2 3 min

Push 1. Dipsy 9,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 50kg 4x12 3b. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 3x8-10 4a. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x8-10 4b. Kółko na brzuch 3 max +15 min orbitrek

Pull 1. Rdl 90kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 6,5,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x6-8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 5a. Allahy z gumą 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x8-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 15,11 3b. Francuz 27kg 2x12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x10kg 2x12 +20 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 0x10 5x8 5x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x8 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10 +20 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8 1b. Dipy 0x10 5x7 10x4 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x10 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x11kg 2x10 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-17 13:35:06

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8-10 1b. Dipy 0x10 5x7 10x5 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x8-12 3b. Francuz 29kg 2x10-12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x12,5kg 2x10 +25 min cardio

Trening 3 1. Przysiad 87,5x4 77,5x4 70x4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,6,6 2b. Przyciąganie drążka uchwytu dolnego podchwytem 62kg 10,9,8 3a. Wznos boczny 12x10 12x10 10x15 3b. Uginanie hantli skos 12x10 12x8 10x12 4a. Kółko na brzuch 2x max 4b. Carry jednorącz 20kg 2 serie + 20 min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 2x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 2x max +25 min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,6,4 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x8-12 +25 min cardio

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie dwójki 1 seria barki, czworoboczny, łapy i brzuch +10 min cardio

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x9 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x15 3a. Uginanie hantli skos - 2x12kg 12,8 3b. Prostowanie ramion z linką 17kg 2x15 4a. Kółko na brzuch 3x8-10 4b. Carry jednorącz 3 serie +30 min orbitrek

[...] Wyciskanie hantli skos 28kg 3x8-12 2. Narciarz na wyciągu 25kg 3x8-15 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 15,12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 12kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +10 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 29kg 12,10,10 2. Narciarz na wyciągu 26kg 12,10,10 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 46kg 12,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +12 min cardio

Trening 1 1. Wiosłowanie hantlem 42kg 3x6 2. Narciarz 27,5kg 10,8,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 13,10 4a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 15,14 5a. Uginanie ramion mlotkowo 15,5kg 10,10 5b. Wznos nóg na drążku 2x max +14 min cardio

[...] na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +16 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-04-22 12:42:18

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 8,7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 12,5kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +18 min cardio

[...] skos 32kg 7,6,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5. Rdl z hantlami 2x32kg x12 6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 9,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 7a. Swing na tył barku 13kg 2x max 7b. Uginanie nóg na drążku 2x max +20 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 33kg 7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,8 3. Syzyfki 2x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 11kg 1x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +22 min cardio

[...] stojaki i większość obciążeń oraz 20kg sztangi wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 [...]

[...] na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 10x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 12x12,5kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x6 kg 12x7,5kg + 30 min rowerek Trening z cyklu zrobię żeby nie było i idę Demotywator mnie złapał gdy po 3 posiłku znów mi brzuch wydęło Wcześniej zwalałam to na audit, wczoraj spokój i dziś [...]