2 przerwy w

[...] choć tym razem płynniej szły. Z przysiadu jestem zadowolona zwłaszcza, że to 15-nastki :-)) Trochę musiałam "odtajać" zanim do aero podeszłam - marnie się kręciło, co chwila przerwy bo nogi bolały. Co mnie dzisiaj zdziwiło jak się obudziłam, że mam zakwasy w bicu %-) Głodna chodzę, poza tym ok. Iza dzień wolny od miski lepiej w treningowy robić [...]

[...] podbieg na którym tak narzekam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f61080264384121b7c034d300f34c9f.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Nadal na raty ale już krótsze przerwy, ostatnie dwie serie po ok 8 powt. robione po 2 - więcej nie szło. 2. Nie schodziłam już tak nisko - 3x 20kg dało ostro popalić. 3. Mały progres ale gorzej mi się [...]

[...] 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Do tego ABS II Poziom 1 (dzień treningu, dzień przerwy) Plan treningowy skopiowany z artykułu. Czy sztangielki można zastąpić hantelkami ( a może to, to samo? ) Kupić lepiej sztangę (nie mam ławki) czy wyginany gryf? I [...]

[...] brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2kg 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg 4b. brzuszki 5 listopada 12 powtórzeń, 40sekund przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] jabłko rosół (warzywa, ok 00g mięso kaczki, makaron) TRENING jogurt bio, 5 waz owsiane TRENING trening: narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi [...]

[...] ide juz na silke i zaczne 2 - 3 miesieczna I faze ogolnorozwojowa dlatego mam nadzieje ze wrzucisz to dzisiaj lub jutro przed wieczorem. Mam tylko pytanko: 1) jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami czy moze wogole nie robic? 2) czy robic rozgrzewke? 3) czy napewno robic tylko jedna serie danego ciwczenia na jednym treningu? bo na przyklad przy [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

[...] mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie sztangi płasko x6 40kgx3/40kgx2/35kgx8 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x [...]

3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy

Najlepiej jest się nie patrzeć na rozkłąd zajęć w skali tygodnia, bo wszystko trzeba rozkładąc tak, żeby się zamknęło w 7 dniach. Najlepiej jest: 3 dni trening - dzien przerwy, znowu 3 dni treningu - dzien przerwy, 2 dni treningu - dzien przerwy, 2 dni treningu - dwa dni przerwy, a potem od nowa cykl. Ale klubu do Ciebie nie dostosują, więc [...]

[...] 5 sezon - niezłe zwyrole pisały scenariusz... /SFD/Images/2016/3/1/a50b2a1c469c4f859e3b490ed21df39d.png Następny taki trening za 4 lata;) Coś podokładałem, niedużo, ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy [...]

[...] to dzień lenia, wysiedziałem się na dupie, no a potem siłownia. Przerwy minuta, maks 70s. Jedynie w MC wyszło dłużej. Mam słabą technikę, męczy mnie tu liczba powtórzeń i przerwy, a nie ciężar. Rozpiętki powoli, z przytrzymaniem delikatnym w pełnej spince. Prostowanie spoko, te ćwiczenie z krótkimi odpoczynkami nawet daje radę jako te [...]

Ostatni tydzień ze starym treningiem i bez progres. W tym tygodniu raczej słabo z treningiem - zapalenie zatok i z bieganie tez słabiej. Micha - nie ogarniam nowej wersji kalkulatora. Stara dla mnie lepsza była. Propozycja treningu na barki: 3x12 1. Wyciskanie hantli siedząc. 2. Wznosy hantli bokiem. 3. Wznosy hantli w pochyleniu. 4. Wznosi [...]

[...] 3x20 10kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 8kg 8kg Trening bardzo trudny ze względu na temperaturę w pomieszczeniu (wg mojego termometru ponad 30 dzisiaj ). Wydłużyłam przerwy między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam. W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko. przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 [...]

Niestety z nockami nie mam wyjścia. Pracuję w rytmie dzień 12h - noc 12h i potem 2 dni wole. Może niedługo będą to 24h. W każdym razie nie miałam wcześniej problemu z planem treningowym to teraz też nie przewiduję. Wolę nawet taki rytm, jedynie właśnie nocki coraz bardziej "dają popalić". W ostatnim tygodniu było dużo dodatkowych spraw związanych [...]

[...] ciekawosci pytam :D Ten mój, odpowiada walce judo. To kolejno: 0. Rozgrzewka 1. 20 sek pompek dynamicznych (czyli z wyskokiem po każdym wypchnieciu rąk w górę); 10 sek przerwy; 20 sek pompek dynamicznych. 10 sek przerwy 2. 20 sek podskoków do góry z prostych nóg,; 10 sek przerwy; 20 sek podskoków w górę z prostych nóg; 10 sek przerwy 3. 20 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wjezdzam z tym od jutra, ostatnie 3 miesiace poszly fajnie, ale 3 tygodnie przerwy polaczonego ze swiatecznym jedzeniem i niestety .

[...] wrócić, parę lat się w końcu moje życie kręciło wokół niego, coraz częściej tęsknię za tym, nawet ostatnio kimono przymierzałem na fazę, a do dziś mimo że 1,5 roku mam przerwy, lubię sobie jakieś obrotówy jak Czas Noris pokopać Na studiach semestr zaliczyłem, mam nadzieje że teraz też mi się uda, chociaż mam straszną kosę z jedną babką, [...]

[...] partnera leżącego na ziemi - sparingi: 3 /-)_ pierwszy - stójkowy z trenerem - tu sie vkurviłam, bo dopiero do mnie dotarło, jak mi sie ręce upośledziły przez 10 miesięcy przerwy od sportów walki }:-((( ogólnie niezadowolona jestem z siebie bardzo ;-] drugi - również stójkowy z kolegą, troche wyższym, zatem z większym zasięgiem, więc swoje po [...]

[...] że jak do niej wchodzimy, to jest 15 stopni, natomiast pod koniec treningu są mokre ściany - masakra %-) jakoś sie kurde nie moge jeszcze ogarnąć w tej stójce, 10 miesięcy przerwy jednak mnie cofnęło pod względem umiejętności @-) niby coś tam mi wychodzi, niby patologii nie ma, ale czuje, że nie mam jeszcze tego zwykłego luzu @-) teraz mija 3 [...]