2 przerwy w

[...] maszyna Rozgrzewka 15-20 minut rowerek na zakończenie mam robić aeroby minimum 30 minut ćwiczenia siłowe - 3 serie po 15 na średnich ciężarach, tak, żeby trzecią serię ledwo ledwo 1min przerwy pomiędzy seriami 3min przerwy pomiędzy ćwiczeniami po treningu dzień przerwy wsio. czekam na opinie. Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-23 18:26:55

[...] możesz dać po każdym treningu. Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń (pewnie na mniej i tak nie masz wystarczającego ciężaru, ale tam gdzie ciężarki, które masz ci [...]

[...] (+1,5kg) / 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3,5kg) Po treningu: - trucht 10 min - GPP: pajacyki - 30sek burpees - 30sek wypady - 30sek #-P walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4 obwody Na poprzednim treningu obciazenia nie byly duze, dlatego taki duzy progres. 1 - ciesze sie, ze udalo sie podniesc wiecej :) poza tym smiesznie wyglada, jak [...]

[...] 62,5kg (+2,5kg) 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym 3. [...]

[...] wykonaniu to raczej man-maker i pompki niepelne, zadyszka b: (na lawke) (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy nie dalam rady sie opuszczac 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:( mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania [...]

[...] czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 90sek 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy (jak masz maszyne na posladki to [...]

[...] brodach, kladkach itp :). orientacyjnie tez nie bylo ciezko, mapy dokladne, punkty w wiekszosci charakterystyczne. start godz 21 1.50 koniec pierwszego etapu, 5 min przerwy na kanapke i przepakowanie do ok 4 rano jechalo sie bardzo przyjemnie bylo cieplo, wieczorem goraco, caly czas w krotkich spodenkach i koszulce od 4 do 7 bylam bardzo [...]

[...] zemczona, ze nie pochodze do kolejnych powtorzen, na pewno dalabym rade zrobic chociaz kilka sumo.. 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x17kg (+2x2kg) 3 serie, 2min przerwy + niewielkie przerwy miedzy wypadami dlugimi zdawalo mi sie, juz znam ten trening, nie spojrzalam na kartke i nie zrobilam: 2b. uginanie 2/1 3.wyciakanie na suwnicy [...]

[...] licencjackiej. Nic więcej. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 burpee na koniec Clean and jerk wykonuję dwoma hantlami na raz. Waga hantli: po 10kg. Dieta: * rano [...]

[...] tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund + 3x 40/30/20 wspięcia na palce, przerwy 30 sekund. Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Siady, więc oczywiście powrót do domu jak po dobrej imprezie, miękko na nogach i z przykurczami z dupy, łydy [...]

[...] hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -rozpiętki – 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -triceps – [...]

[...] 12.5kg9 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1 3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3 4a. [...]

[...] seria 2 - powtórzyłem metodę ciągłą, poszło 25 powtórzeń seria 3 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 6 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6 = 21 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund, ciężko szło seria 3 - metoda regresji, w pierwszej serii 6 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 6/5/4/3/2/1 tutaj tak samo jak [...]

[...] rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, gdy znów zacząłem ćwiczyć. Jednakże, gdyby ktoś zobaczył warunki w jakich ćwiczyłem nie nazwał by tego w ten sposób. Dlaczego? Ponieważ miałem do [...]

[...] różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba? Acha - czy mogę 1. zamiast wyciskania robić Push Press (bardziej lubię, mogę więcej wyrzucić i już [...]

[...] mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 1. – 3 serie po 30 sek., sprinty 3x 1 minuta, przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; pajacyk wejście na stopień krótkie sprinty skoki dwoma nogami z boku na bok skip C swing sztangielką dwoma rękami skip A skok dwoma [...]

[...] / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 5. dzień 2. - przerwy: 1 minuta; - obciążenie na każdą rękę: 3 kg, 4 kg - butelki / 4,5 kg - gryf (9,1kg) / 8,5 kg - gryf + woda 2x2l; - ostatecznie obciążenia były wg tabeli, na [...]

[...] + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. 2.Prostowanie nóg siedząc : 18kg x 12,14kg x 12 x 3s 1. seria technicznie O.K,ale wolałem odjąć i przytrzymywać u góry Czwórki były już zmęczone [...]

Piątek - 20.03 - Treningowy Dieta : 1.Owsiane + Jaja 2.Ryż brązowy + Warzywa + Wołowina + Oliwa 3.Makaron razowy + Wołowina + Warzywa + Oliwa 4.J/W 5.100gr żółtego sera - lodówka świeciła pustkami... Trening piłkarski : "Dziadek" Strzelecki Rozbieganie Stretching Sobota - 21.03 - Treningowy Dieta jak dotąd : 1.200gr owsianych + Jaja (2 [...]

[...] jego czasie wypite 100g carbo ) IV posiłek - 19:00 jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: 1. push press jednorącz 5x5 2min przerwy -> 9/10/10/12/14 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/43/45,5/48/50,5 -> na koniec zrobiłam podejście do 70,5kg ale nie byłam w stanie siąść i wstać do kąta [...]