[...] / 10x112,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg + interwały 8x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Trochę musiałem zmienić rozkład partii, bo jak w środe robię czwórki, to w piątek nie jestem w stanie dobrze zrobić MC. Dlatego dzisiaj poszła klata, jutro będa czwórki, [...]
[...] 10x225 / 10x225 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg + aero 20 min Ostry trening, z dobrym kumplem robiliśmy więc jeden drugiego napędzał ;-) Siady ciągle z ogromnym zapasem, ale czwórki i tak paliły, no i kondycha siadała %-) Suwnica [...]
[...] / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 50kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg + aero 25 min Dobrze przeorane plecki ;-) W wiośle dorzuciłem aż 10kg, bo ostatnio to w ogóle nie poczułem ciężaru. Dzisiaj już lepiej, ale ciągle ze sporym zapasem ;-) Ściąganie [...]
[...] 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min MC ciągle bez problemów. Do ostatniej serii tylko wziąłem paski, dużo jednak dają jak już przedramie zmęczone. W uginaniu trochę inaczej progresowałem, ale dwójki po MC [...]
[...] 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg + aero 20 min Siady totalnie bez problemu, jedynie drugi regres już kondycyjnie zajechał, i dupa z czwórkami zapiekły %-) Suwnica dość luźno. Smith zabił jak zwykle, pomimo małego [...]
[...] 10x77,5 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 50kg 52,5kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 60kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg 47,5kg + aero 25 min Wiosło już w sumie nie za lekko, zapas duży nie był, ale technika ciągle raczej bardzo dobra. Po regresach już pompka solidna. Przy wyciągu już puszczał chwyt, ratowałem [...]
[...] / 2x 30kg 32,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min W weekend troche pojedzone było, i dzisiaj moc na treningu %-) 135kg leciutko, mogłem spokojnie dac więcej, bo to już ostatni tydzień na 12tkach. W maszynie i hantlach [...]
[...] smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg + aero 20 min Trening mega udany, z dobrym ziomkiem ćwiczyłem. Korciło żeby na siady zarzucić 160kg, ale myślałem że potem może być ciężko po zejściu na 10tki progresować, no ale [...]
[...] na suwnicy 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, dołożone 10kg, a poszło luźno ;-) Drążek jakoś strasznie ciężko %-) Co prawda po MC całe najszersze już [...]
[...] jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać %-) Po serii [...]
[...] / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg + aero 25 min 145kg dalej lekko. W regresach już bez takiego sząłu jak ostatnio, ale też dobrze poszło :-) Do skosu sporo dołożone, wyszło na styk w sumie. Na bica zmienione ćwiczenia, [...]
[...] 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg 40kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min MC cały czas na luzie, spokojnie można dalej progresować. Drążek w końcu też ciut lepiej, ale to ciut %-) Wiosło totalna masakra, motylki już płakały %-) I na koniec [...]
[...] 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Ciężko dzisiaj się ćwiczyło, chyba przez pogodę, bo dużo ludzi narzekało... MC już z niewielkim zapasem, prostowniki dostały jak nigdy. Drążek zmieniłem na neutrala, [...]
[...] leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=yWzqwNu52Yk&feature=youtu.be Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. [...]
[...] 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez [...]
[...] / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te 8x poszło, a w regresach - regres %-) Na skosie za to już fajnie, sporo do przodu. Hantle też ok. Na barki cofnąłem się [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
