[...] Triceps (3 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Piątek Klatka (4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Biceps (3 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Przed każdym treningiem 10 min na bieżni lub orbitreku, później rozgrzanie cwiczonych w danym dniu mięśni 5-10 min, następnie trening, a po nim 5-10 min rozciągania. Ćwiczę raczej na wolnych ciezarach, [...]
[...] napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. Preparat został dodatkowo wzbogacony sód oraz witaminę C. Sód jest to zdecydowanie niezbędny pierwiastek do funkcjonowania organizmu. Reguluje gospodarkę wodną naszego ciała. Jest także przekaźnikiem w układzie nerwowym, [...]
[...] tu znowu pytanie ten trener twierdzi ze l karnityne trza brac po wysilku..a nie przed jak zalecane jest na opakowaniu. ok a Teraz napisze jak ciwcze rozgrzewka rowerek 10 min orbitek 10 min wiosla 5 min Pozniej brzuszki cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po 15 [...]
[...] na ławce skośnej 3s 15-12-10p 3) seria łączona - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej leżąc 3s 15-12-10p - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 3s 15-12-10p Aeroby: 10 minut rower, 15 minut narciarz, 10 minut wioślarz, 10 min brzuch II dzień Mięśnie dwugłowe ramion 1) uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3s 12-10-8p 2) uginanie ramion [...]
[...] bo im szybciej mi pomożecie tym szybciej zacznę to wdrażać. Oczywiście Ci co mi pomogą będą nagradzani Sogiem A oto i mój plan : Poniedziałek - Siłownia, po siłowni 20 min na rowerku Wtorek - Bieganie lub rowerek 30 - 40 min Środa - Siłownia, 20 min rowerku Czwartek - Bieganie lub rowerek 30- 40 min Piątek - Siłownia, 20 min rowerku Sobota [...]
[...] redukcyjna 1200 kcal do tego tylko woda, kawa, herbata, mleko nie słodzę, nie solę, nie smażę potraw + jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy i kiedy? planuję o godz. 18 minimum (jakoś muszę zacząć, będę zwiększać do 45 min, a później, z czasem nawet do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego + 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go [...]
[...] sie nie zmieni, jesli myslicie ze to lepsze rozwiazanie co byscie mogli mi polecic ? dzieki serdeczne P.S wstalem dzis o 5.45 na wstepie 4 tcm 1100 i fx7 po ok 20 min zaczalem przyrzadzac sniadanie, jajecznica z 3 jaj z pomidorem, owsianka na mleku z orzechami wloskimi, ok godziny 6.30 wychodzilem do pracy i juz bylo "ciekawie" he [...]
[...] temat osobny wpis). Można by pomyśleć, że ukończenie takiego biegu to wydarzenie, które da mi ogromnego kopa do dalszej pracy nad sobą, jednakże było kompletnie inaczej. Nie minęły 3 tygodnie, by buty powędrowały do szafy, a ja przed telewizor na kanapę… na prawie półtora roku… Co robiłem przez ten czas? Nic. Nic, poza jedzeniem. „100” na wadze [...]
[...] kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył + 2x20 pompek. Po treningu: 30 min rower, 20 min bieżnia. Poniedziałek (klata, biceps): -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] cieńka tkankę która sie przesuwa Byłem u lekarza endokrynologa, był dość nie miły, po usg nie wykrył zadnych guzow itp. zrobiłem badania hormonalne: TSH 3 - 1,88 norma: min 0.27, max 4.20 LH - 6,87 norma: min 1,7 max, 8,6 ESTRIADIOL - 19,04 norma: min 7,83 max 42,59 PROLAKTYNA - 10,59 norma: min 4,04 max 15,02 TESTOSTERON -345,3 norma: [...]
no witam witam pozwolilem sobie zamieścić wyniki Mistrzostw Świata: Pin weight division Male A zloto Chaowarach Luangphon (Thailand) srebro Bayakov Vladimir (Russia ) brąz Aziz Eshniyazov (Uzbekistan) brąz Ehsan Adnani (Iran) Light Weight ( 45 - 48 kg) Male A zloto Tyabin Denis (Russia) srebro Yatzun Andrey (Ukraine) brąz Jadat [...]
[...] www.pszps.pl www.jujitsu.brzozow.pl www.dortex.ambrozy.pl Kurs skierowany jest do: > osób uprawiających różne style i systemy sztuk walki posiadających kilkuletni staż i minimalny poziom 3 Kyu (lub inny odpowiednik tego stopnia w zależności od stylu) - specjalność samoobrona; > osób uprawiających ćwiczenia siłowe i kulturystyczne - [...]
[...] przedłuża działanie tlenku azotu i poprawia jego dostępność. Preparat zawiera także beta-alaninę będącą prekursorem karnozyny - silnego odkwaszacza komórek mięśniowych, glutaminę o działaniu antykatabolicznym , taurynę o potencjale insulinomimetycznym uzupełniającą jednocześnie aktywność antykataboliczną glutaminy oraz prekursory kreatyny: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min przerwy Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowo, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: gold omega 3 (2 kapsułki dziennie), vita-min multiple sport (rano), chela-mag b6, chela-cynk (oba na noc) - wsio olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
Cześć, od dwóch tygodni trenuję 4-5x w tygodniu na siłowni. Poniedziałek - nogi + 20 min aerobów Wtorek - 60 min aerobów Środa - klatka, biceps + 20 min aerobów Czwartek - 60 min aerobów Piątek - plecy + 20 min aerobów Sobota - barki + triceps + 30 min pływania Mam 23 lata, ważę 110kg, waga pokazuje 28% tłuszczu, 38kg masy mięśniowej. Jestem [...]
[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian
