowe jedzenie, raz były to 2 kawałki pizzy i raz pierogi ruskie. Ćwiczyłam też 3 razy w tygodniu po 30 minut marszo-biegow. Wymiary wzrosly o 1,2 cm a waga o [...]
[...] karnet na 20 wejsc kosztuje 60zł na siłowni, na ktorej cwicze <- nowooddany obiekt (1,5 roku temu na starej siłowni było 6,5 zl za wejscie jesli sie nie mylę) i cwiczymy 4 razy w tyg. wt - czw - sob - nie. Pracownik siłowni powiedział, że rozpisze mi plan na 4 dni, lecz nam (również koledze - jest starszy, ćwiczył dłużej - sam realizuje już [...]
[...] często, ale nie zawsze. Dziennie biegam po 5 kilometrów średnio. Obawiam się jednak trochę o efekt jojo, bo zacząłem biegać od zeszłej środy (czyli daje to jak narazie 6 razy czyli ok. 25-27km (biorąc pod uwagę, że w zeszłym tygodniu biegałem po 4km), a schudłem aż 3.5 kg. Jeśli chodzi o to czego chcę się pozbyć jeśli chodzi o tłuszcz to będą [...]
[...] MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ zmieniałem prace 3 razy i po prostu nie było kiedy. W tej chwili mam czas na ćwiczenia 3, nawet 4 razy w tygodniu, natomiast bardziej odpowiada mi plan 3x w tyg. Teraz chcę zmienić plan oraz [...]
[...] kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Wto plecy i biceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do [...]
Czy mój trening jest nieodpowiedni?. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w [...]
Witam ! Cwicze aktualnie lekka atletyke 3 razy w tyg(drugi rok), wczesniej cwiczylem kick boxing (dwa lata) , poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu, cwicze codziennie(weider,pompki,drazek/piramidka). Moje pytanie jest zwiazane z przysiadami, poniewaz chce zwiekszyc ich sile dlatego zaczalem robic przysiady (zwykle) , tak 3 [...]
witam chcialbym prosic was o ewentualne skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg. Oto moja dieta: 1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo) jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie 2. 9.30 chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i [...]
