[...] swoje zapotrzebowanie na 2683 kcal, a w diecie masz 2900 kcal? Na początku wrzuć sobie ok 2450 kcal. Mleko bym zamienił na 1,5 %. Do tego cardio w dni treningowe 30 min, w dni nie treningowe 40 min i obserwuj obwody. Przed treningiem do diety umieściłbym szynkę, bułkę pełnoziarnistą lub chleb razowy i warzywa. Zmieniony przez - sztanga16 [...]
[...] rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie linki wyciagu dolnego przodem ( z rotacją ) 5.Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym , stojąc 6.Szrugsy z hantlami stojąc Po treningu siłowym 5 min skakanki + 15min Vario Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-10-23 21:13:51
[...] wąsko do klatki podchwytem 2. Ściąganie wyciągu Górnego szeroko nachwytem 3. Wiosłowanie sztanga 4. Prostowanie rak na wyciągu stojąc 5. Ściąganie linki wyciągu siedząc płasko Dzis duzo ćwiczeń na wyciągach tak dla urozmaicenia troche , czasem lubię taki inny bodziec dla mięśni . Po treningu siłowym 5 minut skakanki oraz 10 min orbitreka
(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś) Po 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr [...]
[...] mistrzostw. Najwięcej punktów za asysty zebrali Słowak Jozef Stuemple i Kanadyjczyk Joe Thornton, a najskuteczniej bronił bramkarz białoruski Andrej Mezin. Najwięcej minut kar ma na swym koncie reprezentant Niemiec Jan Benda. Najwięcej punktów: 1. Rick Nash (Kanada) - 14 pkt (9 bramek+5 asyst) 2. Joe Thornton (Kanada) - 13 (6+7) 3. [...]
Kilka błędów popełniłeś ,zrezygnowałeś z treningu siłowego na rzecz cardio , 5 x po40min biegania to tak na szybko 0,3 kg tłuszczu przy założeniu że cała energia pozyskana jest z tłuszczu a tak nie jest nigdy tym bardziej że nie masz tłuszczu w diecie co jest drugim błędem . Proponuję 3-4 treningi siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero [...]
w DT 3 x dziennie po 1 pełnej miarce 1 porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem 1 porcja 30 min przed treningiem 1 porcja bezpośrednio po treningu w DNT 2 x dziennie po 1 pełnej miarce 1 porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem 1 porcja 8 godzin później ok 30 min przed posiłkiem
[...] i po dłuższym czasie nie wykonywania wyciskania na prostej mogę powiedzieć że czuć ten ciężar i to dość mocno. Cały trening przebieg bardzo dobrze, od początku do samego końca ładnie czułem mięśnie całej klatki, ciężar odpowiedni do wykonania min 8 powtórzeń. Foto obecnej formy: http://images42.fotosik.pl/691/1d8179ce7118fda5.jpg Odpowiedzi: brak
[...] x 8 23,75*8 31,25*8 41,25*8 43,25*8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 8*8 12*8 12*8 14*8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 6,25*8 6,25*8 6,25*8 Cardio 25 min musiałem przesunąc trening na wcześniejszą godzinę ale to psokojnie po 2ch posiłkach zrobiłem jest już 19:30 jestem dopiero po 4`ech posiłkach i shake`u i nie jestem [...]
[...] przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała bo masz około 1,6 – 1,5 nawet zaleca się go więcej żeby zapobiegać katabolizmowi, w tłuszczu też bym osobiście trochę podbił do minimum jednego grama na kilogram masy ciała ale powiedzmy że do tych 0,7 jeżeli nie schodzisz niżej To będzie okej Choć tak jak wspomniałem zalecałbym jednak podbicie, [...]
[...] 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 Zrezygnowałem z pompek ponieważ już w drugiej SS wyszły tylko dwie. AEROBY +15 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 62.5kg 10p w 3 seriach. 4 seria 9 powtórzeń przy 10 sztanga została [...]
[...] takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś ćwiczenia na różne partie ciała, np 8 min legs etc. planuję też zakup twistera i hula hop. A czy przy wchodzeniu na 8 piętro po schodach coś się spala czy są to nieznaczne ilości kcal?
[...] sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną. w skrócie: 9 [...]
[...] się za pośrednictwem łańcucha. W wersji z 1950r silnik miał pojemność skokową 4498 cm3 (Średnica cylindrów 80 mm, skok tłoków 74,5 mm) i rozwijał moc 380 KM przy 7000 obr/min (bez doładowania, przy stosunku sprężania 12,5:1). Samochód wyposażony był w 4-biegowę skrzynię biegów i samoblokujący się mechanizm różnicowy. Jego rozstaw osi wynosił [...]
[...] Codziennie czytam jakies tutejsze artykuly. Musze sobie to wszystko poukladac, co nie jest takie proste jak sie pracuje od 7 do 19, a jako ze jestem osoba co potrzebuje min 8h snu to zostaja mi praktycznie 2h wolnego wieczorem, ktore poswiecam praktycznie tylko na to forum. A tak wogole to chcialam tylko powiedziec, ze moja terazniejsza [...]
[...] dosc bliska pkt 4 choc z pewna zmiana uwzgledniajaca VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS powodzenia i na ZDROWIE ! Zapytam inaczej jaki wariant wybrać. 1. Olimp Multi witaminy i mineraly po 1 kaps rano plus 2 kaps mzb na noc 2. Vita-Genix jedna rano jedna wieczorem plus 2 kaps mzb na noc 3. Olimp Multi jednego dnia rano witaminy drugiego dnia [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]
Skrzydło-Przemiana 2012
