[...] gryf łamany 15pow na modlitewniku. Brzuch 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie ,podnoszenie nóg w góre. 3 serie po 20 powtórzen, spinanie miesni górnych brzucha lezac. 10 min intensywnej jazdy na rowerze Wtorek (plecy&triceps): Atlas plecy, sciaganie w dół za plecy: 10/10/10/10 Maszyna,sciaganie w dół, boczne miesnie pleców 10/10/10/10 [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , worek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny bialka pre workouty wit min Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana TRENING Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede [...]
[...] nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie bieganie, ten dzień chciałbym poświęcić typowo regeneracyjnie) Wtorek: Z rana na czczo: a6w, basen (30 min. Średnio intensywne). Wieczorem: basen (40min.,Bardzo intensywne; 1,5km) Środa: Z rana na czczo: a6w, potem bieganie. Siłownia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] byl serek tata wrocil z spaceru z psem jakis szczelsiwy ale jakos nie interesuje mnie. Hmmm wola mnie ciekawe po co..powiedzial ze otwozyli jakas silownie doslownie 3 min ztad i ze mnie zapisal. Bozzee przeciez ja tam nie bede pasowal gdzie ja taka kulka i masa lysych przypakowanych kolesi. 2miechy pozniej hmm kurcze nie ejst tak zle [...]
Witam. Mam na imię Łukasz. Mniej więcej od roku interesuję się trójbojem siłowym. Dotychczas w kwestii treningów błądziłem strasznie. Mam nadzieję, że teraz odrobinę się to poprawi. Niestety na razie treningi prowadzę bez trenera,ale daj Boże zmienię to w tym roku:). Na temat swojej sylwetki rozwodzić się nie będę, bo to nie jest moim celem. [...]
[...] ilość razy. Jeżeli obaj przerzuca oponę np. 4 razy, to obaj otrzymują taką samą ilość punktów. Limit czasowy na wykonanie tej konkurencji dla każdego zawodnika to 1,30 min. WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Zawodnik podchodzi do jednego koąca ramienia, które drugim koącem przymocowane jest do podstawy. Na ramieniu ułożone są obciążenia ważące [...]
[...] ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 [...]
[...] tak nie jest - a anoreksji nie mam...). Winą obarczam przetrzymywanie wody w organizmie - nie jest to żadna choroba, a jedynie moje 'zaniedbanie'. Aktualne, krótkoterminowe cele W chwili obecnej chcę pozbyć się nadmiaru wody w organizmie (tak, tak - mimo obecnej wagi mam co 'wylać'). Zamierzam również poprawić retencję wody w organizmie, [...]
[...] polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s) moc - rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m siła wytrzymałości - min 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s siła- podciągnięcie się na drążku min. czterokrotne zwinność i koordynacja ruchowa- test [...]
[...] w wieku 21 lat ważyłem już około 100kg, miałem 39 cm w bicepsie i 69 w udzie. Zatem miałem, co rzeźbić... - Jak wyglądają Twoje obecne wymiary? - Nigdy nie sprawdzałem nagminnie swoich wymiarów, zawsze moje treningi były skierowane na siłę a nie na wielkość. Zaczynając miałem jakieś 38-39cm w ramieniu, około 116cm w klatce piersiowej i około [...]
Więc proszę o pomoc w wyborze przyjmowania suplementacji: 1opcja DT rano na czczo *1x HMB MC *3x L-Glutamine MC 20 min przed treningiem *1x HMB MC *5x BCAA MC *1x Taurine MC po treningu *1x HMB MC *1x Taurine MC *5x BCAA MC *3x L-glutamine MC przed snem *1x HMB MC *3x ZMA *3X L-glutamine MC 2opcja DT rano na czczo *3x L-glutamine MC *3x BCAA [...]
Opis 1. Co to jest Testosterone Booster? TB jest naukowo zaprojektowaną, testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą zioła, mineralne anaboliki i witaminy. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu). TB jest kombinacją chelatowanych [...]
Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]
[...] W tym tygodniu(liczę od soboty, nie poniedziałku!) 20 sprintu na 10 truchtu), dlatego zapewne wrócę do 10 sprintu na 20 truchtu, z tym ze po schodach.;) Worek Tj. 20 minut treningu na worku: 4 minuty uderzeń tempo bardzo mocne, 1 minuta odpoczynku i tak 4 rundy. Czasem przed lub po skakanka: 300 szybkich podskoków i trochę [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] przeciwzapalnie i przeciwutleniająco), antranoidy (obecne głównie w skórce liści; wykazują właściwości przeczyszczające, przeciwbakteryjne oraz przeciwgrzybicze), składniki mineralne (żelazo, cynk, mangan, nikiel, miedź), witaminy (B1, B2, B6, B12, E, C, kwas foliowy). Komu pomoże Lista dolegliwości, z którymi aloes potrafi sobie poradzić, jest [...]