2 przerwy w

[...] x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 2 s + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 8sztx10, 9 szt x 7 rest + 1- 2, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem, [...]

[...] 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 110, 2 x 120, 130 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 1 i 3 s + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 [...]

[...] z wykrokami, do powtórzenia niestety, bo męczą i bolą, ale nie dają tak w palnik jak wyskoki. Nie wiem ile zrobiłam, bo mnie tylko wkurzyły #-P dzień 12 TRENING: 3x, 1min przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6/6x13+2/6x12+3 6/6/5 2. Młotki stojąc 15x 6/6/6 6/6/5 3. Dipsy na ławce 15x 15/12+3/9+6 15/11+4/9+6 4. Delt [...]

[...] skumały, że o inna pracę mięśnia chodzi. Okropne, brzydkie skoki - zaczynam się ich szczerze obawiać @-|#-P Spacerki to przy tym masaż dla nóg %-) dzień 19 TRENING: 4x, 1min przerwy 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6/6/6/6 6/6x13+2/6x12+3 2. Młotki stojąc 15x 6/6/6/6 6/6/6 3. Dipsy na ławce 15x 15/15/15/13+2 15/12+3/9+6 4. Delt Kickbacks 15x [...]

[...] poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz \-) *pompki- w III przerwy były długie, ale i tak słabo wyszło *skos- II była niezła %-) Nie lubię #-P *wycisk- jakby to powiedzieć @@-)%-) Łapy całe mi latały i ja cała latałam. Ta 7 w III [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi wąsko 7/7/7 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2/2 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/15 15/15/11 + 23min marsz *pompki- długie przerwy znowu nie pomogły, kiepsko *wycisk- udało się z piątką, ale nie wiem czy będę porywać się na szóstkę *wycisk wąsko- lepiej niż ostatnio, ale raczej zostaje, bo [...]

po treningu mam odruchy wymiotne i przez godzinę nie jestem w stanie jeść nic, przerwy robię max 1,5 minutowe (przed ostatnią serią), ciężary daję takie, że 2 ostatnie powt. robię zazwyczaj z pomocą kolegi ;-D + gratis pocę się jak świnia :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 16:24:24

[...] rower 4x8min na przerwie 4 min okołoprogowo 1.12 (czwartek) - miało być bieganie, ale było cholernie ślisko, więc po 400m zrezygnowałem; był za to rower 30min sweet + 5 min przerwy + 25 min sweet 2.12 (piątek) - bieg lekki 45 min 3.12 (sobota) - basen 4.12 (niedziela) - bieg na 10 km. Zapisałem się na zawody, bo w tamtym roku trasa była dość [...]

[...] Trochę się obawiałem, czy organizm się rozbudzi, bo trening miał być dosyć ciężki. Zrobiłem 3x (2 min vo2 120 proc ftp na 2 min luzu) . Między seriami dałem 5 min przerwy (miało być 6). O ile mocowo było naprawdę ok, wg założeń, to tętno mocno w dół (pewnie organizm nie rozbudzony) . W zasadzie dopiero pod koniec treningu wyszedłem [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) https://youtu.be/2QPbt0f5QF0 https://youtu.be/S4V0Y4I9P1I [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) jakiś zapas był, ale coś mi nie grało w tych przysiadach.. https://m.youtube.com/watch?v=-rH3q-ENToE [...]

[...] fr. siad 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie siad. "bok" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb przerwy dam 1 min, ilosc serii zostawie bez zmian... tak moze wygladac juz ten plan ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2011-07-02 04:13:26

[...] na drążku 3/2/2/0 %-) Suwnica 80/80/80/80 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15/15/15 10/10/10 Skullcrasher z hantlami 6/6/6 9/8/7 zdecydowanie za mało przerwy dla tricepsów. Zgodnie z nazą ćwiczenia uderzyłam się w czoło w ostatniej serii i mam drugiego siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek [...]

[...] pomiędzy dni treningowe zamiast spędzić 2 godziny na siłce i wypompować się zupełnie. Przed maratonem treningów miałem 7 w 7dni. 3x siłka, 4x bieg. W niedzielę biegi do 30km a więc niewąsko. Treningi całkiem normalne i ostre, w połączeniu z kompleksami paliłem kalorie ostro. Teraz jakoś ciężko tętno rozbujać a nie obijam się, przerwy króciutkie.

[...] W planie na każdą partię będzie jedno ćwiczenie na siłę z odpowiednim obciążeniem i ilością powtórzeń a reszta na zapalenie płuc czyli po staremu - dużo powtórzeń/krótkie przerwy. Jak nie będzie tutaj od szanownych kolegów żadnych przeciwskazań, to zabieram się za rozpiskę planu. A, młody wykazał się dzisiaj inwencją własną i zaproponował nowe [...]

Trening zaliczony. Postanowiliśmy, że dzisiaj robimy na pełnej parze, czyli ultra krótkie przerwy - młody gdzieś się naczytał, że na treningu ma się pot lać. W praniu sie okazało, że spociłem się i to konkretnie tylko podczas przysiadów {:-( Za to rekordzik poszedł i przez to, że Mr Masti zdradził dział na rzecz młodych %-) miliony powtórzeń coraz [...]

[...] w oparciu o ławkę Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego bardzo powoli w górę i w dół - aż piekło %-) Unoszenie grzechotek przed siebie na max w 2 min Trening szybko bo przerwy krótkie. Jutro odbój a w czwartek KFC - znaczy nóżki na ostro :-> Waga nieśmiało ale idzie wreszcie, co ciekawe jedyne co zmieniłem to dodałem 200kcal w DNT i teraz [...]

Ja z kolei nie znam sie na kulturystyce i GBC, ale teza ta jest wierutna bzdura. Dlugosc przerwy pomiedzy interwalami nie ma zadnego znaczenia w kontekscie wydzielania sie kwasu mlekowego - wystapienia przemian beztlenowych. Znaczenie ma dlugosc samego interwalu w stosunku do jego intensywnosci - aby zaszlo zjawisko zakwaszenia miesnia warunkami [...]

[...] dziennika Kubana, spodziewałem się lepszego wyniku. Ktoś, coś na temat ile można realnie zużyć w takim czasie na takim sprzęcie, w takim tętnie? Prysznic, godzina przerwy i wreszcie sztanga.Nie miałem dzisiaj natchnienia/pomysłu jak te plecy zaatakować. Na szczęście zwizytowałem dziennik naszej kokosanki i wiedziałem, że będzie dzisiaj [...]

Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z [...]