2 przerwy w

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] blokuje kolana to nie moge na tej suwnicy wytrzymac:))czworki doslownie staja w ogniu i dlatego musielam podzielic na dwie serie gdzie przy drugiej(lzejszej)musialam robic przerwy co 5 powtorzen!!!! Miska: warzywa:szpinak suple:omega3,wapn+cynk+magnez(dzisiaj mi sie skonczylo:'-(),kurkuma,cynamon [...]

8-10A(I) Ndz 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 35KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 55KG*10 60KG*10 65KG*10 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 5KG*10 5KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*7 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 20KG*15 25KG*15 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 (40KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 52.5KG*15 57.5KG*15 (55KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 3KG*15 5G*15 9KG*15 (5KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 (42.5KG*15) 40KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*14 (57.5KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 5KG*15 5G*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*13 [...]

Przepraszam za chwilę przerwy ale natłok obowiązków :-) Treningi cały czas planowo. Aeroby od wczoraj podkrecone na 45 - 50min. Najczęściej robione rano na czczo :-) Weekend już niestety bez cheatow i narazie nie wiadomo kiedy może jakiś będzie %-) Waga dziś z rana 91kg z przecinkiem. Więc od początku redukcji zeszło jakieś 6kg. Idzie cały czas [...]

[...] do takiej sylwetki" masz rację...jest mi wstyd... A Ty jak King89 zaczynasz masę ? "założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu " Pereziusz widząc Twoje efekty redukcji, muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało do założenia [...]

[...] te powtórzenia (zaraz wytłumaczę o co chodzi) Prostowanie- jednej serii nie zrobiłem, "patrz dół" Ksiądz po kolędzie chodził i krva tak się spieszyłem na tricu, że może przerwy były 30-50 sekund pomiędzy seriami. A pomiedzy ćwiczeniami może z 5sekund zeby postawić coś pod nogi na pompki. Ogólnie trening bardzo dobry tylko ten ksiądz przerwał [...]

[...] mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej10-8-8-6 [...]

[...] 27 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: brak danych TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: Z dużymi przerwami około 5 lat, rok chodziłem rok przerwy i itd… 6.DIETA BIALKO: jem normalnie, dodaje do tego około 100g bialka w odzywkach dziennie WEGLOWDANY: nie mam pojecia TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE [...]

trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga... dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] Od radzu ludzie DORADZAJCIE Bede wdzieczny, bo ja w suplach to zielony. Przed chwila wypilem Shocka, za 20 minut idym cwiczyc. Przed cwiczeniem jak zawsze kilka filmikow na motywacje odpale i poleciał na dol Trening chce miec dosc szybko w porownaniu do poprzednich treningow, czyli krotkie przerwy i z jak najmniejsza liczba 'udziwnien'.

[...] 65x5/65x5 65x5/65x5 65x5/65x5/65x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x7/16x8 16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10 20x8/20x5/16x8 16x10/16x10/16x10/12xmax + 3 serie bramy i prostowania na wyciag Czuje ze juz bierze mnie przetrenowanie, wiec pull pojutrze i tydz przerwy. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-02 20:12:32

Nie chce zakładać tematu bo boję się, że się powtórzę choć szukałem tego po forum... muszę przez maturę zrobić sobie z 2 miesiące przerwy (nigdy nie miałem tak długich przerw, za to czasem max 2 tyg. na regeneracje), -czy po tak długiej przerwie zanotuje duże spadki suchej masy mięśniowej? na sile tak mi nie zależy tyle co na kształcie mięśni [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

[...] 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Nie mam pojęcia czy cos działało 3) Regeneracja mięśniowa +3 W czasie treningu i po nim była odczuwalna regeneracja, mogłem skracac przerwy między seriami mimo cięzkich treningów 4) Wzrost siły +3 Po 7 tyg poprawiłem maxy we wszystkich ćwiczeniach w HST 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +3 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] -ostatnia seria cały stos -wyciskanie wąsko 60x12 100x10 130x8,7 -francuz oburącz sztangielką zza głowy siedząc 60x13,13,12 -francuz leżąc metodą fst-7 35x12-8 x7serii przerwy 30s. BICEPSY: -uginanie ze sztangielkami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 -uginanie łamanym leżąc przodem na skośnej ławce 25x15-12 x3serie -uginanie koncentryczne [...]

[...] i trica. Ogólnie plan jest zaj**isty jak ktoś lubi hardcor to polecam. Nie będzie problemu z tricem, barkami, lydkami, brzuchem i pewnie klatką jesli chodzi o objetość i przerwy bo na tych partiach zawsze miałem krótkie największy problem będzie własnie z plecami i na bank z nogami ale to kwestia adaptacji. Barki i tric ładne domsy dzisiaj [...]

[...] swing 4. Wznosy bokiem siedząc 5. Wznosy tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek i dobra technika dlatego ciezar schodzi na drugi plan. Nie chce mi się treningu nog rozpisywac byl taki jak ostatnio i tez klaty z plecami nie pisze z tego [...]